wspięcia na palce z hantlami

[...] ustawionymi nogami 15p 12p 10p 3.uginanie nóg na maszynie leżąc 20p 15p 12p 4.Martwy ciąg na prostych nogach 25p, 20p, 15p 5. maszyna na pośladki i dwójki 20p 15p 12p 6. wspięcia na palce stojąc 20p 15p 12p 7. wspięcia na palce siedząc 20p 15p 12p Na brzuch robię kilka ćwiczeń bez przerwy między nimi np unoszenie nóg max maszyna (spięcie i [...]

28 maj, trzeci trening 5 obwodowy. Wyniki: -Rozgrzewka -Trening: Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) s4xp20 + s1xp30 Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s3xp20 2hantle po 10kg x s2xp20 2hantlex12kg Wiosłowanie hantelkami s3xp15 2hantlex10kg + s2xp20 1hx12kg (tak jak w atlasie, lepiej czuje gorna i srodkowa partie plecow) Pompki [...]

16 czerwiec - hmm, dzisiaj zrobilem sobie tylko 3 obwody z braku czasu. Mozna to uznac za dzien regeneracyjny. Chociaz zwiekszylem obciazenie do 15kg na hantle -Rozgrzewka -Trening: Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlą (łydki) s3*p20*15kg Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s3*p20 (2hantlex15kg) Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia [...]

[...] wygląda. Prostowanie podudzi siedząc z uginaniem - superset - 3 serie po 15 rep na obie grupy, progresja siły jest. to normalne że dwugłowe sa mocniejsze od czworogłowych? wspięcia na palce obunóż - nadal tragedia... łydki palą jak szalone miało być 4x40 a wyszło 40,38,35 i 26 rep. wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc - jest [...]

CZWARTEK barki -arnoldki 4x10 -rozpietki odwrotne w opadzie tulowia 4x10 -unoszenie ramion bokiem z hantlami 4x10 -unoszenie ramion przodem z hantlami 4x10 przedramie -prostowanie nadgarstka ze sztanga stojac 3x10 -uginanie nadgarstka z hantlem na kolanach 4x12 Piątek nogi -wspiecia na palce ze sztanga na barkach 4x20 -wspiecia na [...]

Dzień 31 DT PLECY-BARKI 08.05.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/575f31404c744577a54c445eec02f24b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49b1387cc67849a68dc3e0326b481e2e.jpg Arnoldki 23 kg x 20 24kgx18 24kgx18 29x14 29x14 Wyciskanie sprzed głowy siedziac 50kgx12 55x10 60kgx9 +1 rep wiecej niz w tamtym tygodniu Unoszenie na boki na bramce + hantlami 3serie 5 [...]

02.05.2019 Czwartek (5 tydzień mini cut - stopniowy powrót do budowania masy) Niby spałem dużo, bo ponad 8h, w końcu. Aczkolwiek wstałem strasznie mało wypoczęty, nie miałem siły zebrać się na trening. Teoretycznie dziś miał być off od treningu, ale jako, że jutro wszystko pozamykane, stąd też przełożyłem to na dziś :-D Trening: LEGS 2 1 Martwy [...]

03.04.2021 Sobota Standardowa sobota - pozowanie, cardio, trening ;-D Zobaczymy czy w poniedziałek uda się gdzieś zahaczyć jeszcze o siłownię czy do wtorku off ;-D Waga także już się ustabilizowała na tych 110kg, więc elegancko. Wstawię jakieś foty z dzisiejszego pozowania: https://i.imgur.com/fG9qPbC.jpg https://i.imgur.com/FgScCFA.jpg [...]

18.04.2021 Niedziela Z rana cardio, później trening, więc mimo, że połowa tygodnia była kiepska to wszystkie jednostki cardio i treningi siadły jak należy. Jutro off od siłowego i cardio, lecę też porobić badania, zobaczymy jak to tam wygląda na ten moment ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS + Plecy 1. Uginanie [...]

02.01.2022 Niedziela - mini cut Dobra, są nowe wytyczne ;-D Tydzień minicuta, takiego delikatnego, by żarcie później znowu lepiej wchodziło i aby trochę woda zeszła. Dziś z rana cardio, potem dobry trening, a od jutra do pracy i to na rano, gdzie już z rok nie byłem na tą zmianę, więc mega ciężko będzie się przestawić ;x Cardio: 30min rano na [...]

