zakwasy w nogach

[...] nachwytem w siadzie 10 kg 20 Mały ciężar, ale czuć pracujące i zmęczone mięśnie i właśnie o to chodzi. Najbardziej czułem łapy, po treningu ich zgiąć nie mogłem, oj będą zakwasy. MC też dało, na wiosło poszło 24,5 bo więcej na hantel nie naładuje niestety, ale i tak czułem plery przy ćwiczeniu. Muza treningowa: [...]

[...] 3. Wyprosty siedząc 5 serii 12x 50kg 4. Siady ze sztangą z przodu na maszynie smitha 5 serii 12x 70kg wg mnie idealny trening i tego bede sie trzymał :) mega pompa i dzis zakwasy na całych czwórkach :) Dwójki: 1. Uginanie leżąc 3 serie 15x 50kg 2. Uginienie stojąc 3 serie 12x 20kg na noge 3. Martwy na prostych nogach hantalmi 3serie 15x 24kg [...]

[...] 2.Przysiady ze sztangą na plecach-3 serie: 15/12/10 3.Wyciskanie nogami-3 seri:10/10/10 4.Uginanie nóg leżąc-3 serie: 20/12/10 Jak już wejdziesz dobrze w trening i zejdą zakwasy to po jakimś czasie sugerowałbym dodanie jeszcze martwych ciągów na prostych nogach tak żeby nieco lepiej przetrenować dwójki. Mat-nie bardzo wiem co miałeś na myśli [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6299d7b46e754e0487959ab0d717b32b.png Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8c202c4e884741d6900791c80a23db79.png Na nogach i tyłku mam straszne zakwasy a jak ćwiczyłam to i ręce odmawiały mi posłuszeństwa, ale jakoś dałam radę Zmieniony przez - 2KKA w dniu 2012-09-13 22:09:11 Zmieniony przez - 2KKA w dniu 2012-09-13 [...]

[...] niemiłosiernie! To jest plan, które moje łydki lubią! Podsumowanie: - 5-10-15 dodane cięzary w 2 pierwszych ćwiczeniach i odczułem to bardzo! - Nogi trzymały troszke małe zakwasy chyba po MC ale po dobrej rozgrzewce wszystko było ok - Dzisiaj łydki bo brzuch jeszcze w zakwasach po piatku. Po treningu: 4 kaps Creatine^3 i 10g Bcaa Xtra Popredni [...]

[...] na głodzie a musze jeszcze fotke strzelić %-) no to przedstawiam mój ukochany posiłek KURA+POMIDORY+OLEJ LNIANY+ PRZYPRAWA http://imgur.pl/i/00011/gh6lddp83tvs.jpg A tak ogolnie to mam mega zakwasy na całym ciele !! Po nogach 4 dzien :-? po barkach 2 dzien i po wczorajszych plecach #-P normalnie inwalida %-) a jutro znowu nogi ..... joł

[...] 5.Wspięcia stojąc 5s=30x20+30x20+30x25+30x25+30x30 Trochę za małe ciężary, musiałem poznać trochę trening chociaż dwójki dosyć mocno bolą, będą mocne zakwasy jutro w pracy. Następnym razem dokładam więcej. Kolejne małe pytanko, czy mogę w obydwu zestawach robić wspięcia na stojąco? Niby jest siedzisko do robienia łydek, [...]

Dzięki za odpowiedzi:) U mnie to jest tak, że własnie po tej A6W następnego dnia nie mam zakwasów. To mnie dziwi, bo bardzo męczą się przy tym mięśnie brzucha. Zakwasy mam często, ale na nogach. Po treningu siłowym. Następnego dnia. Dlatego przerwy w ćwiczeniach postanowiłam robić po treningu siłowym:) Jeśli chodzi o aeroby to ćwiczę godzinę [...]

Zakwasy to standard. Zwłaszcza przy splitach kiedy skupiasz się na osobnych grupach mięśniowych. Najgorsze są na tych większych jak klatka nogi plecy. U mnie zakwasy utrzymują się najdłużej na nogach ok 3 dni. Jeśli to są zakwasy to nie ma się czego bać oznacza to, że masz dobry trening albo za dużo ćwiczysz i się przetrenujesz. Dieta jednak by [...]

[...] i intensywny, Poszedłem na trening 40min po posiłku, ale nawet nie odczułem żadnego dyskomfortu. Ogólnie coraz bardziej czuje sie zajechany, cały obolały, jakby trzymały cały czas zakwasy. Ale też sypiam po 5h. Aero też sporo więc w sumie jak ten jeden raz odpusciłem to nie ma większej tragedii. A co do samego treningu to poszło całkiem ok.

