[...] 11,5 STOSUNEK PROCENTOWY B 21% W 70% T 9% Posiłek piąty 19:00 Praca Kromki chleba razowego x2, 40gr Kiełbasa szynkowa z indyka x1,10gr (daj szynke np.z indyka zamiast kiełbasy)Kromki chleba razowego 2x 40gr Kcal 156 <> B 5,2 <> W 32 <> T 1 Kiełbasa szynkowa z indyka 10gr Kcal 9 <> B 1,7 <> W 0 [...]
Śniadanie: zamiast owoców daj warzywa - warzyw nie wliczaj do Dziennego Zapotrzebowania Kalorycznego. II śniadanie: - wyrzuć owoc, daj jakieś warzywka - wywal ten jogurt zostań przy serku - dodaj orzechów włoskich (ile hmm, tyle by ci się gramóka Tłuszczy zgadzała) lunch: zamiast 100gram chleba daj 50gram ryzu brazowego plasterek czegoś tam [...]
[...] dziennie, czy to wystarczy na zbudowanie mięśni? Drugie pytanie, to kiedy dawać węglę? Planuje 50 gr węgli przed treningiem (ok 70 gr ryżu parboiled) i reszta po treningu (70 gr ryżu, shake - banan 100 gr, płatki owsiane górskie 70 gr, mass xxl 30 gr). Może być? Czy zamiast łopatki wieprzowej i karkówki mogą być udka z kurczaka? Dzięki za pomoc.
Dzieki za wskazowki!!! Pytania do BodyLine: 1. Czy moglabym od czasu do czasu zastapic kurczaka czyms innym bo kurak kurde jest troche drogi? 2.Czy zamiast oleju lnianego moglabym uzywac oliwy z oliwek? 3. Przed treningiem zalecasz 1 łyżke oleju lnianego i warzywa, kilka razy jednak na forum kulturystycznym radzono mi aby w posilkach okolo [...]
1. Czy moglabym od czasu do czasu zastapic kurczaka czyms innym bo kurak kurde jest troche drogi? Tak,dlatego podałem Ci przykladowe źródła białek. 2.Czy zamiast oleju lnianego moglabym uzywac oliwy z oliwek? Tak,oczywiście "dziewiczej" 3. Przed treningiem zalecasz 1 łyżke oleju lnianego i warzywa, kilka razy jednak na forum [...]
[...] strat glikogenu jak myslelismy dlatego ww proste po treningu, szczegolnie na low carb i dla kogos zalewajacego sie sa zbedne. ale wielu mimo to dodaje. zrobisz jak zechcesz. zamiast tego miodu dalbym ryz bialy. 6. Makrela wędzona ok. 200gr 40,5b 30t 0ww 442kcal 1 marchewka musi byc wedzona? :) 7. 100g Sera białego tłustego 15b 8t 4ww 148kcal ser [...]
[...] grejfrutów, orzechów itp] Jest to dość dużo w tym sensie, że czuję się bardzo syty i nie wiem czy dałbym radę więcej ilościowo zjeść. W dni nietreningowe rzeczywiście mogę zamiast II posiłku wrzucić jakieś mięso itp a papryki i inne po południu + zamiast produktów piątnicy np. tuńczyka z serkiem wiejskim i szczypiorkiem czy inne.. Ryż/makaron - [...]
[...] posiłku bo masz tłuszcze. POTRENINGOWY ryz bialy 150g makrela 150g - Carbo jak chcesz koniecznie to bezpośrednio po treningu, a po 30 minutach możesz zjeść to co wyżej tylko zamiast makreli daj chude mięso np. mintaj. 20:00 makaron 150g ser biały 125g oliwa z oliwek 10g - zamiast sera możesz dać tutaj fileta z kurczaka. Dodaj też warzywa. 22:00 [...]
Tych mrożonych ryb nie kupuj jak się rozmrozi to zostaje 50-60% ryby ehhehe Nie zalewą Ciebie tłuszczem przy takiej podaży kalorii ? Za dużo kurczaka masz, zmniejsz sobie porcje - nie potrzebujesz takiej ilości białka w jednej porcji wywalasz pieniądze w błoto. Dorzuć sobie fasolkę szparagową (mrożoną) albo warzywka mrożone z warzyw - ja zgapiłem [...]
