zamiast kurczaka

[...] jem duzo orzechow w bilansie tluszczu.... robie np tak ze rano jem omlet z 3 bialek na lyzce oliwy... pozniej jem dwa nastepne posilki czyli piers i salatka a do tego zamiast lanej oliwy do salatki albo kurczaka daje 25g(do kazdego posilku) orzechow co daje jakies 12g tluszczu do kazdego posilku, staram sie jakos to rozdzielac, najmniej [...]

koles08 - słusznie zauwazyles ale pomyslales o tym ze zamiast assaulta będac na indywidualnej diecie trwałaby ona tydzien góra 2tyg, a co dalej ? 4kg ryzu i kurczaka nie zbuduje mi miesni zwłaszcza w góra 2tyg pozatym nie odzywiam się tak najgorzej jak widzisz ,a osoby zainteresowane assaultem mogę dowiedziec się jak działa i ile można na [...]

[...] Trening trwał: 1,55h Opis działania Assault: Pompa : 4+/6 Działanie: Dzisiaj pompa na treningu była konkretna. W wyciskaniu sztangi jak widac siła z treningu na trening rośnie jak i masa %-) Ale przedramie to dzis była miazga , pompa niesamowita. PS: Czuje się jakbym wrocil z roboty w Auschwitz , tylko ze zamiast zupy dostałem 2 banany %-)

[...] owsianych i jakiś owoc, ja dodałem jabłko, bo zawiera pektyny i reguluje trawienie, można też śliwki, kiwi, lub jakieś suszone owoce, jeśli lubisz musli. Możesz dać np zamiast oliwy orzechy. IMO lepiej pasują do śniadania. Całość będzie wyglądała tak: jajka - 180g orzechy - 40g płatki owsiane - 30g owoc - jedno jabłko Białko - 20g, tłuszcze [...]

[...] jabłko i banan. Czy cos zmienić? 3.Posiłek 17:00 Piersi z kurczaka z ryżem, czym moge zastąpić ryż??? No i jakieś warzywa, np. sałatka z warzym polana oliwą z oliwek. Czy zamiast piersi moge cos innego? 4.Po treningu ok 20:30 Wafle ryżowe, ile ich zjesc? Całe opakowanie? Co jeszcze moge zamiast wafli? 5.21:00 Pałny posiłek potreningowy. Tzn. [...]

[...] 66kcla 10g ostreby pszenne 1,6/6,1/0,5 33kcla 50g platki owsiane 6/35/3,5 180kcla 10g rodzynki 0/7/0 28kcla lacznie: 36,2/63,1/15 496kcla /// OK i tutaj bedawa czasami zamiast oliwy orzechy wloskie /// OK 9:30 pierwszy posilek w szkole 2 kromki razowego chleba 1,5/20/0 40kcla 100g poledwicy z kurczaka 20/0/0 100kcla 1 jablko 0,4/12/0,4 [...]

[...] czy żadnej panierki, smażenia, widzę, że tu wszystkie dziewczyny jedzą na okrągło pierś z kurczaka z brązowym ryżem i warzywami i mnóstwo jajek. Jajek akurat niezbyt lubię, czy wystarczy jak zjem 2 co drugi dzień a zamiast jogurty i ser biały ? i czy mogę ser żółty - bo lubię DZIĘKI Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-01-28 20:43:09

[...] 2011-03-01 07:39:00 dziś nie poszłam na trening, pójdę rano, może będzie sympatyczniej miska nadal idealnie czysta (chyba, że trochę majonezu w sałatce jarzynowej i fruktozy zamiast cukru - niewskazane ? ) filet z indyka i z kurczaka nie smakuje mi, natomiast udziec z indyka wyszedł wspaniały i w dodatku żadna robota , dokładnie wg przepisu z [...]

Bez odpowiedniej ilosci weglowodanow bedziesz chodzil jak bez piatej klepki. Czujesz sie slabo a zamiast animuszu nic sie nie chce. Sam przez jakoms polowe swojego cyklu tak robilem ze oprucz piersi z kurczaka i ogulnie bialka nic nie jadlem. W tej poluwce cyklu efekty w postaci utraty wagi byly wieksze ale tez sila spada- wynik tego ze zamiast [...]

Śniadanie 7.00 DODAJ 1 JAJKO II Śniadanie w szkole ok. 10.30 OK 3 "Posiłek" 13.30 (też w szkole) DODAJ ORZECHY I WARZYWA ----------------------------------------------------------------------- wersja na poniedziałek, wtorek i czwartek 15.30 - 16 OK ~17.40 JESLI TU MASZ TERAZ TRENING, TO TRZEBA TO DOSC TROCHE PRZEMEBLOWAĆ CZYLI POSILEK [...]

