3x10-12p Góra hipertrofia: -Wyciskanie na płaskiej -rozpietki -wioslowanie hantle -OHP -wyciąg na trica -uginanie na modlitewniku Dół hipertrofia: -Przysiad -wykroki z hantlami -mc -suwnica -Wspiecia na palce Góra hipertrofia: -Wyciskanie na skosie+ -podciaganie -przyciaganie linki wyciągu dolnego siedzac -OHP -Wyciskanie żołnierskie [...]
Ok Traktor a więc ankieta na start : chociaż i tak nikt na to uwagi nie zwraca a dlaczego ? raz wypełniałem ankietę , że mam podstawowy sprzęt a dostawałem plan z wyciągami itp hehe. No ale proszę. Płeć : M Wiek : 22 lata Waga : 85kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : sportowa sylwetka ( bez pasienia się ) Staż treningowy na siłowni : rok*********e [...]
Dzięki,ale jest problem w tym,że posiadam hantle 2kg to nie jest raczej wystarczający cieżar.Więc czym zastąpić cwiczenia z hantlami i czym zastapić ćwiczenia na drażku ? A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 (CZYM ZASTAPIC ?) Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 (CZYM ZASTAPIC ?) Klatka - Wyciskanie sztangi 3s 12 [...]
[...] w leżeniu 2s x10 - Prostowanie przedramion z hantlami leżąc 3s x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s x10 - Uginanie ramienia opartego o udo 2s x15 Łydki: - wspięcia na palce stojąc 3s x10 - wspięcia na palce siedząc 3s x10 ------------------------------------------------------- Tego planu będę się trzymać do tego dodam dietę i [...]
[...] w opadzie (siedząc): 10/10/10- H 12 kg - Uda - przysiady ze sztangą (pr. 2.5kg): 10/8/6/4 - od 80 kg - Uda – prostowanie nóg na maszynie: 12/12/12 (opór) - Łydki – wspięcia na palce na podeście: 25/15/15 X 2 (obie, lewa, prawa) - 20 kg pas - Łydki – wspięcia na palce atlas: 15/15/15 - 45 kg nakładu - Kaptury – na atlasie [...]
Po pierwsze, najważniejsza przy redukcji jest dieta. Ale to nie ten dział i Ci nie pomogę, bo nie czuję się wystarczająco kompetentny. Co do treningu, mogę pomóc. Najważniejsze. Będziesz musiał skupić się na aero (jazda na rowerze, pływanie, bieganie). A trening z hantlami, będzie tylko dodatkiem. Trening z hantlami: Przysiad bułgarski 3x10 [...]
ja bym zrobil tak fiacik. plan jest ogolnie trafny, ale poniedzialek - klata+tric -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę:4x12,10,8,6 PAMIETAJ O ZAPSAIE 1-2 POWT. 3 SERIE -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej:4x12,10,8,6 JA BYM DAL JAKO 1 - W KONCU TO POACZTKI. -rozpiętki z hantelkami na ławce poziomej:3x12,10,8 MZOE LEPIEJ [...]
Dzisiejszy trening Czwarty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 3p - 65 kg, x 5p - 65% T. Max - 75 kg, x [...]
Nogi  Przysiad ze sztanga 5 serii po 8powt. Ostatnia seria 5-6powt. Prog.  Prostowanie nóg 5 serii po 12powt. Prog.  Uginanie nóg 5 serii po 8-10powt.  //ŁYDKI// Wspięcia na palce 5 serii po 15powt. Klatka  Plaska 5 serii //12-15powt, 10powt, 8powt, 6powt, 4-6powt.// prog. [...]
Czyli po poprawkach to mniej więcej wyglądało by tak: I dzień Nogi 1.Prostowanie nóg w siedzeniu 3x10 2.Przysiady ze sztangą na barkach 4serie(15-12-10-10) 3.Wypychanie cięzaru na suwnicy 3x10 4.Uginanie nóg 4x10 Łydki 1.Wspięcia na palce ze sztangietkami 4x20 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4serie(15-12-10-10) - progresja może być [...]
[...] pierwszy posiłek w tesco a trening w godzinach wieczornych i dobijanie kalorii lodami 8-) http://img513.imageshack.us/img513/223/yfgq.png 1. Przysiady klasyczne + od razu wspięcia na palce 2. Wykroki z hantlami 3. Wyciskanie sztangi głową w dół 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 5. Wyciskanie hantli siedząc 6. Sciąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oto jest trening, który stosowałem przez ostatni miesiąc. Dzień 1 klatka + triceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej (12,10,8) 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) (12,10,8) 3. Rozpiętki na ławce skośnej (12,10,10,8) 1. Prostowanie ramion na bramie (drążek prosty) wąskim uchwytem (12,10,8) 2. Prostowanie ramion na bramie z linkami (12,10,8) [...]
Wstawiam mój plan treningowy, napewno nie jest on dobry dlatego proszę o pomoc w poprawieniu go. Cwiczenia robię w takiej kolejności w jakiej napisałem w planie. Proszę o wszelkie poprawki i wasze opinie. Z dobraniem innych cwiczeń raczej problemu nie będzie bo siłownia full jest. Czekam na Wasze odpowiedzi i z góry dzięki Poniedziałek (klatka + [...]
trening A 1) Wznosy nóg z leżenia (sztabka 3kg)4x10 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 4x20 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4x10kg 4) wejście na ławkę z hantlami 3x10kg 5) wznosy z opadu 4x5kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 50 razy 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz. Zastapilam wyciskaniem sztangi w siadzie prostym [...]