zero kcal

Wielkie dzieki za pomoc, redukcja jestem zmeczony psychicznie bardziej niz fizycznie, dzis zrobilem ladowanie pociagne max 2tyg, pozniej low carb na bilans zero i low carb masowanie. Z natury potrzebuje ok 3.5 - 4k kcal by chodzic najedzonym aktualne 2000> mnie wymecza :) Pozdro

Już od teraz? Do zakończenia planu zostało mi 4 tygodnie, po czym właśnie wtedy najbardziej odpowiadało by mi wejście na bilans zerowy. Bilans na zero wygląda tak: .............OGÓŁ.............NA KG MASY KALORIE..........2361,6....CIAŁA BIAŁKO...............147,6....1,8 TŁUSZCZE..........82.......1,0 WEGLOWODANY.......258......3,2 Zmieniony przez [...]

[...] cm z pasa ,ale nadal widoczny tluszcz na brzuchu.Obecnie 87kg ,przy moim wzroście wyglądam jak szczypior. Zastanawiam się czy nie odpocząć jakiś tydzień i wskoczyć na zero,bo czuje się słaby. Chodzę poddenerwowany i rozkojarzony . Myślicie że to dobra opcja odpocząć sobie jakieś 10 dni na zerowym bilansie? Jeśli tak to czym mam w ogóle [...]

[...] nie wiem czy nie zejde do 210-200 na koszt tluszczy ale to okaze sie w praniu Cel narazie miesiac wyrzucam na maksa cukier i biala make oraz margaryne. Nie Wiem co z cola zero pic czy nie? Szczerze przyznam nie lubie coli ale czasem poprostu mam ochote duzego wziac powiedzmy raz na dwa dni cola zawsze jest w domu maz pije... jakies rady [...]

W dni treningu daj kcal na plus. W dni wolne może być zero kaloryczne.

Toż już miałeś napisane - policz zapotrzebowanie wg. wzorów z podwieszonych, i jedz na "zero" kilka tygodni potem ucinaj kcal. Ja tak miałem w grudniu, nie dawałem rady zjeść wszystkiego (a jem nie mało, jak mały słonik) a metabolizm zacznie zap*****lać jak trzeba. Do tego FBW będzie przydatne - jak już i tak planowałeś.

te 1700kcal to zdecydowanie za mało, a tłuszczu jeszcze siedzi, wejdź na zero na 3-4 tygodnie na zerze możę też troszkę zejść, wtedy po tycm czasie od twojego zera utniesz na kilka tygodni kcal i dotniesz to co zostało

[...] odpowiednim sprzętem i obciążeniem. Sporo fitness klubów (jak nie zdecydowana większość) jest otwarta. W sytuacji, gdy jednak za tydzień wprowadzą całkowity lockdown, zerowy bilans kaloryczny wydaje się rozsądnym rozwiązaniem. Poza tym angażowanie pracy mięśni za pomocą właśnie gum, treningu ciężarem własnego ciała, czy tabata. [...]

bilans kcal na zero wegli na poczatek 3g scinaj potem max do 140g bialo 2-2,5g zwierzece reszta ok.1-2g fat chcesz spalic fat i zachowac ew.dodac troche miesa micha musi byc zayebiscie czysta mleko,carbo,lody,owoce out wegle o niskim IG na sniadanie i okolotreningowo Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-05-18 21:36:22

Zero cardio. Siłowe 3-4 w tygodniu. Zacznij od fbw. Na forum jest sporo wzorów na początek. Dieta kiepska samo pieczywo i przetworzone serki. Kto Ci każe jeść twaróg z grejpfrutem? Jedz kasze ryż ziemniaki płatki owoce. Ogranicz pieczywo i wywal wafle. Jedz mięso 50g to masz dwa kesy. Bez przesady pd 100g nie wybuchniesz. Ważne pczywiscie surowe [...]

[...] w domu, na komputerze, prawie nie poruszając się przez kilkanaście godzin, bo na ośmiu zmianowych rzadko się kończy, dlatego uznaję swoją aktywność fizyczną jako wielkie zero). Dzięki za informację, będę wiedzieć na przyszłość. I zgadzam się poniekąd, że początkujący tacy jak ja marnują czas na kalkulatory, ale jak się jest w tym totalnie [...]

