Witam. Chciałbym w 2-3 miesiace spalic ok.10 kg. Na diecie jestem 1,5 miesiaca, ale nie była ona dobrze dopracowana i ten czas można powiedziec zmarnowałem, co prawda spaliłem z 5kg, ale większość to mięśnie. Do diety dorzuciłem areoby w formie biegania na czczo przez 1 h i co drugi dzien interwały - HIIT. Chce jednak uderzyc w tłuszcz z całej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam 1. Jak długo powinno się stosować IF ? Czy przykładowo 2 miesiące byłyby wystarczające ? Wiadomo zależy to pewnie jak ja sam będę uważał choć tak naprawdę wystarczy mi żeby ujawnić konkretniej mięśnie brzucha bez niepotrzebnego tłuszczu. 2. Czy dieta może być ułożona w dość proste produkty ? z 2 razy dziennie ryż, makarony, kurczak, nie wiem [...]
Witam, do tej pory robilem trening na mase z dobrym skutkiem. Ale teraz bedzie inaczej, tzn chce zaczac chodzic na kick-boxing (znowu ) a sytuacja bedzie sie przedstawiac mniej wiecej tak : Pon Kick-boxing Wtorek Basen Sroda Kick-boxing Czwartek Basen Piatek Kick-Boxing Sobota Wolne Niedziela ok 30-50km pieszo(trening do rajdow) Nog na silowni nie [...]
[...] TRENING V posiłek: Pierś z kurczaka warzywa: pomidor, cebula, ogórek VI posiłek: makrela wędzona łącznie :1776 KCAL moje dzienne zapotrzebowanie (średnio aktywny) 2073 kcal Taka dieta może być czy jeszcze obcinać węgle? Mam bardzo oporne boczki do spalenia, więc zależy mi na małej ilości węglowodanów i ich złożonej a nie prostej odmianie.
Witam Pls o ocene ponizszego planu,,cel to czysta masa miesniowa..zalezy mi najbardziej na gornej partii tzn barki klatka,rece itd Poniedzialek Klatka+Barki+triceps Wyciskanie na plaskiej 4s 12/11/10/9 Rozpietki 3s 10/9/9 staly ciezar Przenoszenie nad glowa 3s 10/9/9 staly ciezar Unoszenie hantli na boki 3s 10/10/10 [...]
[...] BRZUCH spiecia ze skretem 3x20 unoszenie nog 3x20 Plecy cwicze sporadycznie, bo mam b dobrze rozwiniete, a chodzi mi o masę. Cwicze co drugi dzien... lub 1,2 - przerwa .. zależy jak jest z czasem. Jem 2 razy dziennie gainera 25%bialka... I ogolnie staram sie spozywac duzo bialka i wegli.. Efekty narazie widze niezle:D Ale prosze o ewentualnie [...]
Siemka postanowiłem wstawic swoją dietke do oceny a zarazem do inspiracji którą mozecie z niej czerpac (lecz nic szczególnego tam nie ma xd) a wiec przejdzmy do konkretów :) Posiłek I: Omlet; 4białka 2zołtka 50g płatków owsianych dzem B:39 W:30 T:13 PosiłekII 1 bułka orkiszowa 100 gram twarogu B:26 W:36 T:4 PosiłekIII 1 bułka orkiszowa [...]
To moja pierwsza dieta na mase. Jak widać posilki od 2 do 5 moze i ciut monotonne ale robilem redukcje na podobnych i jakos dawalem rade przez 3 miesiace. Warzywa oczywiscie beda tylko ich tutaj nie wypisalem. Makaron bede zamienial w zaleznsoci jak zbrzydnie na kasze/ryz a mieso zapewne pozostanie takie jakie jest :P Wiek: 20 lat Wzrost: 201 [...]
[...] napisała mi, że niestety nie można, odwiedziła kilka aptek (bodajże 4 czy 5), i w każdej otrzymała odmowę sprzedaży takiego leku bez recepty. Zasanawiam się, czy to nie zależy od aptekarza czy sprzeda czy nie, dziewczyna ma 17 lat i może dlatego nie chciał jej wydać..a może coś się zmieniło i trzeba recepty. Ktoś ma jakieś najświeższe [...]
Mam pytanie odnosnie regeneracji. Szukalem w archiwum, ale nie znalazlem konkretnych odpowiedzi. Chodzi o to, ze w robocie wypadaja mi nocki. Wiadomo, ze ilosc snu zalezy od intensywnosci treningu, ale te 8 godzin dobrze byloby przespac. No i teraz moje pytanie, 1)czy sen dzielony, mam na mysli np pare godzin w nocy i potem drzemka w dzien, jest [...]
