zakwasy w nogach

30.10.12 Dzień nietreningowy, miałem zrobić jakiś crossfit ale wczoraj miałem trening rozruchowy i dzisiaj zakwasy dokuczają, szczególnie na nogach po wykrokach i przysiadach. Dieta Śniadanie: Jajecznica, warzywa, masło, chleb żytni W pracy: Kanapki z chleba żytniego ze schabem pieczonym, warzywa Obiad i kolacja: 2 naleśniki low carbo by koniu (2 [...]

[...] ze to nie ma sensu; jedyna niewiadoma jest tutaj ze robie nogi w czwartek, a potem jeszcze wpiatek, czy to nie bedzie zbytnie katowanie dwuglowych ? zawsze po nogach mam zakwasy jak cholera, co najmniej przez 3 , a nawet4 dni; z drugiej strony wiem , ze np. Craig Titus robi rano czworoglowe, idzie spac, a wieczorem wraca na silke i robi [...]

[...] 285 na jedno powtórzenie, nie czułem się zbyt dobrze. Stwierdzam że chyba więcej nie będę zaczynał tygodnia treningowego od sprzętu, idąc robić nogi dzień po sprzęcie miałem zakwasy i zero siły, jakoś szło ale nogi miałem obolałe. Dziś poszedłem zrobić martwy dzień po nogach, a miałem je w takim stanie że chodzenie po schodach sprawiało mi [...]

[...] dobrze siła i masa? Ogólnie jak narazie wydaje mi się, ze dobrze mi się cwiczy na tych 8 powtórzeniach, rzeczywiscie jest hardkorowo, po treningu czuje sie wykończony. A zakwasy np. na nogach utrzymują się nawet do następnego treningu. Co myslisz o tym treningu? 1. Klata + Biceps Wyciskanie sztangi skos góra 4s/8 Wyciskanie sztangielek plasko [...]

[...] ale miałem sporo pracy fizycznej - około 4-5 godzin, tak więc trochę kalorii się spaliło. Nawet zastanawiałem się nad hitem dziś ale stwierdziłem że to bez sensu, na nogach zakwasy, zmęczony robotą, kalorii mało... Dieta: Niby wypiska jest ale z mielonym jak to z mielonym - nie wiadomo co dokładnie było w środku. [...]

-----DZIEŃ 3----- TRENING: - bardziej rozciąganie niż trening, mam straszne zakwasy (szczególnie na nogach - uda) po tabacie. To nie był dobry pomysł. - dziś miałem kryzys, strasznie słabo się czułem, po pracy ledwo żyłem DIETA: 1. Musli + płatki owsiane górskie + mleko 2% + rodzynki (tak w ogóle to jadam płatki owsiane surowe nienawidzę [...]

[...] na glowe srodkowa(wiec nie wiem dalej czy cos zmianiac czy nie). Co do MC na prostych nogach dobrze mi to cwiczenie wchodzi na dwuglowe(chyba tylko po tym cwiczeniu mam zakwasy na dwuglowych i to dosc mocne;) ).I jeszce pytanie w jakich ilosciach brac te kreatyny zeby daly dobry efekt oraz jak w dni nietreningowe??? Prosze o odp...Aha i jak [...]

[...] - sam gryf, wszystkie serie O dziwo lepiej niż ostatnio. Myślałam, że nie dam rady nigdzie dołożyć, a tu niespodzianka. Początkowo bardzo ciężko, ale rozruszałam się i jakoś zakwasy nie przeszkadzały mocno. W przysiadzie sumo 32,5kg to już za dużo było, technika uciekła całkiem. Eve };-) ostatnio zwróciła mi uwagę, że lecę na palce i faktycznie [...]

WYPISKA 10.05.2016 Miska trzymana w 100% nawet nie ciągnie na węgle TRENING dzisiaj dzień bez treningu, po wczorajszym treningu największe zakwasy na plecach i nogach pewnie po MC }:-( Suplementacja Rano 2x Caps witamin i minerałów 1x Caps Omegi DIETA VLCD - 200g białka+50g tłuszczy

[...] ACT i wszędzie tylko na nogach nie miałem zakwasów. Może dlatego że codziennie chodze do szkoły i droga tak i zpowrotem zajmuje mi ok 50 mi. Także myśle że z tą regeneracją nie jest tak źle. Jedynie ta Akrobatyka troche męczy nogi, na pocżatku jak zacząłem chodzić to nawet zakwasy na drugi dzien miałem ale po 3 tygodniach już nic nie czułem...

