Chciał bym przytyć.Kto pomoże z dietą?

Na silownie chodze od 2 tygodni slyszałem żeby przytyć trzeba miec rozpisana odpowiednia diete.
Ze sportem jestem zwiazany od małego <grałem w siatkówke 5 lat i trenowałem kick boxing 2 latka>
Aktualnie mam 184 wzrostu i waże 72 kg.Mogł by ktos mi rozpisać odpowiednia diete abym w szybkim czasie wazył w okolicy 80 kg.
Kiedy zacząć urzywać kreatyny,hmb,geinera i innych suplementów?
Z góry dziękuje za pomoc/Prosze o szybko odpowiedz :>

raczej nikt za ciebie tego nie zrobi i na pewno nie szybko. poradz sobie z nią i wklej do korekty

zdr

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
Suplementy dopiero po ulozonej diecie.Nie ma sensu pakowac w siebie czegos jesli nawet sie nie wie czy jest taka potrzeba.


Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-05-16 13:17:03

A co myslicie o tym ze raz w tygodniu chodze jeszcze do kumpla na kick boxing czy zbytni wysilek<spalanie kalori na tym treningu>nie spowoduje wolniejszych efektow przyrostu masy?

Jesli wezmiesz pod uwage i uzupełnisz kalorie ktore utracisz na treningu to nie. Cwiczenie sie potrzebne chodzby te z KB bo sie rozciągasz !

Dziekuje wam za porady napewno sie przydadza i wezme je pod uwage ;>
Zna ktoś może jakiś skuteczny sposób na zakwasy?
Nie moge wyprostować lewej ręki huhahah;/
Bym był wdzięczny za jakiś złoty środek

Zakwasy są spowodowane zbyt mocnym treningiem. Stawiaj na technikę a nie na ciężar. Więcej nie znaczy lepiej.
Odpuść sobie treningi jeśli masz zakwasy, możesz jedynie zwiększyć ukrwienie mięśni co spowoduje szybszą neutralizacje kwasu mlekowego. Polecam natryski lodowato ciepłe

Wyczytalem gdzies ze najwazniejsze jest aby cwiczyc regularnie:>
A zakwasy spowodowane siłownia po miesiacu znikna bo sie organizm przezwyczaji ,jest tak zapewnie w kazdej dyspyplinie<sam to przerzylem w KB mialem mega zakwasy na brzuchu i nogach ale po kilku tygodniach czy miesiacu organizm przezwyczaja sie do wysilku>.
Boje sie tylko żebym nie naderwal sobie miesni czy ściegna
Jutro miałem isc na silownie i nie wiem co robic^^?

Regularnie, ale ma to być odpowiedni trening. Odpuść sobie jutrzejszy trening.

Chodze na silke we wtorki,czwartki,soboty a w poniedzialek na kick boxing.Jak sądzisz moge już spokojnie w poniedzialek pujść na KB?Bo naprawde jeszcze nie mialem nigdy takich zakwasow zebym nie mógł wyprostować ręki

Nie wiem, zobaczysz jak się będziesz czuł. Lepiej odpuścić i być jeden trening w plecy niż o jeden za daleko...

Nie polazlem dzis bo z reka nadal nie jest dobrze

Kumple zaczeli wpiepszac omeke ale ja sie chyba nie bede faszerowal na poczatku sterydami;>

Co o tym myslisz?