zamiast kurczaka

Mogles zrobic bilans b/t/w, bo nie wszystkie wartosci sie jeszcze zna na pamiec, a to sie przydaje jak sie ocenia I - Śniadanie 7.00 płatki owsiane --------------------80g. mleko 4% --------------------------200g. rodzynki --------------------------20g. jajka całe ------------------------80g. pomidor ---------------------------40g. Dodaj [...]

I - Śniadanie 7.00 płatki owsiane --------------------80g. mleko 4% --------------------------200g. rodzynki --------------------------20g. jajka całe ------------------------80g. pomidor ---------------------------40g. ok II - Drugie w szkole 11.30 chleb razowy ----------------------80g. jakaś wędlina ---------------------40g. masło [...]

Co do suplementów i minerałów to czytałem ostatnio ciekawe opracowanie."Witaminy,minerały i suplementy-jak stosując odpowiednie preparaty poprawić swoje zdrowie i podnieść jakoś życia".Tam są ciekawe przykłady,trochę sprawdziłem razem z programem Vitalmaxa i nie do końca jest tak,że dostarczamy organizmowi podczas diety tego co [...]

[...] pełnowartościowy posiłek B:25,7 W:110 T:6 kcal:477 22:00 - Serek twarogowy półtłusty : 100g(B:19 W:5 T;4 KCAL: 133) -oliwa z oliwek 15g (T: 15g kcal: 132) zamiast oliwy moga być orzechy włoskie - jakieś szczypiorki , rzodkiewki warzywa jak najbardziej B:19 W:5,5 T:19 kcal:265 Łącznie: B:155,9 W:348 T:85,44 kcal:2261

Ilośc warzyw jest śmieszna. Poza bananami nie jadasz żadnych owoców? Wywal ten ser, albo ogranicz - jako dodatek, nie glówne źródło tłuszczu, a nie w postaci posiłku. Co to za posiłek 70g sera?%-) Zamiast bezsensownie to dzielić, zjedz 3-4 solidnie posiłki. Dorzuć do diety tłustą rybę. Poza tym, nie bazuj wyłącznie na piersi z kurczaka - to [...]

[...] DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,0 1,2 3,4 32,6 Mam też pytanie. Dieta ta ma dużo węgli, czy nie obrosnę znowu w tłuszcz stosując ją? Wkradł się tam mały błąd: zamiast jabłka powinien być banan :). Moje wymiary: Biceps: 32cm Szyja: 38cm Udo: 54cm Łydka: 38cm klatka: 88 na max wydechu/98normalnie brzuch: 81 normalnie, 85 wypiety [...]

[...] / migdały, kokos itp. olej lniany możesz sobie odpuścić, jeśli pijesz go w nadziei na kwasy o3. serek wiejski zamień na twaróg półtłusty - jest o wiele mniej przetworzony. zamiast gotować pierś z kurczaka usmaż ją na kokosie / smalcu - od razu dojdzie trochę dobrego tłuszczu. również pamiętaj o dodawaniu tłustych mięs: karkówka, łopatka, [...]

[...] - Makaron żytni 100g - Makrela wędzona 80g - Brokuły 200g - Oliwa z Oliwek 15g 30B // 29T // 79W // 704 Kcal Przed snem 23:00 - Twaróg chudy 100g - Białko prostar 30g - Woda zamiast mleka ;p - Oliwa z oliwek 15g 45B // 16T // 5W // 345 Kcal Sen 1;00 Razem : 243B // 129T // 390 // 3701 Kcal Czyli : 2,7 // 1,43 // 4,33 // 41,12 Kcal Na kg Wagi [...]

[...] wędzona 80g zamieniaj z innymi rybami - Brokuły 200g - Oliwa z Oliwek 15g 30B // 29T // 79W // 704 Kcal Przed snem 23:00 - Twaróg chudy 100g - Białko prostar 30g - Woda zamiast mleka ;p - Oliwa z oliwek 15g 45B // 16T // 5W // 345 Kcal Sen 1;00 Razem : 243B // 129T // 390 // 3701 Kcal Czyli : 2,7 // 1,43 // 4,33 // 41,12 Kcal Na kg Wagi [...]

[...] piszac 5k kcal nie mialem na mysli jedzenia w kolko kurczaka z ryzem ale mialem takie 4tyg na 5k kcal gdzie chciałem poprawic wyniki silowe i smieci nie wchodzily w diete, zamiast odzywkami wspieralem sie blenderem tworzac roznego rodzaju wariacje ktore mozna bylo spozywac bardziej w formie plynnej. A co do 3k kcal przyznaje racje jest to na [...]

