Dalsza redukcja

dzięki za odp . od 2 tyg zauważyłem że w pasie nic się nie dzieje. Właśnie z tym zmniejszeniem kcal się zastanawiałem od dłuższego czasu,ale ze względu na charakter mojego aktywnego trybu życia myślałem że już ich jest stosunkowo malo.
Niestety nie mam pomiarów o te które pytasz ale mam zdj przed redukcją



Zmieniony przez - Sawaryn w dniu 2019-11-02 17:07:32

Zastosuje sie do zalecen .Obetne 15%kcal z wegli .Zrobię pomiary i odezwę się za 2 tyg .Zobaczymy czy coś ruszy.
Jeszcze jedno pytanie. Trenuje głównie rano o 6 przed pracą czy trening siłowy i interwały rano to dobry pomysł?
Śniadanie jem o 5 (500kcal)btw

Nie czuje żadnego dyskomfortu podczas ćwiczeń ale może dla redukcji lepiej jakbym ćwiczył na czczo jeśli przed snem zjadłem trochę wegli??
Ma to jakieś znaczenie w ogóle jeśli chodzi o redu

zdj przed /W trakcie






A to z teraz





Zmieniony przez - Sawaryn w dniu 2019-11-02 17:15:12

Zmieniony przez - Sawaryn w dniu 2019-11-02 17:19:37

Zmieniony przez - Sawaryn w dniu 2019-11-02 17:24:55

Zmieniony przez - Sawaryn w dniu 2019-11-02 17:51:49

Nie ma to znaczenia w kwestii kształtowania sylwetki. Bardziej bym sugerował kierować się w tym przypadku wygodą. Również trenuję w podobnych godzinach, przed pracą i nie wyobrażam sobie tracić snu na posiłek. Szczególnie, że godzina od zjedzonego posiłku do treningu to zbyt krótki czas. Na spokojnie posiłek po treningu jem w pracy. Tak jak piszesz, zjedz pełnowartościowy posiłek wieczorem, z solidną ilością węglowodanów i będzie ok. Ewentualnie jeszcze kwestia przestawienia się organizmu na takie treningi.

Tak zrobię.Dzieki

Po tygodniu,obecnie 2650 kcal. Oponka znacznie znikła (-1,5cm w pasie) czuje się ogólnie bardzo słabo,ale jadę dalej. Celem jest zajechanie jeszcze niżej a potem masa i nacisk na brzuch bo kompletnie brak mięśni brzucha.





Zmieniony przez - Sawaryn w dniu 2019-11-11 10:52:25

przy ilu bf zejdzie ta resztka fatu spod klatki bo trzyma się opornie a to jeden z celow


Zmieniony przez - Sawaryn w dniu 2019-11-11 10:58:32

Nie widzę jakiejś szczególnie duzej ilości w okolicy klatki piersiowej. Wygląda to całkiem estetyczne, w porównaniu z w zasadzie całym brzuchem, gdzie tkanki tłuszczowej jednak trochę jest, więc oczywiste jest, że mięśni brzucha nie widać. Nawet gdyby były one bardzo słabo rozbudowane, to pewien zarys byłby zdecydowanie widoczny. Jedynie by nie były takie wypukłe.

Ciężko stwierdzić ile jeszcze należy zrezygnować by tkanki tłuszczowej, aby osiągnąć założony efekt. Poza tym zdjęcie jest mało dokładnie.

Redukuje dalej,najważniejsze że znowu coś ruszyło w dol:)

Kolejny tydzień za mną. Spadł jakiś niecały cm z pasa ,ale nadal widoczny tluszcz na brzuchu.Obecnie 87kg ,przy moim wzroście wyglądam jak szczypior.
Zastanawiam się czy nie odpocząć jakiś tydzień i wskoczyć na zero,bo czuje się słaby. Chodzę poddenerwowany i rozkojarzony . Myślicie że to dobra opcja odpocząć sobie jakieś 10 dni na zerowym bilansie? Jeśli tak to czym mam w ogóle zrezygnować z aktywności?
Czym podbić kcal tluszcze/ww

2.Czy redukować dalej











Zmieniony przez - Sawaryn w dniu 2019-11-17 17:53:54

Nie ma konieczności całkowitego rezygnowania z aktywności fizycznej. Czasami może to nawet być złym rozwiązaniem. W sytuacji roztrenowania włączamy lekki trening ogólnorozwojowy. Dodatkiem mogą byc, a nawet powinny np. masaże, sauna, rekreacyjne spacery, spa, rolowanie, czy rozciąganie mięśni. W zasadzie wszystko to warto wykonać stałe, ale w tym okresie można skupić się w większym stopniu. Polecam poczytać na ten temat:

https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie