03.02.2022 Czwartek - masa 3 Wczoraj wrociłem z roboty to dosłownie mnie rozłozylo,położyłem się na lozku i nie mialem siły na nic. To tak trochę przewegetowałem i spać. Dziś z rana lepiej, planowane wolne w robocie, bo wizyta u dentysty i okazuje sie, że wiecej zachodu z tym zebem niz było w planach. Na trening wyskoczyłem z rana, cardio [...]
[...] ramion na boki w opadzie 15 12 9 12 3.unoszenie ramion do przedu z hantlami 15 12 9 12 4.szrugsy ze sztangą 4x12 5.wykroki ze sztangą na karku 4x16 (po 8 na noge) 6.wspięcia na palce 4x15 7.mięsnie brzucha II Trening 1.podciąganie na drażku podchwytem 5xMax 2.wiosłowanie sztangą nachwytem 15 12 9 12 3.MC 6serii (mam mało obciążnia wiec [...]
Cześć:-) W tym tygodniu nie dałem jeszcze żadnej wypiski więc dzisiaj chciałbym przedstawić wam trening którego używałem w tym tygodniu. Ma on na celu szybszą odbudowę mięśni po przerwie. Używałem go również po pierwszych zawodach: Poniedziałek: Klatka, barki, triceps: K: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 K: wyciskanie hantli na ławce [...]
[...] chwyt neutralny - 90p - 2-3-4-4-3-2 - 2-3-4-4-3-2 - 2-3-4-4-3-2 - 2-3-4-4-3-2 - 2-3-4-4-3-2 Od trzeciej serii podciagnięć robiłem w przerwach miedzy powtórzeniami wspięcia na palce dla zabicia nudy ;-) Wspięcia na palce - 180p - 12-12-12-12-12 - 12-12-12-12-12 - 12-12-12-12-12 Rozciąganie ;-) Tyle na dzień dzisiejszy. może nie [...]
nie było mnie tu kilka dni więc trzeba nadrobić zaległe wpisy treningowe . po sylwestrze dokładam już cardio żeby pomalutku usuwać syf i poprawić swoją kondycje przed redukcją właściwą :) TRENING ŚRODA NOGI 1.Wyprosty podudzi na maszynie 4xmax 2,Wyciskanie na suwnicy 5x15 3.Przysiady na jednej nodze 3x12 4.Przywodziciele na maszynie 4xmax [...]
6.12 Aktywność: -> Rozgrzewka, o ta: http://www.youtube.com/watch?v=wlvcHGr4W6I z Zuzką Light, czy jak jej tam. Podpatrzyłam tutaj u kogoś, ale raczej nie będę jej robić więcej, bo jakoś mnie nie przekonuje. Znajdę coś innego. -> Trening dla zielonych, zestaw A, 2 obwody: 1) Wznosy nóg z leżenia - x15 lepiej niż ostatnio. Starałam się wolniej [...]
11.12 - Trening dla zielonych, zestaw A, tydzień 2, 2 obwody Trochę dziś nakombinowałam ;-) i ćwiczyłam na wku*wie, bo mi sąsiad z dołu urządził koncert jakimś koszmarnym hip hopem :-PP. No i nakręciłam pierwszą porcję filmików. 1) Wznosy nóg z leżenia - 15x, 17x - pierwsza seria ok, więc stwierdziłam, że w drugiej zrobię więcej, skoro mogę. Jak [...]
30.12 Trening dla zielonych, zestaw A, tydzień 5, 4 obwody Ogólnie to się rozpisywać dziś nie będę, bo tak mi trening dał w kość, że zwyczajnie nie mam siły ani weny. W skrócie - pierwszy raz 4 obwody. Ja pyerdole #-P. 1) Wznosy nóg z leżenia - 24x, 23x, 22x, 19x. Poza dodatkowym obwodem progres w liczbie powtórzeń. Powolutku, z rękami pod [...]
[...] syzyfików i przysiadów już gorzej było z techniką, ale żadnego powtórzenia nie odpuściłem. Mniej powtórzeń niż napisałeś zrobiłem tylko w ostatnich dwóch seriach ćwiczenia wspięcia na palce siedząc (30-32 zamaiast 40). Już po prostu paliło i nie dałem rady, a startowe obciążenie było malutkie, więc pewnie podejdę do takich samych ciężarów za [...]
[...] 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4 x 12/10/10/8 BRZUCH ABS II ŁYDKI Rozgrzewka: Wspięcia na palce 20 1. Wspięcia na palce w staniu 3 x 15/13/12 2. Odwrotne wspięcia ze sztangą 3 x 15/13/12 PRZEDRAMIE Rozgrzewka: Ściskanie ściskała 25 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x 25 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w [...]
[...] boki w opadzie tulowia 4 X 10-6 kaptury: - szrugsy ze sztangielkami 4 X 10-6 nogi: - czworogłowe ud na maszynie 6 serii 12-10 powt. - dwugłowe ud na maszynie 4 X 10-6 - wspięcia na palce (obie nogi naraz) 4 X 10-6 OSLE WSPIĘCIA 4 X 10-6 SUPER BY BYŁO GDYBYS MÓGŁ ROBIĆ I MIAŁ DOSTĘP DO SUWNICY BO PROSTOWANIAMI NÓG NIE ROZWINIESZ. PLAN [...]
pilot1989 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: WYCISKANIE FRANC. OD CZOŁA 3 X 12-8 -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTELKĄ ZA GŁOWĄ- SIEDZĄC 2 X 12 2.Plecy [...]
józiek SPROBUJ MOŻE PLANU DZIELONEGO NA DWA RAZY- KAZDA PARTIA TRENOWANA 2 RAZY W TYGODNIU. Poniedzialek/CZWARTEK klatka -wyciskanie na lawce prostej 12/10/8/8/6 -wyciskanie na lawce skosnej(30 stopni)12/10/8 Barki -wyciskanie sztangi zaa karku 12,10,8,6 -podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac 2 serie 10 powtorzen UNOSZENIE HANTELEK W [...]
/SFD/Images/2016/4/21/a01c00fa7ce3425aaad0d499803956c4.jpg Dzień 82, 83 Wpiska za czwartek i piątek, za co serdecznie przepraszam, kilka spraw, dużo godzin w pracy i tak wyszło, nie miałem do tego głowy ani sił. Zbliża się najgorszy okres w pracy, więc o wiele więcej na głowie i coraz dłuższy wymiar czasu pracy. No nic, trzeba się trochę [...]
Wrzucam rozpiskę z treningu, bo mi ucieknie, a miski dorzucę jutro... 12.05.2015 TRENING nr 2*) Trochę się jeszcze miotam z tym treningiem, zwiększaniem obciążeń. Przerzuciłam się na serie. 3x12 będzie ok? Rozgrzewka: 10 min na ergonometrze, ustawienie 8/10, dystans 2252 m. (poprzednio 2140) 1. Rozpiętki na maszynie 15x18kg, 7x25kg, 9x23kg [...]