wyjscie z redukcji na mase

witam wszystkich chcialem sie weas doradzic z kwestia przejscia z redukcji na cykl masowy jak mam doklada kcal i ww stopniowo czy moze odrazu swoje zapotrzebowanie i obserwowac czy nie podkewa mnie tylko nie wiem z ilu ww startowac moja waga to okolo 85 kg a ponizej dieta jaka chcialem zaczac masowac

przykladowe posilki ww dalem troche nizej poziewaz chce zobaczyc czy nie bendzie mnie zalewac

przykladowe posilki ww dalem troche nizej poziewaz chce zobaczyc czy nie bendzie mnie zalewac

sorki natej jestem teraz

Jaka jest twoja waga i na ilu kcal skończyłeś redukcje?

Redukcję kończę na 2000 kcal i 150ww a wam a to około 85

Diete na redukcji miałem ja pierwsze dla rzuty karne

Nie rozumiem twojego ostatniego posta.. co do diety to jeśli z tych 2000 kcal wbiłeś od razu na 3000 kcal to może Cię podlewać. Zrób lepiej Reverse diet i dodawaj stopniowo 100-150 kcal aż dojdziesz do swojego zapotrzebowania

ta jak dodawac ww