[...] zaczynam o 2.5kg więcej ;-) przy pompkach na poręczach 2kg, przy pompkach w podporze 5kg ;-) pierwszy tydzień zrobiłem na tym planie i po nogach przez 2 dni miałem takie zakwasy, że na kibelek nie umiałem usiąść :-P co do Twojego pytania, to chyba chodzi Ci o wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół...możesz to ćwiczenie dać zamiast [...]

[...] po 2 w pracy tez pracuje w hotelu tak jak Ty i non stop jestem na nogach. Zawsze myslalem ze wplynie to bardzo na regenreacje. Jednak po 1 hst oprocz pierwszych 2 tyg gdize zakwasy byly duze nie przeszkadza to wogole. Wogole inaczej miesnie pracuja podczas chodzenia lekiego a podczas treningu, i jka dla mnie praca ta nie miala wplywi na [...]

[...] siły i skończyłem przysiady z załamaniem w ostatniej serii. Na drugi dzień obudziłem się z takim bólem w całych nogach że nie mogłem zrobić kroku :D Na dodatek dostałem gorączki, która przeszła dopiero gdy przeszły mi zakwasy czyli po 5 dniach. I teraz co polecacie zrobić, cisnąć dalej i dodawać powoli ciężaru czy zaniżyć jeszcze o parę kg?

Dzień 46 Nogi. No to tak. Z jednej strony, ledwo się zczłapałem ze schodów jak szedłem po trenie do szatni, nawet może w końcu zakwasy będą na łydkach. Z drugiej natomiast jestem chyba po prostu ch**owy w tych przysiadach. Przysiady - skończyłem tylko na 90kg w rampie :/ i to ostatnie pow z pomocą bo już wstać nie mogłem. Przynajmniej przy [...]

[...] bardziej mogę mięsień napiąć w fazie koncentrycznej 3. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 3 x 20/15/10 --> podszedłem laitowo bo w niedziele miałem nogi i jeszcze czuję zakwasy 45,65,85 kg 4. Wypychanie nogami na suwnicy 3 x 15/12/10 --> też laitowo 125;240;280 kg celowy zapas bo czyt. pkt. 3 5. Ściąganie z góry podchwytem w siadzie nam. [...]

[...] 3x15/12-10 40+5 MC na prostych nogach 4x12-10 48+10 Uginanie leżąc 3x15/12-10 30+5 Wspięcia odwrotne stojąc 4 serie x20-15 38+10 nie odwrotne robię a na podwyższeniu Wspięcia siedząc 4 serie x20-15 28+10 Ogólnie trening luźno przysiady robię pełne i niepotrzebnie aż tak ciężar zaniżyłem, ogólnie ok zakwasy na klatce utrudniają ruchy rękoma ;D

Wyczytalem gdzies ze najwazniejsze jest aby cwiczyc regularnie:> A zakwasy spowodowane siłownia po miesiacu znikna bo sie organizm przezwyczaji ,jest tak zapewnie w kazdej dyspyplinie<sam to przerzylem w KB mialem mega zakwasy na brzuchu i nogach ale po kilku tygodniach czy miesiacu organizm przezwyczaja sie do wysilku>. Boje sie tylko [...]

[...] bez ciężaru -Seria potrójnie łączona - nachwyt, podchwyt, lina 3takie serie 10+10+10 (nachwyt/podchwyt 30Kg, lina 20Kg) Brzuch: -Rocky 3x5-6 mój pierwszy ROCKY 8-) technika nie była super, ale zakwasy na brzuchu mam niesamowite! %-) -Unoszenie nóg do świecy z biodrami leżąc na ławce 2x21 Zmieniony przez - KoNdZiQ94 w dniu 2014-05-31 12:48:51

[...] na chatę wróciłem. Skończyłem jeść ostatni posiłek jakieś 20minut temu. Jestem zmęczony, nogi obolałe bardzo mocno po niedzielnym treningu, a na klacie i łapach łapią zakwasy po wczoraj. Jutro jeszcze dojdą do tego plecy %-) Jutro trenować będę około 16:30, wypadają barki, plus oczywiście aeroby 50minut. Co do diety jakoś widzę że moje [...]

[...] 1. Tutaj było ok, ale po filmiku widzę, że negatyw powinien być chyba wolniejszy. 2. Tutaj było bardzo dobrze, tydzień temu robiłem za długie kroki, czego skutkiem były zakwasy na dupie, a nie na czwórkach:-PP%-). Dzisiaj już było ok. Tempo 301, czwórki całe paliły. Czy jest sens przejmować się tempem ćwiczeń, bo czytałem artykuły i posty [...]