zero kcal

[...] prostych, 40g carbo -> cardio 16:30 - 25g izolatu prysznic, ogarnięcie się, pogaduszki z dziewczynami etc. 17:00 - tak jak przedtreningowy 20:00 - puszka tuńczyka, 5g oliwy, warzywa siódmy tydzień woda + zielona herbata z napojów i zero najmniejszego odstępstwa od diety koorwa rispekt dla mnie a na poważnie, to tak to wygląda. powodzenia.

[...] takie tygodnie że w jeden dzień jadłem tylko np. 2-3 kilogramowego arbuza. Poza tym dużo kiszonego tj. ogorki, kapusta, pomidory, twarogi,jaja, serki wiejskie, galaretki z kurczakiem, zupy (przeciery w sumie) brokułowe, marchwiowe, do tego dużo dużo wody i zero alkoholu i mocno wszystki przyprawiane, czosnkiem, pieprzem, chili, imbirem itp itd

Poniżej 2250 kcal nie będę schodził bo moje zero to 2750 kcal

[...] stopniowo i prowadz dziennik . Kontroluj wagę 2 x w tyg rano na czczo , obwody co 4 tyg zdjecia sylwetki co 2 miesiace . Jak będziesz kończył na tych wyższych kcal to utnij 100/200 i obserwuj a jak coś zaskoczy ( spadnie waga minimalnie lub zacznie zmieniać się ciało) to nic nie robisz a jak bezie zero zmian to utnij 100 i znow obserwuj

[...] było. Myśle, że nie zaburzy to zbytnio diety, pod względem obliczeniowy, bo na redukcji potrzebuje tych 1990 kcal, dietę mam rozpisaną na 1900 z kawałkiem, więc jeżeli nawet to 10 kcal w tą czy w tą to już mała różnica. Tylko jak wygląda druga strona medalu, bo są różne szkoły jedni mówią że jogurt ok inni, że absolutnie zero nabiału na redukcji.

shager Dzięki za odpowiedź. Teraz trzeba to zrobić z głową. Sposobów na diete (już po dojściu na zero i plus kcal) jest kilka i nie wiem który wybrać. Mimo wszystko boję się sparzyć więc typowa węglówka raczej odpada, zostaje Low Carb, TKD i Carb Cycling, a może jest jeszcze coś? Co polecacie? Wypowie się jeszcze ktoś? Zmieniony przez - Kresnik w [...]

[...] problem że już odczuwasz takie efekty przy tak małym deficycie ( ewentualnie źle wyliczone kalorie ) na początku moze organizm jakos dziwnie reagować ale zazwyczaj po tygodniu / dwóch sytuacja się normuje i to uczucie głodu z poczatku mija i dopiero pojawia sie z czasem jak juz jesteśmy nizej z deficytem . Oczywiscie mozesz wrócic na zero

Dobrze, szczególnie nogi. Zero dyskomfortu w brzuchu, można mocno zapinac pas treningowy czy spinac ścianę brzuszna. A sila zawsze będzie pod warunkiem, ze poprzedniego dnia zjadłeś odpowiednią ilość węglowodanów (siedzą w mięśniach w postaci glikogenu do 3 dni). Ja jestem na redukcji i patrzę na kolejny aspekt, a mianowicie to iż mogę zjeść [...]

[...] wiem ze to totalna bzdura! Jem teraz chyba ze trzy razy wiecej, az nie moge zmiescic...i nie tyje, co prawda narazie waga tez nie poszla w dól ale ustawilam sobie bilans na zero i jak nie cwicze to nie mam ujemnego bilansu, widze za to po swoim ciele ze idzie ku lepszemu! :)Poczytaj troche forum,w dziennikach treningowych mozna podpatrzec [...]

[...] doboru produktów również nie ma się do czego doczepić, natomiast to co mnie zastanawia to ilość kcal, bo masz wyliczone kcal na ok 2700, więc podejrzewam, że to Twoje zero, w diecie masz +600kcal, więc mogę wnioskować, że chcesz budować masę mięśniową, tylko pytanie jak masz 98kg, co prawda jesteś wysoki, ale jak wygląda Twój poziom bf? [...]

