wspięcia na palce z hantlami

Trening 2 1) Wypychanie nóg na suwnicy RAMPA 10 100kg x10 | 120kg x10 | 140kg x10 | 160kg x10 | 180kg x10 2) Wykroki 3x 12 15kg x12 | 15kg x12 | 15kg x12 Miał być siad przedni, ale z powodu remontu miejsca ze stojakami, zrobiłem wykroki (i to już zostawiam na stałe). 3) Wyprosty nóg na maszynie 4x 15 74kg x15 | 74kg x15 | 74kg x15 | 74kg x15 4) [...]

[...] NADGARSTKA) 4 serie stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 4serie Triceps: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie pompki w wąskim rozłożeniu dłoni 4 serie czw. ud -przysiady 4 -prostowanie nóg siedząc 4 dwugł. ud -ugnianie nóg leżac 4 łydki -wspięcia na palce stojąc 4

ja bym wykonywal taki trening: barki: wyciskanie zza karku 4x 12 10 8 8 unoszenie sztangielek bokiem 3X8-10 unoszenie sztangielek w opadzie 3X8-10 szrugsy 3-4 serie po 12 brzuch unoszenie kolan do klatki 3X30 spinanie 3X30 grzbiet biceps i brzuch grzbiet wioslowanie sztanga 4X 12 10 8 8 lub 10 8 6 6 podciaganie na drazku 3Xmax lub [...]

To był zły pomysł aby robić dziś nogi, plecy były wciąż z orane po wczoraj i dziś gdy przyszło do martwego na prostych nogach byłem jak inwalida... 1. Przysiady ze sztangą 4x11 60kg 2. Przysiady wykroczne z hantlami 4x11 dwie hantle po 10kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach 1x11 50kg 4. Wspięcia na palce 4x25 85kg na suwnicy smitha

Przemyślałem sobie to co mi napisaliście i najpierw zrobie tydzien treningu regeneracyjnego :P, a potem bd trenował 4x w tygodniu: Poniedziałek: klatka + triceps + przedramie Wtorek: plecy + biceps Czwartek: nogi + triceps Piątek: barki + biceps + przedramie lub tak jak napisał MAGKOSMETY a tu ćwiczenia, serie i powtórzenia: klatka: - wyciskanie [...]

[...] supinacją nadgarstka 4 serie 8-10 Przedramiona: - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie 8-10 Uda: -przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 4 serie 12/10/8/8 -wspięcia na palce 4 serie 25 Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12/10/8/8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 8-10 -unoszenie sztangielek sztangielek [...]

[...] 4 serie 12/10/8/8 OK - DODAJ: PROSTOWANIE NÓG (SIEDZĄC) ZE SZTANGIELKĄ MIĘDZY STOPAMI 4 SERIE 10-12POWT. - DODAJ MARTWY CIĄG NA NOGACH PROSTYCH 4 SERIE 12/10/8/6-8POWT.- - wspięcia na palce 4 serie 12/10/8/8 DAJ 4 SERIE DO 20POWT. Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12/10/8/8 DAJ JAKO 2ĆW. -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 [...]

poniedziałek Uda: -przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 4 serie 12/10/8/8 -prostowanie nóg maszyna 4x 15 -uginanie nóg w leżeniu maszyna 4x 15 -wspięcia na palce 4 serie 25 Barki: -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 8-10 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12/10/8/8 -unoszenie sztangielek sztangielek opadzie tułowia 4 serie [...]

w srode silka zamknieta, mam taki trening, prosze sprawdz pn klatka wyciskanie sztanga plaska 10-8-6 wyciskanie hantle skos w gore 10-8-6 rozpietki plaska 12-10-8-6 barki wyciskanie hantli 10-8-6 unoszenie ramion w opadzie 12-10-8-6 triceps prostowanie ramion przed wyciagiem 10-8-6 wt nogi lydki na maszynie 10-8-6 przysiady z hantlami [...]

