wykrok

[...] mi tak czwórkę, że słów brak. Wykroki chodzone - mały ciężar 12kg sztangielki, robiłem to w ten sposób by jeszcze coś przyakcentować tej dwójki, mianowicie robiłem wykrok i nogą dostawną nie szedłem od razu kolejnego wykroku, tylko dostawiałem ją w miejsce nogi wykrocznej stawiając na palcach i mocno dopinając pośladkiem. Nagram Wam to [...]

[...] na grzbiet 1 ćw. po 6-15 powtórzeń Wt - Jak jest masakra na piłce, to na nogi proponuję po jednej serii 3-5 ćwiczeń bez obciążenia tak około 20-30 powtórzeń, np. przysiad, wykrok w przód, wykrok w bok, ćw."dzień dobry" lub wyprosty nóg siedząc na krześle. Pt - 3 serie na każdą z trzech partii mięśniowych po 10-15 powtórzeń każda. [...]

-Wykrok nogi do przodu, ktora nie kopie, czyli np robimy lowkicka prawa to robimy wykrok lewa noga -skrecenia biodra -odpowiednia technika I chyba to wszystko, plus moze jeszcze tak osobiscie dodam, ze lepiej lowkick działa jak sie przed nim zadziała jakas technika reczna a skonczy kopnieciem, przez co przeciwnik jest zaskoczony i ciezko mu [...]

[...] 7 -- 8 Francuz leżąc na skosie dodatnim/ujemnym 4s 9 Prostowanie ramion na wyciągu 4s II Uda + Łydki + Prostownik 1 Wykroki 3s 2 Przysiady 4s dałym najpierw siady potem wykrok, a jeszcze lepiej - siady, MC, wykrok, unoszenie z opadu 3 Martwy ciąg (tu właśnie nie wiem ja z kolejnością) 4s 4 Unoszenie z opadu 3s 5 Uginanie 3s 6 Wspięcia na [...]

np wykroki ze sztanga na barkach, „SYZYFKI”:-wykonanie-Ćwiczenie to można wykonywać zarówno bez obciążenia, jak i z nim. Chwytamy wtedy w jedną rękę krążek i kładziemy go sobie na klatce, drugą ręką podpieramy się dla zachowania równowagi czegoś stabilnego. Ćwiczenie polega na wykonaniu przysiadu z jednoczesnym mocnym [...]

[...] No, ale trening był, a dzisiaj nie planuję żadnych aerobów, bo się przekręcę. W niedzielę, jeśli nie do pracy - owszem :-) Tr. B (2 serie) 1) plank 1 min. 2) mc 15x20kg 3) wykroki 15x12kg (liczę obie nogi jako 1 wykrok) 4) wiosłowanie hantelką 15x4kg (obie ręce, więc 30) 5) wyciskanie hantli leżąc 15x8kg 6) wyciskanie hantli stojąc na barki [...]

Jednym z najwaŜniejszych czynników we wszelakich sportach i sztukach walki jest ogólnie rozumiana GIBKOŚĆ. Jest wiele metod, które prowadzą do skutecznego rozwoju elastyczności całego ciała. W tym programie przedstawię najwaŜniejsze aspekty treningu ROZCIĄGANIA. Chyba nie muszę zapewniać o wszystkich plusach treningu [...]

24-10-2020 Sobota W domku poćwiczone z kettlami: 2’ P snatch + wykrok 20kg 2’ L snatch + wykrok 20kg 1’ rest 2’ P snatch + zakrok 16kg 2’ L snatch + zakrok 16kg 2’ Rest 1’ P half snatch 20kg 1’ L half snatch 20kg 1’ P half snatch 16kg 1’ L half snatch 16kg 2’ rest 1’ P snatch 20kg 1’ L snatch 20kg 30” rest 1’ P snatch 16kg 1’ L snatch 16kg 1’ rest [...]

[...] sztangi z za głowy 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - wykrok ze sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] takowych rzeczy z reguly robic nie powinni. do ,cw ze sztango to jedyne rwanie sztanga 30- 40 kg. po 8-10 ruchow dynamicznie. pajacyki z gryfem wybijajac go do gory rob wykrok w bok a upuszczajac stawiaj nogi razem. potem wykrok w przod i znowu powrot. tego tak do 16-20 ruchow. Rób po kazdym treninu unoszenia nog prostych na drazku. jak za [...]

