wspięcia na palce z hantlami

[...] ramion w przód ze sztangielkami 2s wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3s pompki wąsko 3s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiady ze sztangielkami 4s przysiad wykroczny 4s wspięcia na palce 4s Podciąganie na drążku podchwytem 4s wiosło hantlami 4s MC z handelkami 4s Uginanie przedramion z hantla na stojąco 3s uginanie przedramienia w [...]

[...] 12 / 10 / 8 / 6 PIĄTEK BARKI -wyciskanie sztangi siedząc (raz przód raz tył) 20 / 15 / 12 / 10 / 8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25 / 20 / 15 / 12 NOGI -wspięcia na palce 20 / 20 / 20 -przysiady ze sztangą 15 / 12 / 10 / 8 -wykroki ze sztangą 25 / 20 / 15 / 12 DODATKOWO BRZUCH (5 razy w tygodniu) -spięcia tłowia leżąc 30 / [...]

Przez moją nieuwagę założyłem temat w nie odpowiednim dziale. Teraz mam nadzieje, że w dobrym :) Witam proszę o ocenę poniższego planu treningowego. Moim celem jest przybranie masy (ważę ok.55 kg przy 188 cm wzrostu , wiek 15 lat) i ogólne rozrośnięcie się w szerz. Sprzęt jaki posiadam to 2x hantle po 10 kg (regulowane obciążenie) i 3 taborety [...]

[...] wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 8-10 - pompki w podporze tyłem 1x 10 - 12 - wspięcia na palce stojąc 3x 15 - 20 Trening pull: - Przysiad ze sztangą z przodu 3x4 - 6 - martwy ciąg klasyczny 2x 6- 8 - wiosłowanie sztangą w opadzie 3x6 - 8 -podciąganie [...]

[...] na drążku w szerokim nachwycie 3s 8-12p - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s 8-12p - wiosłowanie linką wyciągu dolnego 3s 8-12p - szrugsy hantlami 3s 8-12p - wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 8-12p - wyciskanie hantli na skosie góra 3s 8-12p - rozpiętki na skosie góra 3s 8-12p - [...]

[...] łamanej sztangi w wąskim uchwycie wymachy ramion z hantlami brama hantle siedząc na ławce ( tak jak sztanga ) pt nogi, przedramię przysiady z hantlem między nogami wspięcia na palce przysiady ze sztangą przedramię ze sztangą w podchwycie przedramię ze sztanga w nad chwycie przedramię z hantlem w podchwycie każde ćwiczenie to 4 serie 12 [...]

Pon. klatka+triceps KLATKA: -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s -Rozpiętki na ławce prostej 4s -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4s -Pompki na poręczach 3-4s TRICEPS: -Prostowanie ramion na wyciągu 3s -Francuskie wyciskanie sztangą 3s -Pompki odwrotne 3s Śr.plecy+biceps PLECY: -Podciąganie na drążku 4s w tym 2 z obciążeniem [...]

Witam Ćwicze już dwa lata i mam już powoli stagnacje mięśni dlatego też pomyślałem o treningu FBW. Poniedziełek A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Biceps:Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s Triceps:Pompki na poręczach 3s [...]

[...] Biceps : gryf łamany 10-8 (opcjonalnie na modlitewniku) / młotki 2x 10-8 Triceps : pompki na poręczach 2x 10-8 / wyciskanie francuskie gryfu łamanego leżąc 2x 10-8 Łydki : wspięcia na palce z obciążeniem 2x 12-10 Brzuch : podciąganie nóg na drążku 3x 12-10-8 / Allahy 3x 12-10-8 Poza ewentualnymi poprawami planu ćwiczeniowego mam pytanie [...]

Witam:) Mam 17 lat,mam 1,63m i ok 56kg. moim celem jest redukcja tłuszczu,zrzucenie kilku kg. Od ok miesiąca wykonuję poniższy trening siłowy w warunkach domowych + kilka razy w tyg interwały na rowerku, aeroby, skakanka czasem. Mam do dyspozycji tylko hantle po 4kg każdy i drążek.Mam nadzieję,że będę chodzić na siłownię,ale niestety narazie muszę [...]