Moje pytanie czy jak kolega chce przyjąć na masie nie powinien mieć dodatniego bilansu kalorycznego w diecie? Jego dieta jest prawie na zero z zapotrzebowaniem. U niektórych ludzi nie trzeba wielkiej nadwyżki kcal na budowanie masy. Jeżeli waga nie będzie szła to trzeba wtedy dodać kcal z WW i/lub T

[...] do trzymania diety, bo to najwazniejsze. Sam na sobie przekonalem sie jak bardzo dieta jest wazna, duzo zlych wegli mialem, bardzo czesto pozwalalem sobie na cheaty przerozne. I teraz mam za swoje. Fajnie jest jesc smaczne cheaty, pic nie wiadomo ile piw, etc. Bardzo mi sie spodobalo jedno zdanie Kaia, bylo to coś w ten deseń: [...]

Spore masz to zero kaloryczne ;-) Przy takiej ilości kcal nie sądzę by te 100 kcal przez kilka dni robiło taką różnicę :-P

Moje zero jest na ok. 3400 kcal, przy 3600 sylwetka idzie do przodu, hmm.. popatrzyłem teraz na sylwetki 15% tkanki tłuszczowej to mam dużo mniej, jestem dość odtłuszczony. Później wrzuce zdj sylwetki. A dlaczego pytasz o kcal, za dużo, za mało? /SFD/2017/6/25/bbd87e460d884731a239b8f860179411.jpg

[...] nie wiem czy jedzenie ww przed snem to dobry pomysł.. bez znaczenia czy jesteś ekto, endo, mezo i jak szybki masz metabolizm.. A masz dietę z jakim bilansem? obecnie nie mam tak jak pisałem zacząłem powoli dodawać kcal ale wszystko na oko patrząc na wagę wychodzę na zero, ew lekki minus Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-09-12 13:26:05

[...] 99.2 g (27.8%) Tłuszcze: 63.7 g (17.9%) Węglowodany: 193.5 g (54.3%) Tu pojawia się pytanie jak ułożyć dobra dietę póki co tak jak pisałam ruch mam tylko w pracy w domu zero. Chce zacząć ćwiczyć przynajmniej 3-4 razy w tygodniu. Powinnam zwrócić uwagę na zapotrzebowanie kaloryczne przy takim wysiłku i coś z tego układać czy zacząć od [...]

[...] 99.2 g (27.8%) Tłuszcze: 63.7 g (17.9%) Węglowodany: 193.5 g (54.3%) Tu pojawia się pytanie jak ułożyć dobra dietę póki co tak jak pisałam ruch mam tylko w pracy w domu zero. Chce zacząć ćwiczyć przynajmniej 3-4 razy w tygodniu. Powinnam zwrócić uwagę na zapotrzebowanie kaloryczne przy takim wysiłku i coś z tego układać czy zacząć od [...]

[...] nazwy, byle by to uwzględnić w bilansie. Twoje podejście jest dziwne, bo z jednej strony każesz "oscylować koło zera" (początkujący nawet nie wie, czym i gdzie jest jego zero w praktyce i dopiero to ustala), a z drugiej każesz ignorować realne wydatki energetyczne, co może prowadzić do ciągłego bycia w deficycie i braku jakichkolwiek [...]

Edit: dobra wiem Domer o co Ci chodzi że zamiast bawić się w obliczanie swojego zera i kombinowanie jakie to zero kaloryczne jest..to od razu podnieść sobie te kilkadziesiąt kalori i obserwować.. czas zarezerwowany że tak powiem na szukanie i gdybanie z kaloriami od nowa. Zakładając że od początku miałem 2500 i to był mój deficyt już nie wiem ile [...]

Ja sobie ćwicze jak ćwiczyłem siedze na tych 2800 kcal narazie roboty jako takiej nie mam.. siedze w domu deszcz pada cały czas nawet nie biegam regeneruje nogi.. i sprawdzam zero kaloryczne na oddychanie tylko i łażenie do lodówy haha :D Ogólnie mówiąc siły więcej chyba teraz zauważam jak już w miejscu z siła stałem i zmeczony byłem. Nie wiem [...]