[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/538/6nNAnL.png Cały dzień w podróży. Punktualnie o 12 zjadłem pierwszy posiłek, niestety drugi zamiast o 16 to poszedł o 19 i na 20 pojechałem na trening. Poszło szybo i boleśnie... ;) Nogi :) Ten trening robi się bez sensu. Nie ma w dalszym ciągu klatki i robię tym co [...]
1 posiłek(zmiksowany) 200ml mleka 100g płatków owsianych średni banan białko biogenix prolongatum 15ml oliwa z oliwek 100g rodzynki suszone odejmij z 80 g rodzynek i zamiast tego walnij 100g owsianych B:33g T:28 WW:160g 2posiłek(w szkole, więc mam ograniczone możliwości) 3xbułka wieloziarnista ok. 150g cyc kurczaka na parze 100g do [...]
[...] Po treningu CREASTERON Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000 /SFD/Images/2016/4/12/1b33d29331ba4714a67f8e95153d8b67.jpg Batterfly zamiast linek na bramie która była zajęta, wszedł jak malina ;) Później na skosie też całkiem dobrze, ale złączone hantle jak zawsze wymiatają. Biceps wstępne zmęczenie na [...]
[...] Podciąganie u mnie zawsze nie było mocną stroną, ale robić trzeba. Wyciskania i rozpiętki również dodany ciężar. Czucie mięśniowe całkiem dobre. Barki również fajnie. W domu zamiast chodzonych wykroków zrobiłem w miejscu, bo na dworze padało i bałem się, że mogę się pośliznąć na trawie. Sumo dobiło nogi i tyłek. Brzuch na ab shaper 6s po 20p i [...]
[...] pomidor awokado cebula czerwona oliwa z oliwek TRENING posiłek 5 owoce leśne olej kokosowy Zbliża się pare dni bez treningów na macie. Prosiłabym o jakąś podpowiedź co robić zamiast? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b9aadc3331a545259d23d0da36161a28.png SOBOTA Dzisiaj dzień bez treningu, za to z remontowaniem ;) Miska posiłek 1 jajka oliwa serek wiejski [...]
[...] Ryż brązowy/biały, kasza/ ziemniaki 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry/ inne mięso 100 g Warzywa Oliwa z oliwek 15 g Tutaj ryz brazowy lepiej sie bedzie sprawdzal, zamiast mieska daj sobie tlusta rybe B/T/W KCAL: 25,7 26,44 76,8 620,35 III. (posiłek przed treningowy) Ryż brązowy 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 g OK B/T/W [...]
[...] 15g 4 posiłek(potreningowy) Carboglukoza - 100g Tuńczyk - 75g(30-45min po treningu) 5 posiłek Makaron - 100g / najlepiej z maki razowej Pierś z kurczaka - 100g / moze zamiast tego kurczaka dla urozmaicenia makaron z jajkiem ;) Oliwa z oliwek - 15g 6 posiłek Twaróg - 100g od czasu do czasu dlabym jakas tlusta rybke np. makrelke lub [...]
[...] - mieso/ryba oliwa z oliwek - 10g. - okołotreningowo bez tłuszczy B/T/WW 17/12/64 21:30 - posiłek VI twaróg chudy - 150g. - półtłusty mleko 0,5% - 100ml. - bez mleka , zamiast niego warzywa i oliwa B/T/WW 33/1/10 jest sens jeść o 21:30 a nawet póxniej jak idziesz spac później, co do kcal to wydaje mi sie ze troche przymało jak na ta wage, [...]
1=Śniadanie: (przed treningowy) około 10:00 Płatki owsiane 80 gram jajko 150 gram // tutaj dodam jeszcze jedno jajko mleko łaciate 0% 200 ml // zamiast 200 gram to 100 ml do tego jakis owoc ( banan , nektarynka, pomarańcz, jagody) Białko:32 Węglowodany:60 Tłuszcze:18 Kalorie: 538 2=Bezpośrednio po treningu: Odzywka Olimp pure whey protein: 20 gram [...]
[...] ale sobie poradziułem. W Martwym w przedostatniej serii puścił mi uchwyt przy 4 powtórzeniu ale uż w 5 serii lajtowo poszło 100kg (uzywałem pasków). Po treningu zamiast carbo wypiłem soczek tymbarka :) jabłko i banana, po 10 minutach białko bo na raz nie dałem rady wypić. Na potreningowy zjadłem 100g kurczaka i 100g razowca, teraz [...]
B-50 ty kiedys robiłeś przepis na pierś z kurczaka w piekarniku i zamiast dawać przyprawe zwykła jakaś do piekarnika to pisałeś ze dajesz do grila a teraz i do ryby dajesz do kurczaka zobacze jak mi to wyjdzie i napiszę pozdro Zmieniony przez - Marcinx66 w dniu 2009-01-10 00:14:24
masło orzechowe - zdecydowanie out. Po co jeść śmieci? Daj lepiej orzechy (byle nie fistaszki) odżywka jako samodzielny posiłek - jedynie po treningu. Sugeruję jednak całe menu oprzeć na konwencjonalnej zywności. Zamiast twarogu tłustego - np. mozarella, wiecej wapnia i lepszy stosunek wapnia do fosforu Po co piers z kurczaka? To jest skrajnei [...]
ile mniej wiecej wazy białko z jajka ?? 35g z tych większych niż mniejszych jaj wrzucam poprawiona dietke wg. wskazan Madu :) ucialem zapotrzebowanie o ok 300 kcal... zobaczymy po tyg jak moj organizm bedzie reagowal... Sniadanie : 3 jajka + ok 2 bialka + płatki owsiane (50g) -> omlet zrobiony na masle (10g) nie masz teflonu, ze na maśle [...]
Dziś DNT, więc zamiast na treningu koncentrowałem się na jedzeniu, czyli między innymi na: Jajecznicy zrobionej z jajek z kurnika mojej babci, smak BEZ PORÓWNANIA lepszy od jajek ze sklepu (nawet od ekologicznych jajek zielononóżki), a kolor dużo bardziej intensywny i przyjemny dla oka. Piersi z kurczaka (z piekarnika, bez tłuszczu) z gotowanymi [...]
[...] jajecznica, omlety, kawałek ciasta itd - pozwalam sobie coś przekąsić po prostu innego. Pytanie - mam coś zmienić w diecie? Może po treningu na czczo jeść jajecznicę zamiast tylu węgli? No i pytanie czy pić te węgle po treningu, a przed bieganiem (interwałami) czy może nie pić ich żeby organizm szybciej czerpał energię z tłuszczy przy [...]