[...] z hantlami po 8,5kg każdy Wyciskanie na płąsko 5x12 32kg arnoldki 4x15 6kg na ręke SS: a)uginanie hantli chwytem młotkowym 3x12 6kg b)dipsy3x25 ciężar własny Łydki i brzuch wspięcia na palce 3x30 i ab wheeler 3x20 MIska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2959a26eb77943ebb2bb49a25cd904cb.png [...]
Siema, pierwszy raz układam trening tego typu i dlatego chce żebyście rzucili na niego fachowym okiem ;] Ma on trwać 6 tyg i być w systemie 15-10-5. Trenuje pon-sro-pia 1,2 tydzień 15powt 3,4 tydzień 10powt 5,6 tydzień 5powt A: Nogi: -Przysiad ze sztangą 2x -Wspięcia na palce stojąc 2x Klatka: -Wyciskanie hantel w skosie 3x Plecy: -Przyciąganie [...]
Witam!! Proszę o ocenę tego planu treningowego!! Szczerze przyznam się, iż mam lekki kłopot, co będzie po tych sześciu tygodniach!! I tu moje pytanie czy wystarczy zwiększyć liczbę dni treningowych do 4?? I jeszcze jedno!! Dodatkowo raz w tygodniu przewidziany jest basen-1 godzina. Chciałbym gdzieś jeszcze umiejętnie wkleić niezastąpione [...]
Witam. Ćwiczę jakoś pół roku i myślę o zmianie planu treningowego (ostatnio robiłem 5x5 fbw). Co sądzicie o moim wstępnie ułożonym planie (split 2/tydzień)? Poniedziałek (klatka, barki, tricepsy, przedramiona): Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Rozpiętki 12/10/8 Military press 20/18/16/14 Unoszenie hantli na boki w opadzie 20/18/16/14 Pompki na [...]
wiek - 17 waga - 66 wzrost - 174 staz - od poczatku maja, a tak szczerze to cwicze od tamtego roku(maj), ale to bylo obijanie sie!! Poniedziałek klatka : 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 3. rozpiętki na płaskiej 3/10 tricebs: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8 [...]
Witam, mam 19 lat, 183cm wzrostu i ważę 100kg. W końcu postanowiłem się wziąć za siebie i ułożyłem sobie dietę. Prosiłbym abyście ją ocenili. Pobudka o 7:30 i na początek 30min na rowerku. Rowerek od poniedziałku do piątku. Następnie dieta W pliku, który podałem jest tylko kurczak, oczywiście planuję to zamieniać z jakąś rybą. Jaki i ryż z [...]
[...] - 4 serie dzień 3 nogi 6 ćwiczeń: przysiady ze sztangą na barkach - 6 serii wykroki z hantlami - 4 serie prostowanie nóg w siadzie - 4 serie uginanie nóg w leżeniu - 4 serie wspięcia na palce w siadzie - 4 serie wpięcia na palce stojąc - 4 serie dzień 4 barki + kaptury 5 ćwiczenia wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 serie unoszenie ramion w [...]
Staż rok, wiek 18, 181cm, 70kg. ZAKRES SERII I POW: 3x12 Góra: Landmine press (nie mogę OHP robić) Wyciskanie na ławce poziomej Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Wiosłowanie na sztandze nachwytem Pociąganie na drążku nachwytem Dół: Przysiady ze sztanga z tyłu Martwy ciąg (i tu nwm jaki zakres pow) Wspięcia palców stojąc Wspięcia palców siedząc [...]
Siemka mam 15 lat kiedys cwiczyłem na siłowni nieregularnie, chodziłem sobie raz na tydzien a jak juz sobie ulozyłem plan treningowy to i tak go zabardzo nie przestrzegałem robiłem praktycznie tylko klatke i biceps Ale od kilku tygodni postanowiłem wziasc sie za siebie 4 tygodnie robiłem trening przygotowawczy (pomki,brzuszki,pływanie,jazda na [...]
[...] - tutaj mam problem z doborem ćwiczenia, czy ma być to podciąganie ? które mi słabo idzie,z racji małej siły czy np jakieś wiosełka hantlami ? - przysiady ze sztangą oraz wspięcia na palce ( nogi ) Te ćwiczenia mam zamiar wykonywać jedno po drugim w takiej kolejności po 15 powtórzeń każde z trochę mniejszym obciążeniem, ale dokładnie, aby te [...]
[...] prostowanie ręki ze sztangielką siedząc 10,8,8 prostowanie ramion na linkach wyciągu 12,16,20 (zmniejszając ciężar) Sobota UDA Uginanie nóg 4 x 10 Prostowanie nóg 4 x 10 Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 4 x 12 Przysiady ze sztangą 4 x 12 ŁYDKI wspięcia na palce ze sztangą na karku 20,16,16,12,10 wspięcia na palce na maszynie 3 x 16
Wplecenie* Witajcie, dziś przeczytałem tematy na temat ACT i treningu dla początkujących i zwracam się do was z pytaniem czy mógłbym do nich dołączyć na koniec zwisanie na drążku oraz stretching? Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) [...]
Kłaniam sie. Zakładałem temat juz w dziale dla zaawansowanych, odpisał mi tam apokalipsa ze nie chce mu sie tego sprawdzac (świetnie człowieka rozumiem, nikt mu za to nie płaci), ale moze tutaj znajde pomoc, bo przeciez wasza wiedza niczym nie odstepuje od ludzi w dziale zaawansowanych. Mam zastój, znaczy sie pompa po treningu jest i jakby taka [...]
[...] -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -3 serie 12,10,8 -wyciskanie francuskie -3 serie 12,10,8 -ściąganie linek wyciągu górnego -3 serie 12,10,8 Łydki: -wspięcia na palce w staniu 5 serii 12,10,10,10,8 -wspięcia na palce w siedzeniu 4 serie 12,10,10,8 czwartek Brzuch: -skłony na skośnej ławce- 5serii 20-30 powt. -unoszenie [...]
Siema potrzebuje plan na mase 4 dniowy ja mam taki pomysł PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - wyprosty nog 4x 12-8 - wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8 - przysiady 3x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 5x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 3.Brzuch (wieczorem): - unoszenia nog 4x - spiecia 4x - [...]