z czym brzuch

[...] ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 13.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) 14.Rozpiętki 15.Przenosznie sztangi nad klatką w leżeniu na plecach Moge je wykonywac w takiej kolejnosci ? I powiedzcie mi, na czym polegaja rozpietki (nr. 14) i co to sa stacje i obwody? Ile proponujecie serii i powtorzen? pozdrawiam

[...] masakra. wiesz... ja wiem jak wygladaja grube osoby z nadwaga :) wystarczy wyjsc na ulice ale nadwaga nadwadze nie równa (pozatym jest tez pojecie otyłosc :/) i zalezy czym ta nadwaga/otyłosc jest spowodowana bo jak Mc.Donaldem to mi wcale takich osób nie jest zal ale jslii choroba to juz jest inna nieprzyjemna sprawa :/ ale z tych [...]

[...] podrozowalam, takze z systematycznoscia kiepsko, ale to silownia sprawila,ze jestem teraz bardzo szczupla (oprocz brzucha!!). Cwiczylam ogolnorozwojowo przez miesiac, po czym trener wskazalm mi rozne cwiczenia. Teraz moj trening ogranicza sie do: 1. rozgrzewki 15 min na rowerku, 2. brzuszki na skosnej lawce (25-30 powtorzen w 4 seriach, [...]

[...] wiadomo, ale chodzi o serie, jakoś tak za szybko to idzie 30-45 minut max i po wszystkim - do tego nie jestem przyzwyczajony. Co jakiś czas będę dorzucał serii do ćwiczeń coby nie było za lajtowo. W poniedziałek po pomiarach będę wiedział na czym stoję to dodam taką aktywność jaka powinna być ;-) I jedziemy bo za 7 tygodni miał być brzuch...;-D

[...] zastosowanie u konkretnej osoby. Z podciaganiem jest tak jak z wyciskaniem - stopniowo dochodzi się do określonego ciężaru czy ilości wykonanych z nim powtórzeń. Nie wiem o czym my tutaj dyskutujemy nie do końca tak samo. Boje z masą własną jak podciąganie czy dipsy różnią się tym że nie możesz zacząć od zaniżonego ciężaru bo nie odetniesz [...]

[...] 5x5 (nogi) - wyciskanie w staniu 5x5 (bary) - mc(klasyk) 1x5(5x5) (plecy) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. (to ćwiczenie odpada,nie dam rady się podciągnąć, czym zastąpić ?) + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Jak na FBW nie za słaby plan ? nie lepiej dodać po 2 ćwiczenia na danią parie mięśniową ? gdzie biceps ? gdzie przedramie? [...]

[...] dostanie parę mocnych liści i trzeźwieje, krzywda mu się nie stała, zagrożenie wyeliminowane. Różne były sytuacje. Dla Ciebie może pyskówka jest zagrożeniem życia i Bóg wie czym jeszcze czy tam jak Cię luj uderzy w ramię czy brzuch, dla mnie to po prostu zaczepka i trzeba lekko jego mościa zdyscyplinować a nie okładać do nieprzytomności, [...]

[...] zębów. O dziwo już po pierwszym myciu mój uśmiech stał się bielszy. Pomyślałem więc, że dodam noop do prania. Wszystkie moje ubrania były śnieżno białe, jednak skutkiem uboczym były białe bluzki, które wcześniej były czarne. Pralka wyposażona w mikrokomputer jednak wiedziała co robi. Każdy nawet pralka wie, że czarny zawsze wyszczupla. A więc [...]

[...] NOG LYDKI B PRZEDRAMIONA B (obracanie hantli) - robiłem to ćwiczenie również ale pamiętaj, że możesz (nie koniecznie) spowodować szkodliwe zwiększenie ruchomości w stawach nadgarstkowych tylko nie jestem pewny czy jest to dokładnie to o czym ja myślę BRZUCH B To odnośnie treningu moje spostrzeżenia zaraz przeczytam poprzedni post...

[...] innych cw na lydki)nastepnie pochylasz sie i opierasz o wczesniej przygotowany np modlitewnik. Dalej kolega lub kolezanka siada Ci na plecach(odcinek ledzwiowo krzyzowy), po czym spinasz lydki do gory. Za kazdym razem delikatnie przesowasz sie do przodu i do tylu. Spiecia lydek siedzac- wykonujesz to na maszynie. Dla ulatwienia sprawy dodam ze [...]

