zakwasy w nogach

siady na 5tkach to jest to no, w MC czuje zapas, to wszystko dzieki ograniczeniu +20kg z siadow zakwasy dzis tradycyjnie na nogach ale dosc lekkie, plecy prawie wogole. szama troche gorsza dzisiaj bo zabiegany jakis jestem ale narazie swietnie sie sprawdza moj maly eksperyment ze sporym obcieciem wegli na rzecz wiekszej ilosci bialka i zdrowych [...]

[...] to używam ich podobnie każdego dnia: BCAA Xtra około treningowo w 2 porcjach po 10-20g. Dodawałem jeszcze po 1 dodatkowej porcji w tamtym tygodniu ponieważ miałem dość spore zakwasy po treningach ogólnorozwojowych. 6 Protein Blend używam rano z owsianką i po treningu. Sporo mam białka więc czasem używam 3 szejka w ciągu dnia. Mam również ZMA [...]

### DZIEŃ 5/28 - 26 sierpień ### Zakwasy wszędzie zeszły, tylko na nogach się jeszcze trochę trzyma. Dzień : klatka/plecy A1. Wycisk hantlami na skosie (30 stopni) 3x6 6x29kg / 6x29kg / 5x29kg 6x33kg / 6x33kg / 6x27kg A2. Wycisk sztangi na skosie (30 stopni) 3x12 12x60kg / 7x60kg / 6x50kg 12x60kg / 10x50kg / 11x40kg A3. Wycisk hantli na skosie [...]

Dzień 7 - 17 luty Samopoczucie dobre. Na nogach zakwasy. Ogólnie nogi trochę przemęczone już, bo ciągle aero, 4x siłowy. Nie czuje sie jakoś specjalnie głodny, jest dobrze. TRENING Stubborn Fat Protocol 1.0 5 min rozgrzewki 10x 15:45 5 min odpoczynku 40 minut aero Fajnie!!:-D Interwały zniszczyły mnie trochę, zadyszka, w końcówce lekkie zawroty [...]

[...] - 20,18,16,14 powtórzeń na ciężarze 2x30,35,40kg. To ćwiczenie niesamowicie odbiera siły i oddech. Następnie zrobiłem wiosłowanie sztangielkami. Czułem jeszcze lekkie zakwasy po poniedziałkowym drążku, ale wydaje mi się, że dzięki temu lepiej mogłem się wczuć w pracę mięśni, co mnie bardzo cieszy, gdyż mam słaby mind-muscle jeśli chodzi o [...]

[...] ale prostowniki mi się nie zregenerowały po ostatnim treningu, dlatego musiałem zrezygnować dzisiaj z martwego na prostych nogach i ze zwykłego martwego. Do tego doszły zakwasy na najszerszych. Wiosło sztangą i zbieranie grzybów też ciężko się przez to robiło. Poza tym wszystko było ok. Mam nadzieję, że jutro już będę mógł zrealizować plan [...]

[...] x 8 reps, w pierwszej serii zrobiłem zdaje się 16 powtórzeń, w ostatniej 10. Trening fajny, krótki ale dał w kość i co mnie bardzo zdziwiło do teraz mam po nim niezłe zakwasy, a nogi przecież ćwiczę regularnie, chociaż nie z taką dynamiką. Przez zakwasy dziś nie robiłem przysiadów, a MC na prostych nogach. Wypiska z dziś - ostatnie dzień [...]

TYDZIEŃ 1 , DZIEŃ 6 DNT (praca,praca,praca.... i praca) Miałam iść na aero ale sobie odpocznę jednak i nie będę się wygłupiać ten konkurs jest długodystansowy :-) Zakwasy mi się pogłębiły na nogach(dwójki)dodatkowo barki, klata , plecy nie odpuszczają nadal. Odnośnie miski to chodzę głodna od rana. Po 3 godzinach od posiłku już mam głoda u [...]

[...] działały takie na jakieś 80 metrów pod naprawdę stromą górkę, śmigane "do padnięcia", na pełnej szybkości. Po takiej serii ledwo do domu wracałem, ale za to gdy zakwasy zeszły to fruwałem na trasie. Ale na Ciebie może podziałać coś zupełnie innego. Wiem, że pytanie nie do mnie, ale worek to podstawa SW, ale to głównie jako trening [...]

[...] bo za nimi wiem gdzie plynac, ale wszystko to niewiele daje, moje plywanie jest juz silowe jak zwykle, czuje szerokie miesnie plecow i triceps i wiem, ze jutro beda potezne zakwasy ( sa ☺ ) Najwazniejsze, widze brame i slysze ludzi – jeden wielki ryk. Jeszcze chwilka i mam grunt pod nogami a za sekunde wolontariusze pomagaja mi wyskoczyc z wody [...]

