BLOG: Nadszedł czas, żeby zacząć jakoś WYGLĄDAĆ- Adzik&Trec-PODS.STR.102 i 107

Trening nr 32 - 30.11.09

ZESTAW 2
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t531639-s62.html#post7


Wyciskanie sztangi na skosie w dół:
75x10 (70)
85x10 (80)
95x10 (90)
105x7 +1 (100)

Hack przysiad - ograniczenie względem MC:
52,5x10 (50)
65x10 (62,5)
77,5x10 (75)

Martwy ciąg:
105x10 (100)
115x10 (110)
125x10 (120)
135x10 (130)

SS Klata:
1ss x 10powt x 30kg
+
3ss x 10powt x 27kg (poprzednio 4x27kg)

SS Biceps:
1ss x 10powt x 30kg FILM
+
2ss x 10powt x 27kg (poprzednio 4x27kg)

SS Barki:
2ss x 10powt x 18,75kg
+
2ss x 10powt x 14,5kg (poprzednio tak samo)

SS Triceps:
4ss x 10powt x 40kg (poprzednio 4x37,5kg)

Między SS na trica:
- uginanie nadgarstków małpim podchwytem: 40kg x 20powt x 4s
- wspięcia na palce na maszynie: 4s x max

Po treningu 15 minut na rowerku.


Komentarze:

- wyciskanie na skosie w dół - Nadszedł ten moment - nie wyrobiłem 10 powt W ostatniej serii 7 powtórzeń samemu, ósme pod koniec pomógł asekurant. Cięzko

- hack przysiad - ograniczenie wzgledem MC - 40,50,60%. Poszło lajtowo.

- martwy ciąg - 135kg przechwyt. W sumie spoko poszło. Gdyby nie zadyszka to by było lepiej

- ss klatka - Fajnie poszło. Zwiększony cięzar więc klasa.

- ss biceps - Oj lewa reka cinko Nagrałem filma, obadajcie Po 3ss stwierdziłem, że wystarczy

- ss barki - Chciałem zrobić 3ss na 18,75kg, ale mi nie wyszło Masakra!

- ss triceps - Ała


Dieta:
1 - chleb czarny + Ultimate Protein + oliwa
2 - jajka + jabłko
3 - makaron durum + Perfect Whey
4 - Perfect Whey + rodzynki (po treningu)
5 - pierś + makaron durum
6 - karkówka + Olej MCT
7 - twaróg + oliwa

ad3 - zaspałem do roboty. Wszystko uszykowałem sobie wieczorem, ale piersi nie miałem rozmrożonej i stwierdziłem, że rano przy sniadaniu sobie ją przygotuje... No i do pracy na 6, a ja wstałem o 5.52 Więc białeczko przed trenem zamiast piersi

Suple:

Podwyższyłem porcję NitroBolon do 10 kapsów

Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + 3 kapsy Clenburexin + 3 kapsy CM3.
Przed treningiem - 3 miarki BCAA G-Force + LipoPACK + 10 kapsów NitroBolon.
Po treningu siłowym/przed afterem - 3 kapsy CM3 + 1 miarka BCAA G-Force.
Na noc - 2 kapsy Super Omega-3 + 3 kapsy ZMA Original.

Kapsułki okołotreningowe:





Potreningowy- odrobina słodko-kwaśnego i od razu lepiej smakuje!





SS Biceps 30kg x10- WODYN, czy nie za bardzo oszukuję? A może za mało?





Pozdro

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-12-01 12:59:43

Oj dobra dobra
Zrobię fotę po składance na klatkę.
Ale wiesz - jak idę na plażę to się nie napinam

ale nie pyerdol ze na plazy sie nie spinasz
i w ogole co kogo plaza obchodzi ?
kulturysci na scenie tez powinni poluzowac klaty i brzuchy barki i sciagnac łopatki?
tylko dlatego ze ludzie bez miesni na plazy ich nie napinaja?

słuchaj
jak mam oceniac profesjonalnie postepy w pewnych miesniach skoro dajesz fotki zupełnie ich nie ukazujące?
uda i biceps napinasz to widze co jest grane ale jak zluzujesz to beda przypominac wodnistą mase nawet jak masz zero bf i wielkie miesnie


no powiedz mi jak mam oceniac nienapiete bezkrwiste miesnie?

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-12-01 13:33:39

co do Mod Wod

nie klecz juz po japonsku
przykleknij na noge od strony cwiczonej reki tak by siedziec dupą na bucie

druga noge postaw podeszta na podlodze - taki niby wykrok - dosc daleko do przodu
bedzie ona robila za podpore
bo przeciez kurczac biceps ciagnie cialo do przodu
wiec wystawiona w przod noga bedzie kontrowas te siłę / a w zasadzie moment siły
jestes na polibudzie to wiesz jak to działa

Ja ogólnie to myślałem czy nie zrobić tak, że po pierwszej części treningu - ćwiczeniach złożonych/przed SS nie przyjąć właśnie BCAA i np 50g rodzynek?

moze carbo jest sztucznme ale 50 gram rodzynek naturalnym tez nie jest

cukrzykiem chcesz zostac?

tego carbo to ze 20 gram powinno styknac tylko aby cos tam bylo we krwi i zeby tuz po treningu znow bylo malo cukru w ciele , tak na styk -= bo przeciez samare tez chcesz palic

stawia to tez pod znakiem zapytania "afterburning"
idealnie by bylo wszystko zalatwic za pomoca bcaa ale to bylby majatek


poza tym afterburning spala kcal przez 15 minut a aktywacja metabolizmu ostrym trenngiem spala przez 2 dni wiec hmmm.. czy warto?








Potem SS,

no moze byc
ale skad wiadomo kiedy poczujesz spadek cukru
mi sie zdarza ze zjem za wczesnie, trenng zaczne za pozno i spadek cukru odczuwam juz po rozgrzewce

popijam wiec lucozade lub jem słodkiego batonika owsianego
moze nie sa to najzdrowsze produkty ale w tej sytuacji nie szkodzą a "ratują" dzien treningowy


idea "carbonizacji" dobra tylko skad masz wiedziec ze potrzebujesz tego zawsze akurat przed składankami?
czasem mozesz w ogole nie potrzebowac!



rower/bieg - i białko + kreta?


cos w tym stylu

adzik- to "Perfect Whey + rodzynki" to odrazu po silce tak?
co daja te rodzynki??

wodzu-jak ja mam kleczec przy mod wod?bo ostatnio sie nad tym zastanawialem ??

jesli ciezar zmusza cie do odrywania dupy - oczywiscie

krawat, węgle proste - wyrzut insuliny - uzupełnienie glikogenu.

bzyku-ja slyszalem ze odrazu po tr same bialko i nic wiecej.

z tymi weglami to stara szkoła

Rafał_B
A to że niby blog nie zasługuje na soga?!

Jasne, że zasługuje, ale dwóch dać nie moge a fotka psiaka mi się spodobała