Obli - wysłałam maila, nie mogę się doczekać 8-) Myślę, że jednak wspinaczkę odpuszczę, jak już mam po niej jakieś zakwasy, to w pierwszej kolejności plecy, potem ręce, więc nie chciałabym przedobrzyć, chyba że będę się czuła na siłach, to raz na jakiś czas pójdę całkiem na luzie :-) 9.10.2013 Trening B. 1. Martwy ciąg 10x50kg, 8x55kg, 5+5x55kg * [...]

[...] początek był bardzo słaby i byłam pewna że będę musiała zejść z obciążeń, a jeśli nie, to nastawiałam się na spore pogorszenie czasu, a tu takie zaskoczenie 8-) Tym razem zakwasy na klacie o wiele mniejsze, na nogach dalej brak, tylko taka niemoc. Rzeczywiście muszę pod koniec przyszłego tygodnia ograniczyć aero i treningi na nogi, bo [...]

[...] + tran, kombucha, kreatyna, thermogenic, ZMA 1.03.2015 BIEGANIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1afbad72a1f44a4686599ce854c61eb2.png Zdziwiłam się, bo już myślałam, że będą zakwasy, a tu jeszcze cisza - przed burzą \-) AQUAAEROBIC - ok. 2 godziny - niezbyt intensywnie, w ramach kursu, testowanie różnych ćwiczeń. Ogólnie dobrze mi ten basen [...]

[...] Dieta moje musli+ jogurt+kawa serek wiejski kurczak+ryż brązowy tuńczyk+ makaron W zamyśle jeszcze kurczak z surówką z kiszonej i ew na noc białko. W ogóle to mam straszne zakwasy i jestem śpiąca;) Mam niebawem 5 egzaminów,a czasu do nauki tylke co wróce z oddziału i po siłowni czyli o ok18tej. Jak macie coś sprawdzonego co dodaje enrgii to [...]

[...] ponieważ starałem się robić jak najdokładniej, ale nie martwcie się, zobaczymy jeszcze ile da się wycisnąć z tych puszeczek %-) Regeneracja na duży plus, na drugi dzień czuć zakwasy, ale jesli da się troche organizmowi odpocząć to organizm jest zwarty i gotowy do dalszego ciężkiego działania :-) Skutki uboczne nic niepokojącego nie odczuwam, ale [...]

[...] DNT- Dzień nietreningowy NOWA WSPÓŁLOKATORKA ZAJARAŁA SIE MOIM PODEJSCIEM DO ZYCIA I PASJAMI : -Siłownią -Rolkami wyczynowymi -zdrowym odzywaniem |-) milo :) Domsy na nogach,zakwasy na barkach {jak mi kolezanka dzsiaj od tylu skoczyla na barki to zlamalam sie w pół z bólu)|-)|-) Nie poznaje moich ud, robia sie piekne@@-) Miska dzisiejsza: [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 10-5-5-4 - 35/50/50/60 Martwy na prostych nogach 10/5/5/3 - 50/70/70/75 - jednak za dużo chciałem wziąc... Przysiad - przysiad z dziewczyną 2x5x36kg - zakwasy... Wyciskanie żołnierskie 10/5/5 - 30/35/35 Szrugs ze sztangą 10/10 - 40/40 -zwiększyłem do 10 powtórzeń Serie łączone: Uginanie ramion ze sztangą/uginanie młotkowe [...]

[...] tułowia z kijem siedząc) 4 30-25-25-20 Czas treningu około 85 minut + trening aerobowy 30-60 minut Trenuję od niedawna,a zawsze wydawało mi się,że na początku zakwasy dają popalić.Z drugiej strony mając zakwasy tzn.,ze ćwiczenie wykonano dobrze.Pewnie się mylę,co ? Co do diety to staram się jeść produkty,które nie zawierają za dużo [...]

Słyszałem, że zakwasy odczuwa się najczęściej jako swojego rodzaju pieczenie lub podobny ból (ale inny niż przy np. kontuzji) trwający nawet do paru dni po treningu! Podejrzewam, że pojawiają się one zwłaszcza po ćwiczeniach na kondycję, bo chłopaki po siłowni dużo rzadziej skarżyli się na tę dolegliwość w porównaniu z tymi, którzy chodzą na [...]

[...] powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Ważne by trzymać się bezwzględnie czasu odpoczynku między seriami. Po takim treningu gwarantuję ci zakwasy po każdym treningu przez 6 tyg, tylko nie możesz zmniejszać ciężaru podczas kolejnych serii. Lepiej chwilę odpocząć przed kolejnym powtórzeniem ale wykonać te 15 [...]