zero kcal

[...] na reversie. Dołożyłem 450kcal, ale nadal czuję ciągły głód (jem czysto), zmęczenie, obniżoną temperaturę, brak chęci na treningi itp. Tutaj pytanie: Wyliczyłem swoje 'zero' na ok 3000kcal. Aktualnie jem 2250-2300. Czy jest sens, podjechać pod swoje 0 i później stopniowo dodawać kcal na mase? Czy lepiej dalej ciągnąć reversa(80-150kcal tyg) [...]

09.03.2016 TRENING Po wtorkowym obżarstwie na czczo zrobiłem tabatę i porolowałem całe ciało. Na pewno pomogło podkręcić metabolizm, żeby organizm szybciej uporał się z taką nadwyżką kaloryczną. DIETA Powrót do diety białkowo-tłuszczowej. Zjadłem około 3000 kcal, nieco mniej tłuszczu niż założone, za to więcej białka. Węgle 50-60g max 10.03.2016 [...]

[...] węgli - więc niech tak zostanie. IF też nie dla mnie. - Po czwarte, zrezygnowałem z cheatów. Od jutra miska MUSI być czysta (raz w tygodniu pozwalam sobie na butelkę coli zero i TYLE) - Po piąte, przejdźmy do treningu: Trening Jak już wspomniałem trening rozpisałem na 2 tygodnie. Zależy mi przede wszystkim na rozwoju zewnętrznych oraz środka [...]

Ok to jeszcze spytam trochę inną rzecz mianowicie jeśli chodzi o dokładanie kcal na masie - przypuśćmy że moje zero było 3300 kcal dołożyłem 200 kcal i masa pomału ruszyła do przodu i wymiary ale się zatrzymała i znów dokładam 200 kcal - jak długo czekać jeśli po dołożeniu nic się nie dzieje? Zawsze mierze się po tygodniu jeśli nadal jest to samo [...]

[...] na ostatni posiłek zjadłem dość dużo (objętościowo), spać pójdę pewnie koło 22-23 - z przyjemności dodatkowych, niekoniecznie zdrowych to wypiłem sobie trochę Schweppesa zero ;) Pozdrawiam :-)! /SFD/Images/2016/5/28/d07a0d7fa23c4ee69d20f851f6c1b500.jpg /SFD/Images/2016/5/28/c2b261a0b5fe4deba22a52e8b3223f0d.jpg [...]

anabolah, dinek ja widze to tak; Dieta; Zero wegli prostych, weglowodany zlozone z rana i po treningu. Przed treningiem odpuszczamy chyba ze macie klopot z dobiciem do bilansu kcal. ( ale to pewnie za pare msc) Bilans kcal dajcie dodatni powiedzmy + 100 i niech to beda w wiekszosci weglowodany po treningu. Co poniedzialek z rana wazcie sie i [...]

Nie kombinuj tylko skup się na podstawach , tak jak kebul napisał to nie dość że będziesz zły w dni tej głodówki to organizm będzie w tym okresie popadał w skrajności , w jeden dzień duże kcal a zaraz glodówka i potem znów kcal. Wylicz swoje zero , stwórz deficyt 10-15% kcal i przyjmij sobie stałą dzienna podaż kcal

Bry bry:-)godzina zero wybiła, przeciwności losu za mną, więc zaczynam akcję lato 2012;-) TRENING: - 2 razy w tyg siłownia - raz w tyg jakiś pilates, body art , piłka albo joga - co najmniej raz porządne aero albo GPP jakieś Dzień 1 Nogi: 1. MC sumo 5x5 2. Uginanie nóg w leżeniu 3. Prostowanie nóg 2/1 ( podciągam dwoma , opuszczam jedną) 3x 6-8 [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 38% Aktywność w ciągu dnia : Praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Na razie brak Odżywianie : przeskoczyłem z coli na colę zero, ale nie umiem jej (zero) odstawić Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Skolioza odcinka piersiowego kręgosłupa Preferowane [...]

siem, jechalem z metka na redukcji 2 lata temu, szło 5mg rano i 5mg wieczorem metki z jelfy, bardzo dobrze wspominam te redu, z muskli zero spadkow nawet minimalnia na + co dziwne na ujemnym bilansie kcal. z bebzona spadło sporo , cykl byl 6 tyg , zero bloka, zero retencji. Tak wiec smialo mozesz walic takim systemem. btw, moja waga wtedy [...]

siem, jechalem z metka na redukcji 2 lata temu, szło 5mg rano i 5mg wieczorem metki z jelfy, bardzo dobrze wspominam te redu, z muskli zero spadkow nawet minimalnia na + co dziwne na ujemnym bilansie kcal. z bebzona spadło sporo , cykl byl 6 tyg , zero bloka, zero retencji. Tak wiec smialo mozesz walic takim systemem. btw, moja waga wtedy [...]

