zamiast kurczaka

[...] tygodni stoi w miejscu. Moja aktualna dieta. Śniadanie: kanapki z ciemnego (pełnoziarnistego) chleba z masłem, wędliną, pomidorem, cebulą, jakimś szczypiorkiem, jajkiem zamiast kanapek czasami jajecznica bez szynki zrobiona na maśle, do tego z dwie kromki ciemnego chleba Obiad: to chyba standardowo jak u większości osób na redukcji, ryba / [...]

[...] i niegazowana. Chciałbym od przyszłego tygodnia jeśli będę już posiadał wagę kuchenna bardziej przyłożyć się do porcjowania i dokładnie ważyć i obliczać składniki pokarmu. To będzie mój 5 tydzień diety wiec chciałbym zimniejszych węglowodany nawet do 150 g a dodać zamiast tego białko. Co myślisz o moje diecie?? Czy cos byś dodał lub zmienił??

[...] Suma B-190,18 Tł-69,11 WW - 155,08 Kcal - 2076,35 Oczywiście kurczak oznacza a to mięso z kurczaka, a to z indyka, na parze, grillowane, itp itd lub zamiennie rybę. Tak samo zamiast makaronu (najczęsciej jem razowy) pojawia się ryż, kasza, kuskus. Chleb jem tylko wyłącznie razowy - co więcej pieczony w domu, pełen siemienia lnianego, orzechów, [...]

[...] Zgodnie z obietnicą parę zdjęć (sorry za pozowanie ale nie umiem pozować no i mamuśka robiła zdjęcia %-) to też wyszło jak wyszło, zamiast tu doradzić jak się ustawić to tylko wciskała zrób zdjęcie %-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/97ec0e4924a449e49c6bb942df01d09b.png Zmieniony przez - Armstrong w dniu [...]

[...] rytmu serca około 5 minut. Z wyjątkiem braku dostatecznej ilości warzyw oraz te jabłko + banan + kaszka mleczy start (cukry proste) które niestety spożywam rano zamiast po treningu czy jest coś co natychmiast powinienem zmienić? Rozpisałem się tak dokładnie bo zależy mi na możliwie dobrych efektach i po prostu aby nie marnować czasu [...]

[...] mi nie wyszło, w HC za dużo kcal i białka, a w LC też za dużo kcal. Jakieś pomysły co zmienić? Może zmniejszyć ilość jajek z 300 g do 200g? Czasami też będzie wypadać mleko, zamiast tego będę jadł placuszki owsiane. Do roboty panowie, jedziemy z moją dietą . PS. Ciekawe co z tego wyjdzie, mam obawy, że się zaleję po redukcji . Zmieniony przez - [...]

[...] mniej lub bardziej, nie używam wagi kuchennej, na codzien jest to bardziej na oko. Zmiejszyła sie moja masa z 95 na 86kg wiec tłuszcze i wegle podskoczyly ponad 100%. Czesto zamiast 2-go posilku jadlem jedna lub dwie puszki tunczyka w wodzie, z oliwa z oliwek, a zamiast 3go i 4go jakas rybke. Do kazdego posilku sa wazywa, salatki, sorowki etc. [...]

[...] zacznę brać kreatynę ponownie)przez listopad i grudzień będę robić silę (masa dalej przecież rośnie, prawda). Kolejne przez styczeń i luty będę rzeźbić to co zmasowałem (zamiast rzeźby nóg wykorzystam ćwiczenia skokowe z racji uprawianej dyscypliny). W marcu i kwietniu powrócę do siły kontynuując ćwiczenia skokowe. Dalej to głównie ćwiczenia [...]

[...] + po obiedzie (1tabs Super Omega-3 i 1 tabs Gold Omega 3) ? 17:00 4 tabsy AAKG i 4 tabsy Mono ( mało mi ich zostało ) 17:30 - 18:30 trening Czasami godziny zmienia się ze zamiast o 17 to 17:30 wezme aakg i mono a trening 18:00-19:00 W trakcie treningu 8g BCAA 19:05 8g BCAA + 23g białka + (1tabs Super Omega-3 i 1 tabs Gold Omega 3) ? 20:00 [...]

[...] i robię na jednej nodze) - UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x12 - SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x15 Dzień C: (POMPKI) - przyjmij pozycje jak do standardowej pompki, tylko zamiast dloni, o podloze oprzyj sie piąstkami, i teraz: pierwsze 30 sekund wytrzymaj na wyprostowanych rekach, kolejne 30 sekund, obniz pozycje ciala, az zegniesz rece w [...]