[...] zmianę w pracy, popspałam trochę i dzisiaj mam w planach "nie robić nic" %-) Jakiś spacerek, odwiedziny mamy, babci, zjem coś dobrego ooo 8-) Przyda mi się regeneracja, bo zakwasy mam na całym ciele, od czasu gdy zaczęłam trenować po zawodach, bardzo długo regenerują się moje mięśnie. Po ostatnich nogach zakwasy trzymały mnie 4 dni konkretnie. [...]

[...] na tyłku, ale mimo to jakoś miałam dziś przypływ mocy. :-D 1a. Ok, walczyłam żeby przynajmniej zrobić jedną pompkę więcej niż ostatnio. 1b. Ciężko było, wspomniane zakwasy nie pomagały, ostatnia seria była brzydka i na raty. #-P 2a. Ależ miałam dzisiaj czucie w tym ćwiczeniu! Wyobraziłam sobie, że ściągam okropnie duży ciężar i to chyba [...]

WTOREK: 13.04.2010 r. Poniedziałkowy trening nóg tak dał w kość, że dzisiaj z trudem podnoszę się z krzesła i wykonuję cokolwiek nogami, co wymagałoby odrobinę większego wysiłku. Zakwasy sięgnęły nawet pośladków. Chyba tylko łydki są nietknięte Pomimo tego zmęczenia, wymyśliłam sobie w swej mądrości, że pójdę dzisiaj na rower. Myślałam, że uda [...]

[...] - 105kg 2.Wyciskanie sztangi wąsko - 5x6 - 90kg 3.Podciąganie na drążku podchwytem 4x12 - CC 4.Przyciąganie klamry wyciągu dolnego 3x12 - 82,5kg Po wczorajszym dniu mam zakwasy na dupie i nogach jakbym je robił pierwszy raz w życiu, trageediaaa. Jeżeli chodzi o aktualną kalorykę to: 5x 2600 kcal 2x 3000 kcal Aktywność spontaniczną również [...]

NOWY PLAN Tydzień 2, dzień 3, Trening C W ogóle trening trochę na wariata :/ Trening C I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8 12/12/14 - pierwszą serię z rozpędu zrobiłam po swojemu, a w drugiej się ogarnęłam, że inaczej miałam prowadzić hantle - tak czy siak muszę to nagrać, żeby sprawdzić czy oby na pewno mam dobry kąt [...]

[...] !!! wrrr Ale tutaj nie było zbyt dużego urozmaicenia, bo wypychanie suwnicy robiłam podobnie do tego ostatniej rozpiski, bo chciałam czuć porządnie nogi. Tak też było, bo zakwasy miałam zawsze porzadne po tym treningu. Przysiad mnie zamordował, ale zrezygnowałam z 3 serii, bo 2 mi wystarczyły. Chodzenie na boki z gumą - kto robił ten wie, że [...]

w poniedziałek machłem FBW wczoraj poszły plecki na nogach takie kvrwa zakwasy po sobocie ze nie szło chodzic przez te swięta dzis albo barki z bicem albo DNT, bo kurde jak dzis bedzie trening to wyjdzie 5 dzien treningowy z rzędu xD 1. wiosłowanie nachwytem 2.podciaganie na drazku nachwyt+2s sciagania drazka nachwytem 3.sciaganie drazka do [...]

[...] w końcu zrobić wpis z treningu :) Trening oceniam na bardzo dobry, świetne czucie pośladków i dwójek, czwórki delikatnie muśnięte :))) Mimo małych ciężarów, dzisiejsze zakwasy są naprawdę fajne, jest to dla mnie dobry wyznacznik, czy aby na pewno trenowałam te mięśnie co trzeba ;) A triceps jak tam triceps, aby było :lol: Jutro plecki z [...]

A co masz za rowerek? Przyznam, że przydałoby mi się jakieś urządzenie stacjonarne w domq Ja dzisiaj miałem za to słaby dzień...marne 40 minut bieżni i 10 orbitreka. Zakwasy mnie złapały na nogach, co jest dosyć dziwne, bo aeroby towarzyszą mi od ponad 2 tygodni Ps: Pijecie piwo? Kumpel mnie dzisiaj wyciąga i pierwszy raz w życiu obawiam się [...]

[...] nia tylko na spokojnie pokopac. DIete mam od 11 wrzesnia a ostatni raz mialem jakis wysilek fizyczny po za treningiem mialem w ostatni dzien wakacji. I dzisiaj mam straszne zakwasy na brzuchu i na nogach... Mam więc dzisiaj zjesc jakos więcej węgli lub czegos aby te zakwasy minęły??? Przede wszystkim. Kretynizm ograniczac sie do jakiegos [...]