zero kcal

[...] i myślałem że wszystko idzie dobrze i w dobrym kierunku ale widocznie za dużo.Chciałbym dalej redukować bo BF jeszcze trochę jest Zmienię od dzisiaj z 2200 kcal na 2500 kcal. Powinno pomóc. Chyba że coś jeszcze zmienić lub więcej ? Znajdz sobie zero i chwile pobądź i znow zejdz sobie na ujemny bilans jesli potrzebujesz jeszcze dociąć .

Zredukowałem z 83kg do 80kg. Potem wszedłem na zero(2800 kcal- wtedy waga stała w miejscu)Obecnie jem 3100 kcal. W czasie redukcji siła została co pozwoliło mi na realizację tego samego planu treningowego z taką samą ilością ćwiczeń,ciężaru jak i powtórzeń.Od czerwca będę progresował z 3 serii 10 powtórzeń na 3 serie 12 powtórzeń.Myślę nad [...]

porobię te badania i na ten tydzień zjadę z kcal do tego poziomu zero - 300 czyli do jakiś 2300kcal (swoją drogą, patrząc na wagę to niby mało ale faktycznie tak wychodzi)

Zastosuj się do wskazówek powyżej , 1400 kcal jakie miała to bardzo niska kaloryka a najprawdopodobniej zero kaloryczne przy siłowych 2/3 i np 2 dodatkowych treningach aerobowych to +- 2300/2400 więc redukcje powinna zaczynać od około 2000 kcal , to są tylko gdybania więc oblicz wszystko i podziel się wynikami ,Pamiętajcie tez że nie macie [...]

Jak sobię radzicie z parciem na słodkie nie wiem czy to przez t3 ale aż mnie ssie. Cola zero nie pomaga. A jestem już około 500 kcal od 0. A do soboty jeszcze duzo;-) od następnego tygodnia już chyba wskakuje na 0 i odstawiam t3 bo przeciągam to co chwilę a później w sobotę się objadam. A to jeszcze gorzej.

[...] nie ogarniał i w godziny postu glukoneogenza szła głównie z aminokwasów, a w czasie uczty wszystko gromadził, cholera wie. W ogóle przeyebane, na nic się nie ma siły, nonstop zmęczenie, tragicznie kiepski sen, zero możliwości skupienia na czymkolwiek, a tu już sesja.... Qrwa ! Muszę zacząć wspomagać się 1,3, bo niej nie daje rady funkcjonować...

weglowodany koncentruj glownie wlasnie w pierwszym posilku i pottreningowym, w pozostalych tak jak masz - im pozniej tym mniej, w ostatnim zero. wyliczenia sluza do przyblizenia, poobserwuj jeszcze troche co sie dzieje, i jesli bedzie trzeba to obniz liczbe kcal.

żadnego saa weź się za jedzenie jesz 2700 kcal a twoje zapotrzebowanie na zero jest ok 3100 kcal czyli jesteś na redukcji nie na masie jesteś nie dożywiony bierz jak chcesz poza akną nic nie zrobisz po cyklu wrócisz do punktu wyjścia

[...] myśli co 3x chłopaki wyżej. Może nie sprecyzowałem dostatecznie. Chodziło mi o wcześniejsze założenia wstępne z końca redu (np. 2000kcal)+ teoretyczną wartość wyliczoną na zero (np. około 2500-27000). Nie miałem na myśli jedzenie na czuja, bo to się kiepsko sprawdza, ale połączenie obserwacji samopoczucia i apetytu i stopniowym, wychodzeniem z [...]

Nie no ustal sobie diete na mase z bilansem kalorii 0 albo +100 kcal- jesli jestes bardzo zalany to na zero a jak tak nawet nawet to daj 100 kcal. Maso-rzeźby nie da sie zrobic, albo albo

[...] miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp z tego pilczysz zapotrzebowanie proponuje na poczatek bilans kcal na zero ustawic potem ewentualnie obcinac stopniowo trzymaj wegle na poziomie 2,5-3g na KMC [...]

[...] zbite od wtorku. Trochę podłamany... Piotrek Głuchowski mówi, że zbiję. Plan na ładowanie idzie las, bo zamiast jeść dalej zbijam wagę... Dalsza diureza, oczyszczanie jelit, zero wody i jedzenia od rana, dwa dresy, trening siłowy (jestem w końcu na wielkich targach i jest sprzęt), 1,5 h cardio. Niesiony chyba już tylko siłową woli... Kolega który [...]

i nie będzie wtedy za mało kcal? podbijać tłuszczami wtedy? Jeśli już ścinasz kalorie to zetnij od bilansu jakieś-20% w dnt a dt na zero lub coś koło plus. W ogólnym rozrachunku i tak będziesz na - ale w dt będziesz miał sporo energii.

Ja trochę mniejszą masę miałem mam niż ty ja zaczynałem od 92kg i 96cm w pasie po tych 4miesiacach waga 75 kg pas 80 nie jest źle ale jeszcze trochę sadła zostało kcal 2400kcl w treningowy 2100 w nieteningowy trening 3xtyg zero cardio

[...] od 92kg i 96cm w pasie po tych 4miesiacach waga 75 kg pas 80 nie jest źle ale jeszcze trochę sadła zostało kcal 2400kcl w treningowy 2100 w nieteningowy trening 3xtyg zero cardio no to spoko ja do takiej odktorej Ty startowales chce zakonczyc redukcje i potem zobaczymy jak to bedzie wygladac hehe ja w NT trzymam troche nizej jak Ty ale [...]

2800 kcal to zapotrzebowanie na zero? jak tak na start bym dal z 3100 kcal bialko w granicach 140g styknie,

[...] ty masz się dobrze czuć w swoim ciele. Chcesz robić redukcję to rób, a potem sobie wskoczysz na masę. Samopoczucie najważniejsze. Liczysz teraz kalorie? Jak tak to daj sobie zero kaloryczne na tydzień, a potem odejmij około 400-500 kcal. Na razie nie dawaj cardio - tylko trening siłowy. Celuj w utratę wagi <0.5kg/tydzień (ogólnie za 'bezpieczną' [...]

Przy okazji zapytam też o przejście z redukcji na masę. Chciałbym zrobić tak, że jak teraz mam kcal na minus to w następnym tygodniu wszedłbym od razu na zero kaloryczne a tydzień po zerze dodał z 200-300 kcal i był na plus. Może tak być? Nie podleje?

[...] kcal na takie gabaryty i aktywność. Ale tak jak wyżej odejmij 300kcal i za 2tyg będziesz wiedział jaki jest efekt.Nie jest sporo , kalkulator na szybko licząc pokazuje ze zero to +- 3200 kcal przy ćwiczeniach 1-2 x w tygodniu , Zastosuj się do wskazówek Flexa i wylicz dokaldnie ze wzoru Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-06-04 [...]

Tak właśnie się waham . Zero mam w okolicy 2600 , ja zawsze lubię rozkładać to na 5 równych posiłków więc wychodzi 5x520 kcal i waham się czy wejść na nadwyżkę 5x550 kcal czy np lekkiminus 450kcal ale około treningowo 550 Czy też wejść na nadwyżkę 15% i te 10 tygodni a potem minicut od lipca (z tygodniowa przerwa wakaxyjna) Zmieniony przez - [...]