24.02.2022 Czwartek - cut Wczoraj fizjo mnie tak porozbijał, że dziś nogi beton ;-D Jeszcze konkret zapieprz w robocie, ale trzeba swoje zrobić ;-D Cardio: 40min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith skos+ 7x107,5kg | 1x20RP 80kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x22,5kg|27,5kg|32,5kg|8x37,5kg [...]

31.03.2022 Czwartek - masa 9 Jeszcze tylko dwie nocki przede mną i koniec tej męki ;-D Z rana cardio, szamka i trening ;-D Wiec dzien jak co dzien. Cardio: 25min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie hammer h-incl 7x85kg | 1x20RP 70kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x22,5kg|27,5kg|32,5kg| 9x37,5kg [...]

07.04.2022 Czwartek - masa 10 Wstałem dość wcześnie, wykręciłem cardio i niechętnie zebrałem się na trening, bo taki zapieprz w robocie, że już czekam tylko na ten weekend ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie hammer h-incl 8x85kg | 1x20RP 70kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 [...]

14.04.2022 Czwartek - masa 11 Wczoraj wieczorem obawialem się tego dzisiejszego treningu, ze wzgledu na samopoczucie i to przeziebienie. Aczkolwiek wstałem rano i czułem się w miarę okej, nie powiem, że byłem w szczycie formy, ale też bez tragedii. Wykręciłem cardio, zjadłem i poleciałem na trening. Dizś na 18.30 do roboty, ostatnie dwie to jakoś [...]

02.06.2022 Czwartek - masa 18 No i tak, jak myślałem, że dziś mnie przerzucą na 12.30, więc trening z samego rana, cardio wykręcone, wszystko póki co, sprawnie idzie ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie hantli slight decline 14x42,5kg | 15x35kg 2. Wyciskanie hammer incline 7x65kg | 11x50kg + 11x35kg 3. [...]

14.07.2022 Czwartek - prep tydz 6 Mimo, że nocka tragiczna, wróciłem jak wrak i myślałem, że ch.. będzie z treningu, a tu wielkie zaskoczenie. Cardio z ranaa wykręcone, a sam trening wszedł aż miło Cardio: 45min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith sligh decline 6x100kg | 8x90kg | 10x70kg + 12x60kg 2. Wyciskanie hammer [...]

21.07.2022 Czwartek - prep tydz 7 Ojoj, dziś tak mi się dobrze spało, że nie usłyszałem budzika, ale coś mnie tchnęło by spojrzeć na zegarek i 20 min spoznienia, wiec szybko wyskoczyłem z łóżka i bez namysłu zacząłem działać ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie hantli slight decline 12x42,5kg | 12x35kg | [...]

03.08.2022 Środa - prep tydz 9 Planowo miał być dzień wolny od treningu, ale jutro sporo do ogarnięcia, to też wpadnie off jutro, no i w sobotę również nie będę w stanie zrobić treningu to sobota też wolna, a zakończę tydzień w niedzielę i pasuje ;-D To już ten etap gdzie mocne zmęczenie daje się we znaki + ogromny głód. Nie wiem czy nie za [...]

25.08.2022 Czwartek - prep tydz 12 Jeszcze dziś i jutro do roboty i mamy weekend ;-D Dziś też dzień nieco wyższych węgli. Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie hantli slight decline 13x40kg | 16x30kg 2. Wyciskanie hammer incline 10x67,5kg | 13x55kg + 13x50kg 3. Rozpiętki w bramie + pompki 15x25kg + 15reps | [...]

Trening C WL 5x6: 40/45/5/55/60/65x3/70x18-) 70 poszło! Nie mam filmu, bo sie nie spodziewałam, ze pójdzie i poprosiłam gościa o asekurację. Drugi raz próbowałam to powtórzyć, ale juz nie poszło}:-( wiec mam film z turlania :-D I zrobiłam ta aktywacje łopatek przed WL: https://youtu.be/jENE0fvg2Ow https://youtu.be/QhYufvlHqtE [...]