Wyjście z redukcji

Cześć za 4dni kończę moja redukcje 2.5miesieczną - zaczynałem na 84.1kg aktualnie 72kg(ale jeszcze myśle ze kg zejdzie). Pułap kalorii 2800 + cardio 5x450 w tym ostatnim tygodniu. Dobrym pomysłem będzie wejscie najpierw na 0 kaloryczne przez tydzień - 3000kcl + cardio 2x450kcl, a następny tydzień zacząć mase na 3300 + cardio 2x250kcl (no i potem jak waga stać będzie to wiadomo dodam 100-200kcl i cardio zostawię) co myślicie będzie dobrze?
Dodam ze bardzo się wychudzilem i po prostu trzeba masować :p


Zmieniony przez - Kavadro w dniu 2020-02-24 18:46:35

Zmieniony przez - Kavadro w dniu 2020-02-24 18:47:27

Twe zero kaloryczne się mogło zmienić, bo masz wagę mniejszą, wylicz zero na nowo i od tego zacznij

w 2.5 miesiaca 12 kg?? będac na deficycie tylko 200 kcal?? JAK?? chyba że ja coś źle rozumuje -- piszesz że ostatni tydzień pułap kalori 2800 a twoje zero to 3000


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-02-25 05:49:58

Bez wątpienia popełniłeś błąd z ilością kalorii w diecie, jeżeli spadki masy ciała przez 2,5 miesiąca są aż tak ogromne. Rozumiem, gdybyś był mocno otyły, ale po parametrach ciała taki się nie wydawałeś. Nie mniej jednak wyjście z redukcji,które zasugerowałeśjest rozsądne. Jedyne na co polecam zwrócić uwagę, to niekoniecznie masa ciała jako wyznacznik efektów,a obwody ciała. Należy mierzyć je co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać, np. w ogółu swojego konta aby mieć nad wszystkim kontrolę.