[...] czy posiłków - liczy się, że trening jest w ciągu dnia a w diecie najważniejszy jest bilans kaloryczny a nie godziny posiłków. Ułóż sobie dietę z bilansem kalorycznym na zero (czyli tyle ile potrzebujesz dla swojej wagi, wzrostu i wieku - kalkulatory i metody obliczania w postach podwieszonych) - wysiłek zrobi swoje i spali co trzeba. Ale też [...]

[...] dla organizmu to taki wystarczający okres, bo już niezdrowo więcej ścinać kcal, ani nie można dokładać aktywności w nieskończoność, tym bardziej na deficycie, po takim okresie warto wejść na swoje zero na ok. 4 tygodnie może nawet lekki plus żeby organizm doszedł do siebie i po tym okresie znów można wchodzić na deficyt od tej puli zerowej

Dzięki wielkie zaraz wrzucam rozpiskę posiłków, a jeśli chodzi o pompki, mają być normalne czy w podporze? http://img856.imageshack.us/img856/6813/dietav.png Coś takiego się nada? Posiłek 5 przed, a 6 po treningowy. Zapotrzebowanie na zero wyszło mi 3107 kcal. Zmieniony przez - NowyG112 w dniu 2012-02-20 17:42:11

No powiem Ci szczerze, że masa strasznie wolno leci bo i tajski i piłka, ale od marca doszło trochę kg. Ważyłem nawet 76, po cyklu w czerwcu tylko że w lipcu poszedłem do roboty, jeden posiłek o 12 i dopiero o 18. Zero siłowni i duużo picia...;/ I teraz mam 70kg:) A kcal staram się mieć powyżej 3500:)

jezu chłopaku... pojęcia zero :D 5 razy w tygodniu treniing to też głupota, mięśnie rosną podczas regeneracji dla ciebie trenign 3 razy w tygodniu, całego ciała na sesji treningowej to i tak będzie sporo chcesz już suplementy walic?! pewnie o diecie nie masz nic pojecia... jedz duzo, sporo rzeczy które posiadają białko do tego możesz kupić narazie [...]

Okej, jeśli chodzi o fotki to podrzucę jutro z rana. Moje zero kaloryczne wynosi około ~2090, natomiast po uwzględnieniu aktywności ~3344. Myślałem nad zrzucaniem około 0,7 masy ciała każdego tygodnia więc orientacyjnie założyłem te 2,600kcal. W takim razie od ilu najlepiej zacząć redukować i potem na podstawie tego przyjąć nową rozpiskę makro? [...]

[...] glową. Rotacja to fakt dobry pomysl i moze sie sprawdzic. 2 dni high carb przy treningach nóg i grzbietu, medium carb przy klacie i barkach i low carb przy rekach, a niamel zero ww mialem w dni offu od siłowego ale schamatów rotacji jest tyle co w Polsce pieknych kobiet. Towaru jak juz jestes rozbujany to nie ma co zatrzymywać i zmniejszac tylko [...]

[...] czynników wynosi dokładnie 3010kcal. Wcześniej wspominałem o 3200kcal. Dodałem 200kcal ze względu na cel - masę. Po zastanowieniu, myślę że póki co może pozostać moje zero kaloryczne, czyli 3010kcal. Zobaczę, jak sylwetka będzie reagować na zbilansowaną dietę, której jak już wcześniej wspomniałem, nigdy nie miałem. Wiem, że wystarczy [...]

[...] zdjęciu nie widać ale mam spory cellulit na pupie i udach. Wiem że chcąc spłacać tłuszcz to palimy z całego ciała A nie punktowo.A znów jak siłowy to z nadwyżka kcal czy na zero ? Dlatego założyłam temat żeby się doradzić co robić przy takiej sytuacji. Chce się pozbyć cellulitu i tłuszczy z pupy i nóg. Gdybym wiedziała co robić to bym tematu nie [...]