SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Problemy żywieniowe - co zrobić?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 266

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

29

Płeć

kobieta

Cel

redukcja

Waga

75

Wzrost

175

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

praca biurowa, trening w załozeniu 4x w tyg, 30 min cardio po każdym

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

trening siłowy. odpuszczone zawody w trójboju teraz we wrzesniu

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

cale zycie na redukcji.

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Stosowana lub planowana suplementacja

omega/magnez/d3
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 115 Wiek 29 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2045
Ok. Pora ogarnąć michę i trening!
Sierpień i wrzesień miałam totalnie beznadziejny: rozstanie, zmiana pracy, zmiana mieszkania. I nie - nie są to wymówiki, było naprawdę źle. W tym wszystkim albo codziennie ostro trenowałam albo odpuszczałam na tydzień/dwa... chciałabym wrócić. Do regularności i diety. Problem polega ze nie wiem co robić, mianowicie: podczas pandemii zaczęłam zajadać nerwy. To chyba kompulsy. Przytyłam z 4 kg. Ale konsystencja ciała nie ta. Wszystko poszło w giry i bebzon. Ataki po 5, 6 tyś kcal....

Moje zero kcal to ok 2 500 kcal. Redukowałam na 2k / 1.8k. Problem polega ze trzymałam kilka dni 2k - czysto, i dziś znów atak (oczywiście "stresujący dzień, j**anko z pretensjonalnym klientem). Co robić? Wejść na 2.5k przetrzymać z miesiac i dopiero zacząć redukcję?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24065 Napisanych postów 22099 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 362980
to może być najbardziej sensowne rozwiązanie, wejść na to zero, ponownie przyzwyczaić się do tego, że "nie można więcej" - jedząc w swoim zapotrzebowaniu nie będzie takich ciągót i zachcianke bo nie bpowinno niczego brakować i jak wszystko się ustabilizuje to od tych 2500 zacząć zjeżdżać. Niestety, ale najczęściej to kwestia zdystansowania i ułożenia w głowie - czemu mszczę się na swoim zdrowiu i ciele za głupotę innych ludzi?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Szacuny 22768 Napisanych postów 23638 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1010832
Znajdź posiłki, które sprawiają Ci przyjemnośc, ale są zdrowe, które pozwolą Ci utrzymać kaloryczność w ryzach.
Dodam, że nie są to "zdrowe" alternatywy normalnych słodyczy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4978 Napisanych postów 69089 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 710653
Niestety w sytuacji zaburzeń żywieniowych niewiele możemy pomóc. Jeżeli nie jesteś w stanie dać sobie rady z tym sama, to pozostaje pomoc u specjalisty, np. psychologa, czy psychodietetyka. Bym może jest tego jakieś głębsze podłoże.

Jeżeli chodzi o dietę samą w sobie, to warto zwrócić uwagę na to, aby nie tylko była ona dobrze zbilansowana w kalorie, składniki odżywcze i ich zalecane źródła, ale również, aby posiłki były o wysokiej smakowitości. Polecam dział kuchnia sfd w celu wybierania ciekawych przepisów:

https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 440 Wiek 2 lata Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 6967
Podejście: jak już rzucam się na jedzenie, to na minimalu :) Czyli jeżeli stres, głód (lub chęć na coś słodkiego lub po prostu chęć zjedzenia więcej), zamiast rzucać się na dwie czekolady na raz, zjeść pół, zaczekać czy potrzeba zaspokoiła się na tyle, że teraz można ją skontrolować i odstawić resztę. Połowę wliczyć w makro i tyle. Zawsze lepsze to niż bezmyślne wciąganie wszystkiego na pałe :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 23119 Napisanych postów 16147 Wiek 40 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 258235
Skoro twoje zero to 2500 a ty redukujesz od 2000/1800 to popełniasz duży bład , zacznij redukcje własnie od zera i obcinaj stopniowo co 2 tygodnie po 100 . powoli i do przodu a będziesz miała wiecej czasu na wyrobienei odpowiednich nawyków . Kwestia też jak komponujesz posiłki bo jeśli to są kiepskie kalorie to organizm ma braki i się domaga natomiast gdy dieta jest dobrze ogarnieta i organizm zaspokojony na wszystkei poztreby to ma mniej napadów bo mniej mu brakuje
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Poranny brak apetytu - co zrobić?

nutloveb