Gotowe sosy odpuść, zawsze możesz sobie zrobić sos samemu, a najlepiej wrzucić wszystko do garnka i ugotować, tj. warzywa, kurczaka i ryż, wyjdzie ci dobry obiad, który włożysz do pojemnika i zabierzesz dokąd będziesz chciał i możesz to później odgrzać w mikrofali. Te gotowe musli, bym zastąpił własną mieszanką, składającą się z płatków owsianych [...]

[...] B: 48,1g T: 17,65g WW: 128,85g Od razu po treningu: -Gainer / wywal to syf Posiłek IV (30-45min po treningu): -Ryż biały 150g -Tuńczyk w oleju 100g / mieso/swieza ryba zamiast -Marchew z groszkiem (mrożonki) 300g B: 39,75g T: 10,35g WW: 121,15g Posiłek V (przed snem) -2 jaja całe 80g -Twaróg półtłusty 100g -Fasolka szparagowa 300g - [...]

ja po treningu dałbym kurczaka zamiast wolno wchłanialnej kazeiny. I warzywa około treningowo też raczej bym sobie odpuścił. Niepotrzebnie bebzon sie zapełnia :D Jak nie jesz węgli na noc to rano daj więcej chleba, np 100 albo nawet 150. I podbij tłuszcze, najlepiej rano.

każdy dobrze ułożony trening coś da, a masę powiększysz bardziej dietą, trening to bodziec bardziej, zrezygnuj z ciastek i chipsów, zamiast schabowego i udek z kurczaka jedz piersi a skóra na brzuch się napnie jeśli pod spodem będzie mięsień, polecam ABS II Jeśli coś źle napisałem to na pewno ktoś bardziej doświadczony mnie poprawi.

[...] szynki lepeij by było dac piers 3. III śniadanie w szkole 13:20 -2 kromki chleba (100g) -szynka z indyka (200g) :40 // :4 // :42 j/w dodaj oliwe,warzywa i piers zamiast szynki 4. przed treningowy 16:00-17:00 -ryż biały (100g) -tuńczyk w sosie własnym (65g ) ryz ale paraboliczny/brazowy dodaj oliwe i warzywa :25 // :7 // :76 5. po [...]

nie może być tak ze jesz 3 posiłki i podjadasz musisz jeść więcej niestety to sport dla tych z większa ilością gotówki albo dla *****i co zamiast kupić sobie nowe spodnie czy iść na piwo kupują kurczaka takie to życie.Gdybyś nie napisał ile wyciskasz to jeszcze mógł bym napisać coś na ten temat a tak pozostaje mi napisanie jedz więcej tez mam [...]

ee, bez zbędnego przesadyzmu dieta nie jest aż taka droga... zamiast ziemniaków = ryż, kasza, makaron, warzywa i owoce w końcu normalnie kupujesz, pierś z kurczaka - mięso, które też normalnie się kupuje. Trochę twarogów, parę puszek tuńczyka, kilka zgrzewek mineralki, oliwa z oliwek, rodzynki, płatki owsiane, mleko, jajka, pieczywo ciemne - w [...]

6:00-30 - platki owsiane 50-100g z mlekiem 0,5% lub 2-3 jajka //mają być płatki i jajka. Z rana potrzebujesz i dobrego źródła ww i białka, produkty na śniadanie wybrałeś najlepsze, i musisz zjeść obydwa. Dodaj do tego łyżeczkę tranu i warzywa i będzie super. 9:30 - 2x chrupki chleb z 7-15% błonnikiem na 100g oraz pasztet i 2 jabłka //źle. Tu ma [...]

To nie jest dobra dieta, słaby dobor produktów, zróżnicuj źródla tluszczy - zamiast piersi z kurczaka daj chociażby udka. Kalorii jak dla kobiety. I dla mnie osobiści całkiem bez sensu if w takim przypadku. Przyjdziesz ze szkoly i bedziesz patrzyl jak rodzina je? I popijał mineralną? Mozesz przeciez zjesc sniadanie przrd szkola, do szkoly zabrac [...]

[...] o czitmile ;-) Poza tym kalorii mogłoby być na start więcej W takim razie dodać orzechy włoskie na śniadanie ? 25g orzechów - 163.5kcal, 3.75B, 0.5W, 16.25T Na kolacje zamiast twarogu dam na zmianę makrelę, co wtedy jeszcze tam dodać, dobre by było jakieś pieczywo WASA czy coś w tym stylu ? Owszem, smakuje mi takie jedzenie, często mam tak, [...]