[...] młotkowym (jedno w pon,drugie w środe) - Wyciskanie francuskie/pompki tyłem (też raz jedno raz drugie) Wtorek/czwartek - dół - Nogi (przysiad,wykroki,przysiad bułgarski,wspięcia na palce,wchodzenie na skrzynkę) we wtorek ciężej (więcej ćwiczeń,więcej seri,w czwartek lżej) - Reverse hyper na "ławeczce" +brzuch W weekend może jakiś obwód z [...]

Dzięki wielkie za odpowiedzi, dzięki Wam moje efekty będą lepsze :) (mam nadzieję :d) Poczytałem jeszcze więcej na temat HST i zastosowałem się do Twoich rad veegas. Oto wyniki: 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ STOJĄC 3. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 4. UGINANIE PRZEDRAMION Z HANTLAMI 5. WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC [...]

[...] podnosisz tylko do dolnej granicy klatki. - szrugsy 3s stały ciężar ok. 10powt. (możesz ze sztangą robić). Nogi: - prostowanie nóg na maszynie siedząc 15-12-10-8 - prostowanie nóg do poziomu w siadzie 12-10-8-8 - wykroki z hantlami 12-12-10-10 - wspięcia na palce na maszynie 5 x 15-12-10-10-max; brzuszki daj po jednym lub dwóch treningach.

Pon. Klatka -Wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 -wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 12 10 8 -Rozpietki na ławce skosnej glowa w gore 12 10 8 -przenoszenie hantla 12 10 8 Biceps -Uginanie ramon z hantlami w uchwycie młotkowym 12 10 8 -Uginanie ramion na modli. 12 10 8 -Uginanie ramion ze sztanga stojac 12 10 8 Środa Plecy -Podciaganie [...]

Dlatego zrób taką wersję A Siady 3s 5p Wyciskanie płasko 3s 10p Wiosłowanie 3s 10p Wyciskanie żołnierskie 3s 10p Pompki na poręczach 2s 10p +plank 2x60s B MC 3s 5p Podciąganie 3s 10p Wyciskanie skos 3s 10p Push Press 3s 10p Uginanie ramion z hantlami/sztangą 2s 10p. wspięcia na palce 2x20-50p side plank 2x 45s L i P

[...] leżąc 4s max -skłony 4s max wtorek -martwy ciąg 5x5 -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4x max -wiosłowanie sztangą 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Czwartek -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p -przysiady [...]

PLAN ĆWICZEŃ --//-----\\-- CEL MASA Poniedziałek: Klata - Biceps Środa: Plecy - Triceps Piątek: Klata - Nogi - Barki PONIEDZIAŁEK: Klata: Pompki : 2s x 20p daj spokój Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół : 3s x 8,6,4p jak już to lepiej na płaskiej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę : 3s x 8,6,4p A tu proponowałbym raczej większe [...]

OK trochę poprawiony trening (i tak poprawcie). PLAN ĆWICZEŃ --//-----\\-- CEL MASA I SIŁA Poniedziałek: Klata – Biceps Środa: Plecy – Triceps Piątek: Nogi - Barki PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej : 3s x 8,6,4p Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę : 3s x 10,8,6,p Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

Jak juz zaczynasz cwiczyc- cwicz cale cialo, w tym treningu nie widze plecow, nog i tricepsow Kup drazek, to nie duzy wydatek a bardzo sie przydaje, na nogi rob przysiady, wykroki no i wspiecia na palce, jesli mozesz to oczywiscie z ciezarem, na triceps tez jest gama cwiczen z hantlem np francuz siedzac czy nawet prostowanie przedramienia w [...]

Push/Pull 3x w tygodniu: PUSH - Wyciskanie hantli skos+ 3s 12-8 pow - Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow - Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s 12-8 pow - Wspięcia na palce siedząc 3s 12-10 pow PULL - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow - [...]

Tak to wygląda: 1. Brzuszki z hantlą 5 kg za głową ze skrętem tułowia - 15 2. Podnoszenie tułowia leżąc przodem - 15 3. Wspięcia na palce na jednej nodze - 15 na jedną nogę 4. Przysiady z obciążeniem w rękach do końca, szeroko rozstawione stopy - 15 5. Podciąganie nachwytem szeroko - 10 6. Podciąganie podchwytem na szerokość barków - 10 7. Pompki [...]