zamiast kurczaka

[...] tego dwa jajka. 2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3. Chleb żytni razowy, sardynki, oliwa z oliwek, warzywa. 4.To samo co w 2) tyle że zamiast oliwy olej lniany. 5. Przedtreningowy pierś z kurczaka, ryż brązowy, warzywa chińskie. Tuż po galaretka owocowa. 6. Potreningowy - to samo co w przedtreningowym. 7. [...]

[...] razowy pełnoziarnisty. 2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3. Chleb żytni razowy, makrela wędzona, warzywa. 4.To samo co w 2) tyle że zamiast oliwy olej lniany. 5. Pierś z kurczaka, ryż brązowy, warzywa. 6. Tatar wołowy, chleb razowy pełnoziarnisty, warzywa. 7. Twaróg, oliwa z oliwek, warzywa. Omega 3 plus [...]

[...] naturalnym. Do tego trzy jajka. 2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3. Chleb żytni razowy, łosoś, warzywa. 4. To samo co w 2) tyle że zamiast oliwy olej lniany. 30 minut przed posiłkiem proszek zasadowy. 5. Przedtreningowy : pierś z kurczaka, ryż brązowy, warzywa Zaraz po nim 1 kps Olimp Garlician 6. [...]

[...] naturalnym. Do tego trzy jajka. 2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3. Chleb żytni razowy, łosoś, warzywa. 4. To samo co w 2) tyle że zamiast oliwy olej lniany. 30 minut przed posiłkiem proszek zasadowy. 5. Przedtreningowy : pierś kurczaka, ryż brązowy, warzywa Zaraz po nim 1 kps Olimp Garlician 6. [...]

[...] 23% tłuszcze 65% białka zwierzecego/35% roslinnego kwasy tłuszczowe: 21% nasycone, 49% jedno-nienasycone, 30% wielo-nienasycone moge odjac troche ww jedzac po 80g kaszy/ryzu zamiast 100g wtedy bedzie ok 5,5g/kg masy ciala (teraz jest 6,4) ale znowu kalorie spadna i nie wiem co z tym fantem zrobic. dieta wg mnie ulozona jest ok ale wlasnie kalorie [...]

Z warzyw pomidor, ogórek, brokuł, kalafior, sałata, szpinak, papryka... I. Śniadanie : Płatki owsiane 55g 7g.B / 4g.T / 34g.WW Mleko spożywcze 1,5% 300ml 10g.B / 5g.T / 15g.WW Orzechy włoskie 10g 2g.B / 7g.T / 0g.WW Rodzynki suszone 10g 0g.B / 0g.T / 6g.WW Oliwa z oliwek 5g 0g.B / 5g.T / 0g.WW Jajo kurze(60g) 120g 8g.B / 6g.T / 0g.WW Pomidor 200g [...]

[...] Razem: 36g białka, 24g tłuszczy, 67g węglowodanów, 619 kcal Drugi posiłek(przed treningowy) 9:00 Mieso z piersi kurczaka bez skory 200g = 43g/b 3g/t 0g/ww 198kcal tu zamiast kuraka moge dać królika zawsze jakieś urozmaicenie a skład podobny więc nie będe pisał Ryz brazowy 100g = 7g/b 2g/t 68g/ww 322kcal Oliwa z oliwek 20g = 0g/b 20g/t [...]

[...] Razem: 38g białka, 30g tłuszczy, 68g węglowodanów, 683 kcal Drugi posiłek(przed treningowy) 9:00 Mieso z piersi kurczaka bez skory 200g = 43g/b 3g/t 0g/ww 198kcal tu zamiast kuraka moge dać królika zawsze jakieś urozmaicenie a skład podobny więc nie będe pisał Ryz brazowy 100g = 7g/b 2g/t 68g/ww 322kcal Oliwa z oliwek 20g = 0g/b 20g/t [...]

[...] 50g Płatków owsianych -300 ml mleka -jedno jajko Do tego jakiś owoc, może banan(chociaż moglibyście poda owoc "lżejszy" ) \\daj więcej owsianych oraz jaj, zamiast banana możesz zjeść jabłko, a najlepiej jakieś warzywo. 2. Śniadanie(szkoła) -Gainer mutant mass 65g tego gainera czyli około 13g białka i 42,5g węgli. Jest to 1/4 [...]

[...] tłuste mleko 4-5 śliwek suszonych Szczypta cynamonu Orzechy włoskie/migdały 35g Jabłko 11:00 II Śniadanie 2 jajka gotowane całe 2 kromki chleba żytniego ze słonecznikiem zamiast dodawać tutaj orzechy wrzuciłabym kawał mięcha np pierś z indyka albo 100 g jakiejś rybki np makreli 80g twarogu lekkiego - TO LEPIEJ WRZUCIĆ DO ŚNIADANIA ZAMIAST [...]

