zamiast kurczaka

[...] mi sie wierzyc ale tak pisalo na opakowaniu! sok kubus ,czasem jakas salatka b:25 t:12 ww:158 Obiad 17:00-17:30 :w dni treningowe ten posilek bedzie o 16:00 i dam piers zamiast jajka i ryz,carbo zaraz po treningu a tego gainera o 19:30 nie bedzie tylko no wlasnie nie wiem co tu dac co bedzie dobre po treningu:/?? 1 jajko makaron 100g [...]

[...] NASTEPNY POTRENINGOWY?, JEZLEI TAK TO OK.) IV posiłek ryż biały 100g czasami wymieniam na ziemniaki bądź makaron pierś z kurczaka 150g OK. V posiłek omlet owsiany tutaj zamiast tuna + może jakieś warzywka OWSIANKE DAJ NA SNIADANIE TU MOZESZ DAC NP.MAKARON RAZOWY+TUNA +WAZRYWA (LUB JAK WOLISZ TO NA SNIADANIE A TU OMLET) VI posiłek 150g [...]

[...] suple: 1kaps witamin + 1kaps MagneB6 + 2g glukozaminy + 1kaps żeń-szenia Trening: Aeroby - stepper - 30min. Zmieniony przez - mati811 w dniu 2015-08-03 14:28:55 ehhh niechcący usunąłem poprzednie kilka wypisek i zamiast dodać nowy post edytowałem ten wklejając tu zaległe z kilku dni :-/ Zmieniony przez - mati811 w dniu 2015-08-03 14:35:32

[...] lepszy,daj troche orzechow wiecej warzyw) Obiad 15:00 (zarazem przedtreningowy) Ryż (100g), gotowana pierś z kurczaka (150g), sałatka z groszku (ryz brazaowy,zamiast groszku daj cos innego i oszczednie z warzywami tutaj)) Trening 16:30 po treningu kreatyna (lub w DNT o podobnej porze) Obiad II 18:30 Ryż (100g), gotowana pierś z [...]

[...] 1876kcal B:2,0 t:1,0 ww:2,3 Dla przypomnienia 71kg,176-77 wzrost,prawie 16 lat,Ekto ZApotrzebowanie po odliczeniu 300kcal= 2000 kcal P.S Liczyc z carbo? POniewaz bede go pil praktycznie 5 dni w tygodniu chyba ze po areobach domowych tez wiec 6 dni w tygodniu. P.S 2 Mam nasiona slonecznikowe dolozyc je lub zamienic zamiast oliwe? POzdrawaim

Co do diety- fajnie, że zaczynasz to wdrażać w życie i dałeś makaron zamiast ryżu ;-) Białka ciut za dużo, ale rozumiem pragmatykę, tzn 220 gram w puszcze zamiast np 180 itd. Jakby coś się nie zgadzało, to najłatwiej będzie uciąć z np kurczaka i zjeść te 50 gram np następnego dnia. Mam nadzieję, że tam są warzywa? Co do treningu: 2A mcnpn –( nogi [...]

jestem biedną studentką Kupuj tańsze rzeczy, np podroby zamiast piersi z kurczaka.

"alternatywa dla kurczaka" Tyle ze sam tłuszcz i woda zamiast białka ? ;d

O, to jeszcze zamiast pieczywa mogłoby być nieco więcej kurczaka :p Kojarzę, że jest i łosoś, ale też chyba w zestawie z czymś "poza"... Wiesz, jak czujesz, że trening za lajtowy, to faktycznie pomyśl nad jakimś urozmaiceniem...

1 Posiłek 7.00 mleko 1,5% 250g płatki owsiane 100g + rodzynki suszone 50g ostrowia wpc 80 20g Zamiast wpc dodaj jajek. 2 Posiłek do szkoły podzielony na dwie części o 10.00 i 13.00 chleb żytni pełoziarnisty 200g trochę szynki czy sera (tu różnie to bywa) 50g pomidora 50g ogórka jabłko Zjedz normalny posiłek czyli [...]