PROGRAM VII-DLA KOBIETY TRENUJĄCEJ W DOMU Z UŻYCIEM SZTANGIELEK/HANTLI Z NACISKIEM NA DOLNĄ POŁOWĘ CIAŁA 1.wspięcia na palce 2.przysiad wykroczny 3.zginanie nogi z krążkiem na pasku 4.odwodzenie (wykopy) obciążonej nogi w tył 5.odwodzenie obciążonej nogi w bok stojąc 6.przywodzenie obciążonej nogi do wewnątrz stojąc 7.wiosłowanie w opadzie [...]

[...] / 10x3 Pt Nogi + barki Nogi -przysiad z sztangą trzymaną z przodu / 10x4 -wykroki z hantelkami /10x3 -uginanie nóg w siadzie / 10x3 -uginanie nóg leżąc /10x3 -wspięcia na palce / 15x4 Barki -wyciskanie żołnierskie / 12x3 -wyciskanie hantelek /12x3 -unoszenie hantelek na boki /12x3 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia /12x3 Progres [...]

Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 180 Cel do osiągnięcia: masa Staż: 2 tygodnie treningu domatora Aktywność fizyczna: dużo jazdy na rowerze Proszę o ocenę mojego planu treningowego oraz wszelkie sugestie dotyczące poprawy. Moim głównym celem jest dobicie do 70 kg. W tej chwili dysponuję hantlami 2 x 6,5kg oraz ekspander.Trening odbywa się 3 razy w [...]

[...] 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4x12-10 - przysiady wykroczne 4x10 - ugięcia leżąc na brzuchu 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania hantli 4x12 - wyciskanie za głową 4x12 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x15-12 DZIEŃ DODATKOWY 1.Brzuch: - Unoszenie [...]

Witam,chce wrócić do normalnych kształtów :)po treningach typu fbw,cross fit,wybrałem trening tego typu: PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko Rampa 5 - Wyciskanie sztangi skos 3s 10-8 pow - Rozpiętki/Brama 2s 15-12 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-8 pow - Uginanie ramion [...]

[...] 30 pompek 5 3 serie pompek nogi na wzniesieniu 6 2 serie 16 ugięc hantlami na biceps oburącz czyli 8 powtorzeń na 1 rękę 7 2 serie pompki w podporze tyłem max 8 2 serie wspięcia na palce max 9 3 serie brzuszki max Układałem ten plan dla brata posiadam jeszcze drążek ale niewiem czy da rade się poddzwignąc. Proszę o skorygowanie planu. 7 2 [...]

Witam. Chciałbym zmienić swój poprzedni plan zwykłe FBW AB na plan FBW5x5. Zmiana jest spowodowana zastojem-brak efektów siłowych i masowanych. Chcę dać jakiś nowy bodziec mięśnią. Czytałem dużo o FBW 5x5 i ułożyłem taki plan-proszę o jego ocene/korekte Plan FBW 5x5 A; -MC -WL skos mały + -Wiosłowanie hantlem -Millitery Press -Uginanie hantlami z [...]

[...] plaskiej ławce 4 serie po 10 powt -wyciskanie sztangi z przodu 5 seri po 5 powt -wyciskanie "żołnierskie" 5 serii po 5 powt -wyciskanie w wąskim uchwycie 5 seri po 5 powt -wspięcia na palce stóp z obciążeniem 4 serie po 12 powt Dzień C -rozgrzewka 5min -podciąganie sztangi w opadzie 5 seri po 5 powt -martwe ciągi klasyczne 4 serie po 10 powt [...]

[...] ze sztangielkami z supinacją 3s uginanie ramion chwytem młotkowym 3s ŚRODA(nogi+barki) nogi: przysiad ze sztangą 4s hack przysiady 4s MC na prostych nogach 3s syzyfki 3s wspięcia na palce 3s MAX barki: wyciskanie sztangi zza głowy 4s unoszenie sztangielek stojąc bokiem 3s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s PIĄTEK(plecy+tric) plecy: [...]

[...] 3 x 12-10 - zginanie nadgarstków ze sztangą podchywtem 3 x 10 Piątek Uda/łydki -przysiady ze sztangą na barkach 3x 12-10-10 -wspięcie na palcach z hantlami 3x 12-10 -wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach 3x 12-10 Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 3 x 12-8-6 -szrugsy ze sztangą łamaną 3 x 12-10 -wyciskanie hantli 3x [...]