witam zmieniam plan na nowy :) stary plan niedziela-Plecy 1.pociaganie na drazku szerokim nadchwytem 3xmax 2.martwy ciag 3x12 3.wioslowanie ze sztanga 4x12 niedziela-biceps 1.Uginanie przedramienia podchwytem z hantlą siedziac opierajac lokiec o kolano 4x10 2.uginanie przedramion ze sztanga lamana 4x12 stojac 3.uginanie mlotkowe 4x12 a czasem [...]
witam. planuje wzuasc cos takiego: metanabol-Boldenon undecaniate-Testosteron propionate i na koniec jakies vinko albo deke nie jestem pewien jeszcze mogł by mi ktos doradzic czy taki cykl bedzie dobry?, zalezy mi na dobrych i trawałych przyrostach. czy to nie za duzo jak na 2 raz?( wziolem kiedy tylko 15 ampułek omki i srednio zadowolony jestem z [...]
Witam.Mam 16 lat cwicze okolo 6 miesiecy . Posiadam hantle 2x10 kg , laweczke prosta + sztanga 30 kg ,drazek . Prosze o ocene plany na SIŁE ,i ewentualnie o poprawienie czegos. Dodam ze cwicze w domu bez suplementacji . Oto cała rozpiska , zalezy mi na przyroscie sily. Rozgrzewka - rozciaganie - 2-3 serie rozgrzewkowe na trenowaną grupę mięśniowa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam o to moja dieta na redukcje, którą zaczynam gdzieś za miesiąc. Jest to dopiero szkic tej diety. Zależy mi na bardzo na waszej opini, Interesują mnie wszystkie zmiany jakie byście wprowadzili. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3870, chcialem obciać ja o 500. Wyszlo mi o 600, I tu pytanie do was czy BTW jest dosc dobrze rozłożone ? Z [...]
Cena 399 zł A wiec jest sens kupowania takiego rowera :D? Zalezy mi na tanim hardtailu. Jezdzenie rekreacyjne, zadna profeska ;). Poprostu chciałbym trochę pojeżdzić aby wzmocnić nogi i poprawić kondyche. Ciężko mi powiedzieć cokolwiek o sprzęcie. Pamiętam jedynie że przerzutki shimano
[...] jeszcze samemu w tym języku na tyle dobrze, żeby przetłumaczyć bez jego pomocy) Będę wdzięczny za wszelkie rady i każdą okazaną pomoc. Dziękuję za wszystko bardzo serdecznie i będę odpowiadał na bieżąco. Bardzo mi zależy, żeby osiągnąć cel. /SFD/2016/8/12/c00da484faaf4aab95ec0c3b7d2eb87d.jpg Zmieniony przez - bartekUD w dniu 2016-08-12 11:57:13
Od dość dawna mam problem z mięśniami obu rąk w okolicach barku i mięśnia trójgłowego. Fizjoterapeuta do którego chodziłem na falę uderzeniową nazwał to entezopatią mięśni. Czuję ból podczas niektórych ruchów i noszenia jakiś cięższych rzeczy w jakiś niewygodnych pozycjach, nie jest to jakiś mega uciążliwy ból, bardziej dyskomfort, ale do tego [...]
Taa. Wszystko w ankiecie, a to jak chciałbym wyglądać. Oczywiście, bez operacji plastycznej, chodzi mi o budowę :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 110 Wzrost: 184 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 105 Obwód uda: 73 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 Aktywność w ciągu dnia: Moja sprawa [...]
[...] jeździć na rowerku stacjonarnym (muszę się pochwalic załatwiłem sobie - nie ma co zarąbisty sprzęt do areobów - nie to co steper Co myslicie na temat takiego treningu, jak wam się wydaje czy dzięki niemu np. poprawię swoje osiagniecia w robieniu pompek czy podciąganiu się na drążku (zaznaczam że zależy mi bardziej na podciąganiu)??!! FiremaN998
Hans jr hehe :D mam prosbe zebys wkleil tu swoj program na wyskok ktory Ty stosowales aby zwiekszyc wyskok, zalezy mi na jak najszybszym i najefektywniejszym jego zwiekszeniu (jak kazdemu) tyle ze jestem juz po prawie wszystkich programach skocznosciowych (Air Alerty, Super Dunksy, scot`s creations, jump soles , PeCo teraz wlasnie robilem) i [...]