[...] że nie jest to aż taki grzech niewybaczalny i mogę sobie na tyle pozwolić. W sumie nie żałuje bo po jabłuszku całe to napięcie na szamę zniknęło, wiem na przyszłość czym mogę się ratować. Odstawiłem totalnie cole zero, słodziki, galaretki "0 kcal" bo flaki już powiedziały dość. ;-) Dzisiaj ciężki dzień, więc żeby nie popuszczać z tonu [...]

[...] o stacyjny, tylko zawsze nie wiedzieć czemu przypisywałem go do obwodowego, podczas gdy to dwa inne treningi ;P szepke: wielkie dzięki za sugestię. przy wyborze ćwiczeń czym się kierowałeś? bo ja właśnie nie wiem, wg jakiego kryterium miałem dobrać sobie zestaw. zależy mi na tym, aby wyprostować sylwetkę i równomiernie rozbudować wszystkie [...]

[...] treningu siłowego wraz z ciężarami zrzut miski też bardzo prosimy btw masz z czego wgl redukować? :-> przydałyby się zdjęcia sylwetki to by ktoś mądry doradził co robić i na czym się skupić ;-) Ojej. No napiszę :D Dużo tego, ciężar dobieram w granicach 70-85% CM. Serii wychodzi 4-6 w ćwiczeniu. Powtórzeń różnie. :) po treningu właśnie albo [...]

[...] z pulsometrem, ale nie ogarnęłam i się nie zapisało%-)Zrobiłam równym tempem na poziomie 130 uderzeń. Widzę, że wydolność jest suaba, tętno spodzynkowe 65-70@-|. Jest nad czym pracować. Trening: 1. przysiad kg 43/48/55 (2s rozgrzewkowe) rep 5/5/5 2. bułgarski 5x10 na noge 5x10 cc (lewa na raty) 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 kg [...]

[...] bicepsa należy trenować lekko. Podsumowując twój plan powinien wyglądać mniej więcej tak 1. Na początek od dwóch do czterech ćwiczeń izometrycznych w zależności od tego w czym chcesz się wyspecjalizować. 2. Pompki tutaj wybierasz ten wariant który jest najtrudniejszy. Mogą to być pompki ze stania na rękach (ściana lub swobodne) albo pseudo [...]

[...] palce w staniu 3s x 12 5x20 daj 2.Brzuch abs 8min Zastanawiam się jeszcze czy robić jakiś dzień wolny w środku planu i przedłużyć go do piątku czy trenować 4 dni pod rżąd po czym 3 dni odpoczynek? pn.trening wt.trening śr.wolne cz.trening pt.trening sb.wolne nd.wolne czy pn.-cz.trening pt-nd. wolne Rób 2 dni treningu, 1 dzień [...]

Obliques co do tego napoju energetycznego to sie rozpedziłam...Nawet go nie tknę. Co do diety...musze dokładniej opisac Wodynowi co mam na mysli Zobaczymy co powie. Veena carbo czasami a bcaa obowiazkowo i zawsze na kazdym tdeningu WODYNIE moja w miare stała waga ciała to 70kg. Ostatnimi czasy waga podskoczyła prawie do75kg nie miałabym nic [...]

[...] na łapki. pressy i inne. Zrobiłam snatch z 20kg. Szok nawet bym nie rzuciła się na to ale trener kazał to zrobiłam:) TGU mi niewychodzi z 20 za słaby krpus i barki. Jest nad czym pracować. W sobotę 11 km nordic w deszczu (trochę zimno na początku) Niedziela znowu bardzo fajny trening martwe 4x60x8, wyciskanie stojąc 20kg wiosłowanie tą samą [...]

[...] Słowo wstępu: W trakcie roku treningowego rozróżniamy kilka okresów treningowych różniących się pomiędzy sobą objętością i intensywnością realizowanch treningów. Generalnie czym bliżej docelowego okresu startowego jakość/intensywnośc treningu bieże górę nad jego objętością. Każdy z etapów okresu treningowego jest niezwykle istotny stanowi [...]

[...] z glowa. skupmy sie na na pewnej wybranej grupie cwiczen i wymieniajmy je,np.co kilka tygodni. to samo dotyczy parametrow(serie,powtorzenia). zawsze wychodzmy od tego,na czym skonczylismy,tzn. robilismy cwiczenia przy wiekszym zakresie powtorzen(np.12-15),robmy nastepny cykl-na nizszej(np.6-8) robilismy ze stalym ciezarem(np.10-10-10)-teraz [...]