[...] 28,2g tłuszcze: 0,7g węgle: 0g kcal: 120 Ostateczny rozrachunek: Białko - 133g tłuszcze- 94g węglowodany - 390g(tutaj troche wyszedłem poza:D) kcal - 2847 Z tym że czasami zamiast ostatniego posiłku dam odżywke białkowa ktorej mi jeszcze troche zostalo i czasem zamiast I kolacji dam gainerka. Prosze o uwagi co do tej diety:) z gory dzieki [...]

[...] tutaj maszeruje do szkoly ok 40minut w dosc szybkim tempie bo zawsze jestem spozniona - chyba mozna to traktowac jak aeroby? 10:00 kanapka: chleb z blonnikiem + twarozek (zamiast masla) + wedlina + warzywo lub zamiast kanapki jogurt naturalny 400ml lub maly sok marchewkowo owocowy (bez cukru np. kubus) w szkole jak pisalam mam codziennie [...]

[...] razowego (około 100-110g) + 50g sera żółtego + 50g chudej szynki + sałata lodowa + ogórek zielony i kiszony :) III posiłek w pracy 13:15 - to samo co II posiłek (czasem zamiast sera i szynki 3 jaja na twardo w całości) IV posiłek już w domu (przedtreningowy) 16:45 - 200g piersi z kurczaka na parze lub 200g wieprzowiny na parze + 100g ryżu [...]

[...] lub 200g sera białego półtłustego warzywa 23:00 tak samo (wiem, za dużo nabiału) 1:00-1:30 WPC 2-3 razy w tygodniu jem tuńczyka czy makrelę wędzoną; 1 w tygodniu łosoś zamiast piersi; czasem 3 jajka na twardo zamiast twarogu w DNT jem mniej ryżu i oliwa z oliwek do obydwu posiłków z kurą, reszta tak samo Nie rozpisałem tego na BWT, ponieważ [...]

[...] ? Co do posiłków to nie byłem w stanie dokładnie wyliczyć ile zjem B, T i W, bo przeciez jedzac to samo codziennie po prostu zanudziłbym się taką dietą, dlatego czasem zamiast jajecznicy mogę zjeść jakąś makrelę, zamiast schabowego - pierś z kurczaka itd. Śniadanie 8:00 lub 8:30 Platki owsiane - 100g 12g B, 70g W, 7g T Mleko spozywcze - [...]

[...] (dodatkowe 300ckal pokryłem przed treningiem węglowodanami stąd proporcje białko/węglowodany/tłuszcze - 23/64/13 założone proporcje 25,60,15 spełnione) Dieta jest przykładowa, poszczególne produkty będę zastępował innymi ale z zachowanie proporcji, na kolacje zjem twaróg zamiast jajek Proszę o jakieś podpowiedzi! Z góry dzięki. Pozdrowienia!!!

[...] śniadania Vitapak po obiedzie Bcaa przed K1(1;30h) i Bcaa po K1, Do kolacji wpc 80 i przed snem zma Wt : Dokładnie to samo, tylko mam crossfit (30 min typowo na siłę ) zamiast K1 Śr : To samo tylko boks (1:30h)zamiast tamtych Czw : To samo tylko crossfit (30 mint ypowo na siłę ) Piątek: To samo, że k1 (1h 30 min) w sobotę to samo tylko [...]

[...] na plecach, które pojawiły się ostatnio. Co chciałabym osiągnąć: Chciałabym schudnąć, wiem, że lejdis nie patrzą na wagę, a bardziej zwracają uwagę na wymiary. Dlatego może zamiast napisać „ chciałabym –xkg”, napiszę, że chciałabym się zmieścić w rozmiar 36, tak aby „tłuszcz nie rozlewał się na boki”. Uwielbiam przeróżne dziedziny sportu, typu [...]

[...] przy tym żoładka w takim stopniu jak np. pieprz. Warto zatem dodać imbiru do ciężkostrawnych posiłków jak np. mięso, potrawy z jaj, soja, fasola itp. Można używać imbiru zamiast pieprzu np. do kanapek. Znakomicie smakują piersi kurczaka z imbirem. Jeśli masz problemy z chorobą lokomocyjną warto przed podróżą zjeść łyżeczkę imbiru, jeśli jest [...]

[...] pizze, kebab. W wieku 19 lat wyprowadziłem się z domu (studia). Moje żywienie przez prawie 4 lata wyglądało tak: jakiś fastfood: pizza, kebab, zapiekanki, chińczyk, czasem zamiast fastfoodu, to fastfood domowy czyli pizza lub lazania z mrożonki. Na dzięń przypadał jeden taki posiłek, najczęsciej na obiad lub kolację. Przez resztę dnia jadłem [...]