Waga: 70kg Ilosc bialka na kg masy ciala: 2,1g Ilosc weglowodanow na kg masy ciala: 5g Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,4 Razem bialko: 147g Razem tluszcze: 97g Razem weglowodany 351g Kcal.: 2784 1Posilek 7:00 Platki owsiane(50g) Mleko 1,5%tł.(300g) Rodzynki suszone(50g) Orzechy wloskie(45g) Razem: 24,4b 35t 93ww 759kcal. WSZYSKTO OK ALE JA BYM [...]

[...] 20, 5, 4, 0, 58 / nie jemy tego Polędwica sopocka 20, 4, 2, 0, 33 / nie jemy tego Banan 200, 2, 1, 44, 190 / po treningu jak juz Masło extra 10, 0, 8, 0, 74 / daj orzechy zamiast tego daj mieso gotowane i pokrojone do tych kanapek, i warzywa 3. 13:30 Ryż biały 100, 7, 1, 77, 344 Jabłko 100, 0, 0, 10, 46 / po treningu jak juz Mięso z piersi [...]

[...] piersią z kurczaka, do tego jakieś warzywko (pomidor, sałata, marchewka...) oraz jajko" - dodaj zdrowych tłuszczy "Posiłek III 13:00 Makaron z twarogiem" - zamiast twarogu mięso lub ryba, jeżeli makaron to z semoliny lub durum, lub ww o niskim IG dodaj warzyw i zdrowych tłuszczy "Posiłek IV 15:00 (przed treningiem)" - [...]

Nie ogarniam takiego podejścia. Jesz coś, mimo iż wiesz że Ci szkodzi, ale nie chcesz drażnić rodziców... Zamiast jeść lasagne (niekontrolowane wegle) wrzuć do piekarnika kurczaka i wrzuć warzywa na parelnię. Taki Obiad robi się sam, rodzice powinni zrozumieć w trosce o Twoje zdrowie, przecież widzą że masz nadwagę? Jeśli trudno przygotowywać [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g Może być 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g Słonecznika zastąpił bym innym zródłem tłuszczy , brak warzyw 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka [...]

[...] nie wiem z czym ale moze waldenem czekoladowym /SFD/Images/2015/10/6/03299642387d4f64a3e2cb52e5fdfd14.jpg Tu wprowadź tekst linku... a tu zdjecie ciastek ktore wpadna jednak zamiast hit'ow }:-( Polecam%-) /SFD/Images/2015/10/6/296eea07d1d1449d9873a5de20869c34.jpg w akcie desperacji w srodku nalesnikow wyladowaly robione powidla [...]

13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g - Po co ta szynka z indyka tutaj? dorzuć 50g piersi z kurczaka. Warzywa dorzucasz do każdego posiłku i nie wliczasz ich do bilansu. Jedynie warzywa strączkowe wliczasz. Owoc zjedz sobie po treningu zamiast tego Carbo.

[...] pokryć zapotrzebowania powiedźmy 3-4 czekoladami, paczkami chipsów itp i wszystko załatwione. Składniki z takich produktów szybko wchłaniają się do krwiobiegu i organizm zamiast je wykorzystać odkłada je na później w postaci tłuszczu. Nie wiem, czy moja odpowiedź Cię satysfakcjonuje, ale ogólnie zauważyłem, że mało kto odpowiada w tym dziale, [...]

Dieta: g b t w kcal 3 x Jaja kurze całe 180 22,5 19,26 1,8 271,8 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100 3,5 0,5 5,1 40 Płatki kukurydziane 20 1,38 0,5 16,72 73,2 ZAMIAST MLEKA I PLATKOW DAJ POMODORA DO JAJECZNICY I BEDZIE GIT 2x kapsy omega 3-6-9 0 0 0 0 2x TSE Ser twarogowy półtłusty 150 28,05 7,05 5,25 201 TWAROG SZCZUPLY Olej MCT 28 0 28 0 232,4 2x [...]

Co te pomiary? :-? Patrzac na zmiany ostatniego miesiaca mozna pomyslec, ze siedze na dupie I nic nie robie. Udo wrecz bardziej podchodzi pod 61cm a talia pod 75cm zamiast ciagnac w dol. Zdjecia musze podeslac koniecznie, bo w swojej glowie w zaleznosci od samopoczucia raz widze pozytywne zmiany a raz widze sie jako tlustego kurczaka %-) [...]