[...] oliwy z oliwek. 4.Jabłko, banan,nektarynka, bądź marchew (do wyboru) 5.twaróg półtłusty ze szczypiorkiem, rzodkiewką i odrobiną mleka 1,5% + kromka chleba + zielona herbata zamiast tego chleba wrzuciłabym jakieś płatki owsiane albo zrób sobie placki owsiane do serka możesz też dodać jakieś orzechy/migdały ryż biały zamień na [...]
[...] widok :-D Więcej chce mi się pić... Po 3 czy 4 dniach robienia przysiadów przestały mi się robić te wstrętne zakwasy w udach, przy okazji nabrałam już nawyku, że zamiast się po coś schylić, robię przysiad :-PP Nie powtarzałam narazie pomiarów, bo chyba nie ma sensu, ale ważyłam się jakoś w tamtym tygodniu i było ok. 0,5 kg mniej, a [...]
[...] b-32g w-0 t-10g posiłek 5 - sałatka z tuńczyka(tuńczyk, cebula, ryż, ogórek) 602kcl b-39g w-79g t-15g ...TRENING... carbo po treningu 60g-217kcl posiłek5 - patrz posiłek1(zamiast NitroProGen, odżywka kazeinowa na noc) Podsumowanie KCL- 2755 B- 203g (2,2g na kg) W- 280g (3,1 na kg) T- 70g (0,8 na kg) W dni nie treningowe jest podobnie tyle ze [...]
[...] dziś o dodawaniu oliwy/oleju lnianego do jedzenia. Wziąłem raz. a do dwóch posiłków zapomniałem. Dodałem za to do ostatniego żeby podbić kcal. Jutro szkoła>trening klatka+ ramiona > ur. kuzyna i imieniny taty...(bez alko ale pewnie będzie jakichś czit zamiast niedzieli, zobaczymy ) Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-03-05 00:16:51
[...] / 5szt x 12 / 5szt x 12 3szt + 2kg x 20 / 4szt +2kg x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 ----------------------------------------------------- Zrobiłem 4 serie brzuszków zamiast allachów Czas: 70min Wrażenia: Dziś bez jakiejś super motywacji ale w miarę dobrze się ćwiczyło. Pogoda się zepsuła, może przez to. Pasuję już aby pani wiosna [...]
[...] - przed snem, 22:00 mleko 250 gram - twarożek 150 gram Witam to poprawiona wersja. Dodałem także nowy posiłek z makaronem. Proszę wytknąć kolejne błędy, rzeczywiście zamiast jogurtu wiśniwoego mogę pić naturalny albo raz ten, a raz ten by nie wypadł efekt 'obrzydzenia. Chciałbym zapytać także, czy kakao jest wskazane pić, czy też nie. [...]
TŁUSZCZY WYSTARCZY 1G NA REDUKCJI. A CO DO RESZTY: posilek1przedtreningowy: 20g rodzynek, 48g platkow owsianych, 75g sera chudego, 23g orzechow wloskich, omega-3 2 kapsy 48G, 23G? NIE BĄDŹ AŻ TAK DROBIAZGOWY. I TAK SIĘ WALNIESZ W OBLICZENIACH DAŁBYM 100G SERA posilek2potreningowy: 50g ogorka, 60g ryzu brazowego, 120g piersi z kurczaka NO I GIT [...]
[...] pracy co jest fizycznie odczuwalne. Dieta jest dość monotonna. Poza tym brakuje w niej trochę tłuszczu (choć ostatni dzień pod tym względem w miarę OK). Pamiętaj, że zamiast piersi z kurczaka możesz dać np wieprzowinę, udka z kurczaka, wołowinę... Przykładowe przepisy: Składniki: 300 g Nogi z kurczaka 100 g Ryż [...]
[...] lub konserwka rybna z 2/3 kromkami świeżego chleba (taki elegancko obtaczany ziarnami, ale nie jestem pewien czy to razowy, czy nie) W dni, kiedy mam szkołę (pon-pt) jem zamiast tych dwóch posiłków o 10 i 12:30, kanapki. Co przerwę, co 45 minut (9:40-12)kanapkę pełną mięcha, z jakimś warzywkiem np. pomidorem, albo papryką. Zmieniony przez - [...]