[...] białego. Dopada mnie wilczy apetyt na wieczór. Staram się włączać do diety dużą ilość warzyw. Treningi: od tygodnia trening na spalanie tłuszczu z ud(na tym mi najbardziej zależy), co 2 dni, serie po 15 powtórzeń. Z obciążeniem. Oczekiwania: Chcę by moje uda były zbite i nie fruwały, dlatego też proszę o pomoc. CEL: Redukcja tkanki tłuszczowej [...]
Znajoma poprosila mnie o znalezienie dla niej treningu i diety, ktore pomoga jej poprawic sylwetke i zwiekszyc sprawnosc fizyczna. Ma 175cm wzrostu i wazy 57kg, wazy wcale nie duzo, ale chce zrzucic jeszcze troche tluszczyku z racji tego, ze jest modelka najbardziej zalezy jej na nogach i brzuchu W tygodniu uczy sie i na trening za duzo czasu nie [...]
[...] 3. http://img190.imageshack.us/i/lol4hf.jpg/ 4. http://img190.imageshack.us/i/lolkl.jpg/ W którą stronę powinienem pójść? Planuję wrócić do formy, nie zależy mi na mega mięsniach, moge być nawet "szczurem" ale nie tak tłustym jak teraz, przed kontuzją wyglądałem po prostu normalnie, byłem chudawy a teraz to tragedia... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wakacje planuje dać w to miejsce 150g makaronu pszennego i tuńczyka/makrele ) Przed treningiem : 150g płatków owsianych, 300ml mleka Bezpośrednio po treningu 2-3 banany ( zależy ile drobnych mam ze sobą }:-( ) Po treningu : 100g ryż brązowy, 100-150g piersi z kurczaka i do tego jakieś warzywka 22.00 2/3 twarogu chudego Tak to się wszystko [...]
[...] Chciał bym nabrać masy,lat 19 mam 193 cm ważę w tej chwili około 78kg przy boksie niska waga była pomocna i teraz ciężko mi nabrać KG. Na sile jakoś specjalnie mi nie zależy, w tej chwili wycisnę 105kg ale to jakoś specjalnie się dla mnie nie liczy. Zakupiłem sobie przez sfd białko ostrowia i kreatyne olimp mega caps, wiem że dieta jest [...]
[...] lat bez suplementów, odżywek oraz innych dopalaczy. wiek 18 lat (w styczniu 19), waga 86kg, wzrost 175cm, biceps 44cm, wycisk 135 kg. nóg obecnie nie robie bo mi na tym nie zależy. Zmieniony przez - pluszakmis w dniu 2010-11-24 12:04:56 Zmieniony przez - pluszakmis w dniu 2010-11-24 12:05:10 Zmieniony przez - pluszakmis w dniu 2010-11-24 [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć jakie powinienem zażywać suplementy by moja siła wzrosła, mam własną siłownię. Dodam ze od kilku lat trenowałem Karate i boks, Mam naturalną rzeźbę brzucha bez żadnych odżywek, bicepsy itp, atutem w mojej sylwetce jest Rzeźba, ważę 65 kg wzrost 178, Moja przygoda z siłownią zaczęła się od 2 lat, ale miałem zawsze [...]
Plan dnia + dieta : 1 śniadanie - w pierwsze 30 minut po pobudce (jogurt naturalny z małą zawartością tłuszczu, ciemne pieczywo, warzywa) 2 śniadanie - koło 3 godzin po 1szym (owoc, ciemne pieczywo, ) obiad - 2 godziny po 2 śniadaniu (mięso lub warzywa z ryżem/ziemniakami, surówka warzywna, jogurt naturalny z małą zawartością tłuszczu) [...]
Do Pana od sztangli - HANS :D