[...] liquid + ZMA + Kreatyna (monohydrat) + Dextroza. Moim celem na 2-tyg. obozie sportowym (wytrzymałościowym) jest maksymalne zwiekszenie wytrzymalości fizycznej i siły (nie zależy mi na masie). Jak uważacie, czy powyżej wymienione odżywki dobrze się nadają do osiągnięcia moiego celu? Mam tez pytanie, czy po zakończonym cyklu (jeżeli regularnie [...]
Witam prosze o pomoc. biegam narazie 25 minut wolnym tempem.Biegam po około 17 godzinie(po obiedzie)biegam we wtorek srode piatek niedziele. zalezy mi na spaleniu oponki z brzucha. co ile i o ile zwiekszac długosc treningu? tak zeby jak najefektywniej spalic ten tłuszcz.Prosze o szubka i konkretna pomoc PZDR
Cześć aktualnie kierując się dumna ćwiczę FBW i ćwiczenia i seria dobieraj tak żeby robić 10-12 powtórzeń czasem jest sila na więcej ale to jak u każdego chyba zależy od dnia, chodzi o to że nie wiem boję się nazwijcie to jak chcecie jak dobrać ciężar do metody 5x5 bo jak np robię martwy ciąg 75kgx12x4=3600 kg to powinienem robić 144kgx5x5 ?? To [...]
[...] podczas redukcji na spalaczu można tracić masę mięśniową, czego naprawdę chcę uniknąć, ponieważ już co nieco jej zdobyłem I jeszcze jedno, jak to połączyć ??? Myślałem o czymś takim kredka + spalacz + białko Wiem, że to nie ten dział, ale gdy umieściłem tego posta w dziale odchudzanie, nie uzyskałem żadnej odpowiedzi, na której mi bardzo zależy.
Witam, Kupilem drążek do sufitu HD9, w informacji na stronie piszecie "dodajemy poradnik, do jakiej ściany zastosować, jaki kołek żeby drążek był dobrze zamontowany". Takowego poradnika niestety nie dostalem ;/ Nie jestem jakims specem budowlanym ani nie znam sie specjalnie na robotach domowych wiec poszedlem do sklepu budowlanego z prosba o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -Podciąganie na drążku podchwytem 3serie TRICEPSY: -Pompki wąsko na podpórkach 3x8-10 (Brzuch) -unoszenie kolan w zwisie 2serie po 15 pow + nożyce 2s po 30 pow + spięcia 2s 15/10 Czy jest dobry? :) i ile czasu go wykonywać? zależy mi na masie, ankiety nie będę wklejał bo nie ma sensu, tylko pytanie odnośnie planu jest. Będe wdzięczny pozdr ! :)
[...] dość ciężki, ogólnie to mam taki problem, że mimo diety i treningu waga mi spada a sylwetka się nie poprawia wręcz przeciwnie. Siła mi również spada, trzymam 2500/3000kcal, zależy od dnia, ale na treningu nie mam siły. Sypiam 6-7 godzin dziennie i nie czuję się ospały. Sam nie wiem gdzie leży problem. Moje zerowe zapotrzebowanie to 2800 aby [...]
witam bardzo zalezy mi na rzezbie nog a ida opornie wiec pomyslalem zeby je cwiczyc 2 razy w tyg np sr i sob. 3s po 20pow przysiad 3s po 20pow wypychania nog na suwnicy 2s po 20pow wykroki ze sztanga na podest 3s po 20pow lydki na sownicy co o tym sadzicie?(oczywiscie ze zmiana ciezaru kazda nastepna seria) i ten trening powtarzac? Płeć: [...]
Zalezy mi na wypowiedziach ludzi ktorzy wrocili do uderzanych po takim wlasnie zlamaniu. Jak dajecie rady bo u mnie jest z....sta bariera psychiczna:/ Kosci sie juz zrosly (to bylo zlamanie z przemieszczeniem- 2 lata temu), ale cus tam jeszcze przeskakuje w nadgarstku. Najgorsze jest to ze jestem mankutem i to wlasnie lewa byla kontuzjowana... Z [...]
Witam. Jak w temacie, co zjeść po treningu wieczornym? Trening kończę ok. 20.30, a kładę się spać ok 23.00 i mam zatem pytanie, jakie węglowodany i ile zjeść po treningu? Czy wystarczy 50g ww prostych bezpośrednio po, a później już samo białko, czy lepiej bezpośrednio po samo białko, a po ok. 45min 50g ww złożonych? Zależy mi na jak najmniejszej [...]