[...] wiosennych mrożony 100g 6. Ser twarogowy półtłusty 250g Garść migdałów i rodzynek suszonych Teraz będzie dobrze? W dni w które nie będzie treningów kurczaka będę zastępował mintajem ew. inną rybą. Tuńczyka wogóle nei brałem pod uwagę (no chyba że w sobote i niedziele zamiast kanapek z wędliną) bo tym to już masakrycznie będę w pracy walił)

[...] - t23 - w6 - 381kcal Razem czyni b 158g (1,95g/kgmc) t 95,5g (1,18g/kgmc) w198,5 (2,45g/kgmc) - 2152kcal DZIEŃ TRENINGOWY posiłek przedtreningowy (obiad) jak w DNT, ale zamiast oliwy/oleju z orzecha 10g MCT; makroskładniki i kcal bez zmian posiłek potreningowy (kolacja) pierś z kurczaka (lub inne mięso) 100g, ryż biały lub brązowy 100g, [...]

[...] 4) :-P /SFD/2019/5/9/ff08bd0154cb4e988e629bd2ca649cc4.jpg Nic nie poradzę, że ciągle mi się jej chce :-P I chlebaaa @@-) TENINIG _ pośladki _ rozgrzewka zmodyfikowana, zamiast kilku pierwszy ćwiczeń wpadł trucht po bieżni _ zrobiłam praktycznie cały trening, zamieniając tylko 1 ćwiczenie tj rdl ze sztangielkami na turlanie piłki pod siebie [...]

[...] takie słodkie to trzeba mieszać pół na pół z naturalnym i będzie ok. Tak robię z wieloma odżywkami białkowymi które są za słodkie. U mnie te za słodkie lądują w wypiekach, zamiast słodzika - kiedyś się już zgadzaliśmy, że odnośnie awersu i nie lubienia słodzików ;-) U mnie to lactose free nie przeszło - słodkie jak diabli... Pierwszy raz [...]

Zamiast X-Panda czy Horse-Powera kup sobie lepiej dużą puchę białka i uzupełniaj jego braki w ciągu dnia. Na pewno więcej na tym skorzystasz patrząc na twoją beznadziejną dietę. Tutaj masz dietę Iboka z jego ostatniego testu. Jemu też zależy przede wszystkim na wynikach siłowych. 1)6.00: -500 ml Mleka 2%, -200 g Płatków Owsianych, -Jajecznica z 7 [...]

[...] dolnej części pleców do podłogi tzw.: wypinanie dolnej części brzucha wraz z całą dolną częścią kręgosłupa i częścią klatki piersiowej - w górę i w dół. Można także zamiast zgiętych nóg wyprostować nogi w górę, ale tylko w przypadku prostego kręgosłupa. Z czasem na brzuch można położyć obciążenie, co znacznie wzmocni efektywność. [...]

[...] i zawinąć jak tradycyjnego gołąbka 6. Na dno garnka położyć ze dwa liście kapusty, włożyć gołąbki, zalać wodą(żeby całe były zakryte), gotować 30 minut. Polecam z koncentratem pomidorowym zamiast ketchupu :) SMACZNEGO! https://www.youtube.com/watch?v=xVPvzX-AeSM Pozdrawiam i do jutra! Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-12-19 20:54:18

[...] IV posilek (obiad)godz 16.30(przed treningiem) -zupa "wodnista" co to jest? -pierś z kurczaka +kasza,ryż,ziemniaki przed treningiem ryż brązowy/kasza gryczana lub zamiast tego sałatka z tuńczyka ??? V posilek godz 19.30 (po treningu) -zupa "wodnista" -pierś z kurczaka +kasza,ryż,ziemniaki lub zamiast tego sałatka z [...]

[...] razowego po 3 do śniadania i kolacji (taka sytuacja %-)), serek wiejski ,jabłko, orzeszki ziemne, 600g kurczaka, warzywa ,olej rzepakowy. Jutro pozajeżdżam do sklepów, kupie pierś ,oliwe i masło orzechowe bo brak, wszędzie pustki. Też zamiast jaj rano i owsa poszedł chleb i serek wiejski i orzeszki ziemne bo no brakło jajów.. To tyle, pozdro

Ok. Podpowiem Ci godziny posiłków i z czego ułożyć dietę oraz pewne sprawy techniczne, Ty już dostosujesz ilość każdego produktu w posiłku wg tego co sobie wyliczyłeś. 6.50 sie budze 7:00 POSIŁEK NR1 PŁATKI OWSIANE, MLEKO, JAKIŚ OWOC, ŁUSKANY SŁONECZNIK 7.30 wychodze do szkoły 10:00 POSIŁEK 2 CHLEB ŻYTNIO RAZOWY, ZAMIAST MARGARYNY - SEREK [...]