Jako, że jest to mój pierwszy post na forum, to chciałbym wszystkich serdecznie powitać! A teraz do rzeczy. Zmieniłem/ułożyłem nową dietę i chciałbym prosić o opinię. Mój bilans kaloryczny według kilku wyliczeń, które uśredniłem, wynosi około 3500kcl. Dietę mam na 3000kcl. Starałem się w niej uwzględnić wszystkie wskazówki/zasady o których [...]

[...] liczyć, chyba że ją mocno przesładzasz II posiłek 30g Chleb żytni razowy B:1,5 T:0,5 W:13,5 Kcal:66 50g Jajko kurze B:6 T:5 W:0,3 Kcal:70 I tu właśnie nadaje się twaróg zamiast jajek. III posiłek 30g Chleb żytni razowy B:1,5 T:0,5 W:13,5 Kcal:66 50g Ser twarogowy półtłusty B:9 T:2 W:1,5 Kcal:70 30g Szynka z piersi kurczaka B:6,3 T:0,6 W:0 [...]

[...] na pełnym gazie bym dał radę) i sparing ogólnie był dla mnie. Jemu mało co wchodziło, dużo blokowałem, jeszcze więcej odskakiwałem, no i moją zaletą są dobre kontry, więc zamiast stać przy linach i się bronić to schodziłem do klinczu i go biłem po brzuchu i potem serie na twarz, no albo po prostu przy linach go kontrowałem bezpośrednim prawym [...]

[...] do płatków dodać jakieś 20-30g rodzynek, żeby był lepszy smak i więcej WW - 2.(drugie śniadanie(w szkole)) Chleb razowy/biały(4 kromki) + szynka + sałata 1x jabłko zamiast szynki jakieś chude mięso, np pierś z kurczaka. chleb raczej tylko razowy - około 4-6 kromek powinno być w sam raz. - 3.(koktajl) 1x banan 125g twarogu (pół [...]

Sorry ze to tyle trwalo Teraz liczylem bialka jak napisal maximus_pl (DZIEKI bo niewiedzialem :) ) Twarog w sniadaniu zle policzylem bo zagapilem sie na kJ zamiast kcal teraz jest dobrze I WIELKIE DZIEKI dla gora-forte ;););) Sniadanie 7.00 1) Platki Owsiane 100g = 351 kcal Bialko 0g Weglowodany 58,7g Tluszcz 7,0g 2) [...]

[...] - Plecy, Bicepsy W czwartek waga na czczo wskazała kolejny duży spadek, zatem zdecydowałem się na delikatne ładowanie, aby nakarmić się glikogenem. Po treningu siłowym zamiast 45g węglowodanów, które przyjmuję w płynie, wypiłem tylko 45g WPH, po czym zjadłem: 100g ryżu białego, 100g ryżu brązowego, 50g rodzynek, 50g miodu i 50g orzechów [...]

[...] B : 175g / T: 81g / W : 213 g Coś jest w tym nie tak? Jakieś małowartościowe produkty? Szczerze wątpię ... Chyba, że jestem w błędzie więc prosiłbym o sprostowanie. Jutro zamiast omleta z rana zjem sobie, sadzone jajka, zamiast banana do omleta dam żurawiny a zamiast ziemniaków zjem sobie kaszę, wszystko wliczę i też pewnie będzie grało. [...]

[...] tłustą rybą. Choć ogólnie to chyba się gdzieś pomyliłem bo bardzo dużo tłuszczy jest w tej diecie (albo sposób liczenia zapotrzebowania w tym arcie jest niewłaściwy, choć zamiast 3,3g białka i węgli na kg mc przyjąłem 2,5g bo z tego co wyczytałem jest to optymalna ilość) Pon: high carb Wt: moderate carb Śr: high carb Czw: moderate carb Pt: [...]

[...] 60g Więcej mięcha Bilans: 25.5 / 3.88 / 63.4 Posiłek 4 - 17:00 ( po treningowy) pierś z kurczaka 100 g jogurt, 250 g sałatka z pomidora i oliwy z oliwek 100 g Oliwę wywal, zamiast jogurtu ryż/makaron Bilans: 38.8 / 12 / 22.3 Posiłek 5 - 20:00 twaróg 100g 18.7 / 4.7 / 3.7 oliwa 15 g 0 / 14.94 / 0.01 mleko 0,5 % 250 ml 8.75 / 1.25 / 12.8 pomidor [...]

[...] 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka 120g Zamiast tej szynki daj pierś z indyka/kurczaka dodaj warzyw i tłuszczy. Przed treningiem daj ryż brązowy, zamiast tego chleba. 18:30-18:30 Trening 19:30 45g Carbo 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Po treningu węglowodany o wysokim ig czyli ryż [...]