zero kcal

[...] się spacerami z dzieciakami, ale wieczory coraz krótsze, a weekendy deszczowe) i jesteś młodszy i dziwię się, że nie masz zapotrzebowania na minus większego ode mojego na zero... Kluczową kwestią mojej diety jest to, że pozbyłem się praktycznie wszystkich oszukanych towarów w stylu parówki, szynki kanapkowe, itp pierdoły. Zamiast tego lecę na [...]

ilosci BTW zaleza od wielu czynnikow:budowy,genow,aktywnosci,przemiany materi itp. co do brzucha poprostu miesnie przyslania tkanka tluszczowa,radze bilans kcal ustalic na zero weglowodany ograniczyc do sniadania przed/po treningu a reszta posilkow bialko+tluszcz,pamietajac o duzej ilosci warzyw,bialka ok.2,5g starczy wegli to zalezy od twojej [...]

Osobiscie polecial bym jeszcze chwile na testo i wyszedl z kcal na zero i pct

Osobiscie polecial bym jeszcze chwile na testo i wyszedl z kcal na zero i pct Tak myslalem, dzieki !

Brzuch i klata podlane, Twoje zero kaloryczne to raczej coś w granicach 2700 kalkulatory BMR są bardzo niedokładne. Ja bym zaczął od 2900 sprawdził wagę po tygodniu-dwóch i jak pas nie rośnie waga stoi to dodaj kcal a jak pas stoi i waga rośnie to gitara i tak jedź do zastoju.

Na plus/zero do aktualnego zapotrzebowania? Bo jezeli tak to jezeli teraz spozywam 2400 kcal to mi wyjdzie ze mam wskoczyć na okolo 3000

[...] od jutra podbijam testa na 250mg e3d i zastanawiam sie nad dołozeniem wina oral w dawce 40-50mg. i tutaj pytanie: leciec tak jak do tej pory czyli dieta praktycznie na zero, moze lekki plus(100-200kcal) czy uciac i dobrze sie juz wyciac? nie wiem czy jest sens brac wino na dodatnich kcal? Zmieniony przez - FLEX_WLR w dniu 2014-04-09 [...]

Witam Wszystko leci dalej planowo, zostały mi jeszcze jakieś 2 tyg wina (poleciało w dawce 50mg), zmniejszyłem jednak węgle na tyle żeby być na deficycie lekkim lub zero, wygląda to tak że waga ok 102kg wiec lekko w dół (ok 2kg) ramie bez zmian 45-46 i pas 90cm (ok 2 cm w dół) w jakimś stopniu poszła woda ale najważniejsze to widoczna poprawa w [...]

Da się, kawę mozesz słodzić ksylitolem bądź erytrolem, ksylitol ma parę kalorii ok 2.4 kcal na 1 g cukru a erytrol praktycznie zero. Mozesz oba przetestować który dla Ciebie bedzie lepiej smakował i nie powodował problemów żołądkowych bo tak tez się może zdarzyć i należy je wprowadzać pomału Kanapki też mogą być, jak raz dziennie zjesz białe [...]

wylicz na zero i daj od siebie z 300-500 na start i tego sie trzymaj. jak masa ciala bedzie stala w miejscu to dokladasz co tydzien/dwa 200 kcal az do momentu gdy zacznie sie cos dziac. tutaj nie ma nic na szybko, trzeba powoli dokladac i obserwowac co dzieje sie ze sylwetka i na tej podstawie dokonywac ewentualnych zmian i korekt, bo na szybko to [...]

[...] 600kcal, w tej chwili jesteś na głodówce a organizm się broni, to najjłatwiejsza i najkrótsza droga do narobienia sobie bałaganu w hormonach, teraz najlepiej wejdź na zero na dwa tygodnie i zacznij redukcję jeszcze raz ale tym razem bez takich agresywnych praktyk, tylko spokojnie i z głową, pośiech tutaj nie jest wskazany, trzeba uzbroić [...]

Bilans kalorii na zero i trening siłowy 4 razy w tygodniu jeżeli boisz się "zalać" od dodatniej podaży kcal. Z czasem i tak dodasz. Cardio odpuść. MOżesz dodać kompleksy metaboliczne. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2017-07-24 01:49:43

Ile kcal jadłeś zazwyczaj nie chudnąc / nie tyjąc? To będzie Twoje "zero"... Jeśli było to jedynie 2300kcal to wskocz z tego co jest na około 2100 - 2200kcal.. NIemniej jednak wydaje się mało prawdopodobne tak niskie CPM przy takich parametrach i aktywnosci.

[...] to już nie ma z czego ucinać i dorzucać aktywności też, tym bardziej że organizm zmęczony redukcją, sądzę, że najlepszym wyjściem dla Ciebie w tej chwili będzie wejście na zero kaloryczne posiedzenie 2-3 tygodnie, zmniejszenie obciążenia i objętości treingu na ten czas i po tych 2-3 tygodniach ucięcie 200-300kcal lub dodanie aktywności i [...]

[...] to już nie ma z czego ucinać i dorzucać aktywności też, tym bardziej że organizm zmęczony redukcją, sądzę, że najlepszym wyjściem dla Ciebie w tej chwili będzie wejście na zero kaloryczne posiedzenie 2-3 tygodnie, zmniejszenie obciążenia i objętości treingu na ten czas i po tych 2-3 tygodniach ucięcie 200-300kcal lub dodanie aktywności i [...]

Koledzy na kalkulatorze bmr wychodzi mi zero na 3000 kcal. Myślicie, że ok? Makro dałem b233 t67 w369 . Waga 84 wzrost 184. Wiek 37 Aktywność- 4xsiłowy 4xcardio/hiit 40/30 min. Praca raczej siedząca

[...] 1822 ustal.dzien.zapot.135 75 150 1815 zreal.% dzie.zapot.119%93%90% 100% dos.il.na kg masy cia.2,2 0,9 1,8 ułozyłem cos takiego na te dwa tygodnie co ma niby byc na zero ale nie wiem czy dobrze bo szczerze to pierwszy raz ukłądąłem ztaka dokłądnoscia bede sie starałdo tej diety stosowac przez te 2 tyg choc pewno za kazdym razem nie bede [...]

[...] wrócić do stanu porpzedniego, może nie na taki poziom jak miałeś wcześniej ale jednak deficyt, co prawda ciężko coś doradzić bo nie powiedziałeś na jakim poziomie jest Twoej zerowe zapotrzebowanie, a jedynie pdoałęś ile spożywałeś, jednak jeżeli to był koniec redukcji to taki 500-600kcal od Twojego pierwotnego poziomu zero powinien być założony, [...]

Od razu nie wskakuj na masę... bo się nie uda. Zrób miesiąc na zero ani nie ucinaj ani nie dodawaj. Skup się w tym okresie na regeneracji organizmu i przygotowania stawów i ścięgien do obciążeń jakie będą na masie. Warto skupić się w tym czasie na lekkich treningach siłowych z pełnym zakresem ruchu, fajnie gdyby wskoczył basen te 2x week oraz [...]

[...] ilościmai to ruszy ta redukcja na pewno na niskoprzetworzonej żywności i stopwniowo będizesz ucinać, bo ważna zasada-a uciąć zawsze zdążysz, a jak za nisko zaczniesz to zaraz będą problemy z wilczym głodem, z hormonami i będzie trzeba wracać na zero i się "resetować", dlatego nie zaniżaj tych kcal na początku, tłuszu też daj więcej w okolice 100g