Dieta na masę do oceny, 90kg

witam, proszę o ocene diety, celowo nie mam wpisanych owoców i warzyw ponieważ codziennie wybieram inne, oczywiście wliczam w bilans, a diete ogólnie staram się urozmaicać z podwieszonego artykułu białko z czego czerpać itd. Rano do śniadania biorę kapsułkę epa+dha, pije do tego zmineralizowaną wodę

To wstaw rownież owoce do zrzutu bo w innym wypadku nie ma co oceniać

Przyda się również zdjęcie sylwetki. Skoro masz 15% tkanki tłuszczowe, to warto już myśleć o redukcji. Poza tym, skąd taka ilość kcal? Opisz to dokładnie.

Moje zero jest na ok. 3400 kcal, przy 3600 sylwetka idzie do przodu, hmm.. popatrzyłem teraz na sylwetki 15% tkanki tłuszczowej to mam dużo mniej, jestem dość odtłuszczony. Później wrzuce zdj sylwetki. A dlaczego pytasz o kcal, za dużo, za mało?

Nie przesadzaj z olejem lnianym - wystarczy 10g np: do sałatki. Tran całkowicie zbędny, o3 w formie suplementu nie wykazuje takich właściwości jak DHA i EPA w żywności , staraj się uzupełniać tłustą rybą 2-3 w tygodniu. Śliwki zawierają dość sporą ilość polioli, z racji tego mogą pojawić się problemy trawienne, zatem należy mieć to na uwadze i rotować owocami. Podobna sprawa wygląda z owsianymi, 100g to dość relatywnie wysoka ilość, może pojawić się dyskomfort ze strony pracy przewodu pokarmowego.

Wstaw zdjęcie sylwetki.
Smakuje Ci twaróg z ryżem i awokado?

Pytam po to, aby ustalić skąd wziąłeś tę ilość. Jeżeli na 3400kcal obwody nie zmieniały się, to zwiększenie ma sens. Czekamy na zdjęcie sylwetki.