[...] Po tak długim czasie redukcji sił i chęci na kombinowanie z modyfikację miski - brak (jest dobrze jak jest). Tym bardziej cięcie kcal których i tak już niewiele. Wytopię się jeszcze z parę cm i wchodzę na zero na jakiś czas.... Wolę wspomóc się suplementami. Z góry dzięki za sugestie. Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-11-24 12:08:35

Już wracam do żywych. Dużo pracy i zero czasu. Ale obiecuje poprawę :-) Aktualnie od 2tyg "suplementacja" wzmocniona i budujemy masę. Waga na dzień dzisiejszy ok 94kg na czczo i jutro konsultacja z trenerem i pewnie kcal w górę bo zatrzymało się w miejscu a czas jednak trochę goni. Cały czas na wysokich weglach, śniadanie tradycyjnie u mnie [...]

[...] autora, na pewno nie jest tak, że te 10000 kcal zostanie wchłonięte przez organizm. ale żeby wiedzieć, ile to będzie, to należałoby zrobić na sobie eksperyment. Znając swoje zero kaloryczne codziennie przyjmować 10000 kcal i obserwować wzrost wagi. I na tej podstawie obliczyć ile organizm jest w stanie wchłonąć. Oczywiście taki eksperyment byłby [...]

[...] moje poczucie kobiecości Oveja, był taki czas w moim zyciu rok temu, ze wyjechalam bardzo daleko na miesiąc. Daleko od problemow i z fajnymi ludzmi, całkowicie zluzowałam, zero napięć, wymuszania czegoś na sobie, naturalnie ładna dieta, po powrocie mialam 2 regularne @ co 29dni. Takze nikt mi teraz nie powie, ze to nie siedzi w glowie No [...]

[...] rzeczy ) bezkarnie też nie mozna pić soków bo np szklanka 250ml soku z pomarańcza to koło 120 kcal a z jabłek +- 100 kcal , Owoc bardziej nasyci niż sok . Cola zero czy inne tego typu napoje raz na czas moga wpaść Ser zółty tez mozesz śmiało spożywać bo nie ma w nim nic złego ale pamiętaj że masz kupować ser dobrej jakości a nie [...]

[...] reszcie takiej jak mam (szczuplej i ladnej) musze miec dwa blowby zamiast ud (jak by z innego ciala) Denerwuje mnie to strasznie. Lu ja poki co passsssss juz wole polubic moje udziki W tym tyg w pracy panika, audyt 3 dniowy mamy, tak wiec czasu na dzienniki zero. Nadrobie zleglosci w weekend lacznie z posdumowaniem (beda cale zdj) Pozdrawiam

Tak to wyglada na chwile obecna , kcal nie liczone , jem intuicyjnie , posilki tylko wtedy liczona jak pracuje , zero cardio , trening intuicyjny za kazdym razem co innego / ilosc powtorzen /cwiczen , nogi lekko , ale jem czysto :-) /SFD/Images/2016/2/12/0ebb39874484452694236fd7824dbb14.jpg [...]

[...] + 5g Omegi Zakupy zrobione: -6 kg kurczaka -2 kg indyka -2 kg stekow z tunczyka -2 kg mintaja -pomidor/salata/warzywa na patelnie -woda niegazowana z 15 butlii + napoje zero wszystkie niegazowane oprocz coli light -ryze , sosy z mala ilosci kcal i inne p******y Dzis mocny trening nog + 45 minut cardio. Caly mokry , niech sie fat topi :-) [...]

[...] podczas zbijania wagi do 61 kg jadlem ok 1200 kcal. teraz chce zwiekszyc do tych 240 g wegla 140 g bialka i 60 g tluszczu. weglowodany juz podbilem do 4 g czyli jest bilans zero , bialko zawsze bylo w tych ilosciach (95 zwierx reszta roslinne) i teraz mam problem z tluszczami. spozywam na ten czas 35 g tluszczy i musze podbic do 60g. z tygodnia [...]