[...] te ulice o ktorych pisales bo je znam :) Uwielbiam Lublin - Bardziej jak w Gdyni bym mogl mieszkac w Lublinie hehe ten spacer po palach wygląda jak ekstremalna wersja wykroków szkoda że u mnie na wsi nie mamy takich ścianek bo może i ja bym spróbował (za młodu skakałem po drzewach jak głupi) No wykrok konkretny trzeba dac - to fakt - [...]

[...] to dysproporcji nie ma. Ale fak jest faktem - im glebszy przysiad tym bardziej pracuje miesnie posladkowe. ]uginanie 4-głowy 15/15/15 (rozgrzewka) siady (40 cm) 12/10/8 wykroki 8/8/8 suwnica 10/10/10 uginanie na 2-głowy 12/12/12/12 MC na prostych nogach 10/10/10 Plan taki sobie. Rob po cztery serie. 3 - 4 cwiczenia. I kolejnosc: siad [...]

[...] była, brak siły, wymęczyło mnie podciągnie i bardzo ciężko było się zabrać za nogi po przerwie, nawet myślałam że odpuszczę. 4. 3 serie: TRX przysiad na jednej nodze 6x + wykrok izo 10 sekund + sprinter start 8x 5. 2x próba brzucha do piosenki BSU - najpierw "scyzoryk", później zwykłe brzuszki z nogami na podłodze. Ogólnie dramat }:-( 6. 2 [...]

[...] ostatecznie 7 tys. kroków i krótki trening na rozruszanie, bo akurat przestało padać. 3x - ściągnie gumy do klaty 15x - pompki na ławce 10x 3x - wyciskanie gumy stojąc 15x - wykrok chodzone 15x 3x - wiosło gumą 15x - wyciskanie gumy na klatę stojąc 15x 3x - narciarz 25x - wood chopper 10x - przyciągnie nogi z gumą 10x - przysiad z wyskokiem 10x [...]

[...] skuteczność ćwiczeń, możesz podłożyć pod pięty (nie pod całe stopy!) książki (na wysokość 3-5 cm). 1. Stań w lekkim rozkroku. Ręce oprzyj na biodrach. Wykonaj głęboki wykrok do przodu na prawą nogę. Zatrzymaj się na chwilę w tej pozycji, napinając mięśnie pośladków. Wróć do pozycji wyjściowej. 2. Wykonaj taki sam wykrok z zatrzymaniem na [...]

DZISIEJSZY TRENING 1. Przysiad sumo 30 powtórzeń + 15 sec shakes ass w przysiadzie. 2. Wykrok daleki 30 powtórzeń+ 15 sec shake w wykroku. - lewa noga 3. Wykrok daleki 30 powtórzeń + 15 sec shake w wykroku. - prawa noga 4. Klęcząc i opierając się na rękach wyrzut prawej nogi do tyłu 30 powtórzeń + 15 sec shake nogi w powietrzu. 5. Klęcząc i [...]

co do Mod Wod nie klecz juz po japonsku przykleknij na noge od strony cwiczonej reki tak by siedziec dupą na bucie druga noge postaw podeszta na podlodze - taki niby wykrok - dosc daleko do przodu bedzie ona robila za podpore bo przeciez kurczac biceps ciagnie cialo do przodu wiec wystawiona w przod noga bedzie kontrowas te siłę / a w zasadzie [...]

[...] więc nie wracałam wykroczną nogą tylko dostawiałam tylna do przedniej i tak sobie "szłam" przed siebie - Więc ponawiam pytanie - mogę tak robić, czy jednak starać się robić wykrok+powrót? bo się trochę obawiam po poprzednich perypetiach z udem.. Tak w ogóle to pierwszy raz udało mi się bez zatrzymania zrobić każdą serię. Uginanie nóg leżąc - [...]

Podłącze sie z pytaniem, te wykroki, to maja byc, ze robie wykrok i od razu nastepna noga tak ze ide, czy wykrok i noga z powrotem do pierwotnej pozycji? Mam zamiar wykonywac ten trening :D

[...] sprinter start 3x10 1c. koci grzbiet 3x20 2a. wyciskani talerzy stojąc 5kg na rękę, 3x8 2b. hip thrust jednonóż 10x (na raty) /10x /10x + 10x obunóż 2c. tilt stojąc 3x20 3a. wykrok trx 3x10 3b. spacer z gumą w bok 3x15 3c. wspięcia na place 3x20 3d. vaccum 3x10 Najgorzej mi idzie ht jednonóż, jestem w stanie zrobić tylko 6 powtórzeń i przerwa. [...]