w sumie racja, zamiast 200g schabu dam 200g kurczaka. Myślę, że kurczak będzie lepszy przed treningiem. Jest mniej tłusty i szybciej się wchłonie. Wtedy b/t/w będzie wynosiło 190/150/120 A co z resztą pytań? trochę tego jest
Przetestuje na sobie. A czy zamiast tej margaryny dać inne tłuszcze np. orzechy? i czy w dni nietreningowe dodawać do kurczaka i kaszy oliwę albo inne tłuszcze?
[...] zależy co mam pod renką 3) ryż + truskawki + mleko 4) ryż + jagody + mleko 5) ryż + lody 6) ryż + sos + filety z kurczaka a czasem wymyśle co innego jeszcze stego co mam na poczekaniu ogulnie ryż daje wszedzie np do rodzinych posiłków zamiast klusek i kartofli noo minus taki i to straszny że np niewstać mnie na ryż z ślicznymi malinkami
Witam. Nie było mnie tu trochę, ponieważ byłem na wczasach. Na siłownię zaczynam chodzić już za tydzień i mam kilka pytań: Czy opłaca się kupić MAXX XXL zamiast odżywki białkowej ? Widziałem w sklepie prawie 5kg za 150zł. Także gdy kupie na spółkę z trzema kolegami i tak wyjdę dobrze. Natomiast odżywka białkowa z tego co się orientuję jest za 50zł [...]
Proszę o ocenę poniższej diety na masę Moja waga wynosi 80 kg Śniadanie Płatki kukurydziane 100 g OWSIANE Orzechy laskowe 25 g MOGA BYC ALE LEPSZE WLOSKIE Rodzynki 25 g GUT Migdały 10 g NO NIECH BEDZIE Wszystko powyższe włożyć do miski i zalać ok. 30 g miodu (2 duże łyżki)ALBO RODZYNKI ALBO MIOD ZEBY NIE PRZESADZIC Z CUKRAMI CHYBA ZE JESTES [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no nie wiem dzis akurat mam mieso z kurczaka ale nie całe tylko taka mielonka z jakimis dodatkami . Mogę dodać wiecej mleka bo mi smakuje np . zamiast 500 ml postaram sie wypic 1 l , co do serka to juz wiecej nie da rady , no i może jajecznica ale to gora z 3 jaj . a co do odzywek to nie wiem
7:00 -4 jaja + 3 kromki razowego z masłem/Wywal chleb, Daj płatki owsiane! -musli z rodzynkami słonecznikiem orzechami owsiane też dodaje ale nie gotowane wszystkiego po garści/Kup Wage i wylicz, Owsiane w granicach 100g zalej wrzątkiem i odczekaj! Zamiast jaj można Twaróg 10:00 -omlet z 2 całych jaj i 3 białek i 100 gram płatków owsianych z [...]
Ze względu na szkołę nie mogę trzymać diety w 100% Mylisz się: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY_-t525889.html A jeśli wstydzisz się przynieść do szkoły kurczaka z ryżem w pojemniku to jesteś leszcz 7.00 Kreatyna 4 kapsułki 7.30 Talerz mleka + 80g. owsianych + garść corn flakes do smaku + 2 jajka [...]
Dodałem do jadłospisu owoce, które głównie jem czyli pomarańcz i jabłko. W 3 posiłku zamiast piersi z kurczaka wrzuciłem tłuste mięso oraz tak jak mówiłeś twaróg zamieniłem serem mozarella. Czy już teraz plan nadaje się do wdrożenia ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5f70943e6cca4a93b25c3c30573628c2.png
[...] 16.00 przed treningowy: 100g piersi z kuraka 22/2/0 100g ryż brązowy/biały 7/2/68 15g oliwy z oliwek 0/15/0 owoc bezo oliwy i owoców 30-40 min po carbo tuńczyk w sosie własnym 75g 15.7/1/0 zamiast tunczyka inna ryba + ryz/kasza/ziemniaki/soczewica/makaron 22.30 przed snem 100g serka wiejskiego 11/5/2 15 g oliwy z oliwek 0/15/0 dodaj warzyw
Posiłek I ok. 6.00 płatki kukurydziane/zamiast nich owsiane mleko rodzynki (jaja) Posiłek II ok. 9.00 chleb szynka jabłko/banan (ogólnie jakiś owoc) Posiłek III ok. 12.00 Ryż pierś z kurczaka(lub zamiats ryż wymieszać z jogurtem naturalnym?) sałatka warzywna Posiłek IV ok. 15.00 (przedtreningowy) Ryż i ?? (własnie nie wiem co tu [...]
Witam!śniadanie powinno zawierac wiecej jak 50g i najlepiej jakby to byly platki owsiane,zamiast kukurydzianych,tran jak najbardziej plus do tego witaminy np vitaral lub centrum,na ostatni posilek zlikwiduj mleko,serek wiejski jak najbardziej<ale wolalbym tutaj chudy twarozek 150g>,jablko tran i jak trenujesz i prowadzisz aktywny bardzo tryb [...]
argument , ze 3 razy ten sam posiłek jest niezdrowy jakoś do mnie nie trafia, zresztą to tylko przykład posiłki zmieniam co kilka dni , a nwet w ciagu dnia często jest zamiana niemniej taka podstawa. Dodatkowo w dni treningowe po treningu zamiast podrobów - pierś z kurczaka ew. szyja indycza
Podroby ogranicz zdecydowanie. Mozesz uwzględnić w diecie wieprzowinę (np. łopatka to koszt ok. 11zł/kg jak dobrze poszukasz), mogą być udka z kurczaka, czy ryby - które równiez można w dobrej cenie znaleźć. Skoro nie stać Cię, by zapewnić sobie w 100% solidną miche, po co kupujesz np. carbo? Bezsensu wydane pieniadze. Zamiast ślepo lecieć "Za [...]
Rozumiem Kefir to może słaba opcja, ale tania i pije go bezpośrednio po treningu. A jakie zmiany w diecie proponujecie? Może zamiast piersi z kurczaka to jakaś ryba? A gainera to jakiego polecalibyście?