Witam, Mam do Was pytanie. Chciałbym, żebyście sprawdzili mi ten plan wytrzymałościowy pod mma. Do tej pory robię masę, a na plan wytrzymałościowy planuję przejść w maju. Dane: Wiek - 16 Wzrost - ok 170cm - 175cm waga 76kg Przerwy między seriami 1,5 minuty I dzień Klatka (opuszczasz 3s delikanie dotykasz klatki i do góry. W górej fazie nie [...]
[...] sztangi z klatki -4 serie po 10 powtórzeń - w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia -3 serie po 12 powtórzeń - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie po 10 powtórzeń Łydki - stojąc na podstawce, wspięcia na palce -4 serie po 15 powtórzeń proszę o pomoc ktory z tym planow sie nadaję i który byłby lepszy
witam wszystkich zainteresowanych i prosze o rady. celem jest masa i poprawienie miesni klatki piersiowej tak wiec: poniedzialek klata: wyciskanie sztangi skos gorny 12/10/8 powtorzen wycisk hantli na wasko skos gorny 12/10/8 przenoszenie hantla 12/10/8 rozpietki 12/10/8 biceps: uginanie przedramion z hantlami 3s po 10 uginanie ze sztanga szeroko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem nowy na tym forum ale zgodnie z wymaganiami wstawiam wypełnioną ankietę : Zdjęcie sylwetki : Wiek : 16 Waga : 75.5 Wzrost : 186 Staż treningowy: 3-4 miesiące Obwód pasa: 82 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w poniedziałki , czwartki i soboty trenuje kick-boxing każdy trening trwa od 2 [...]
[...] 8-10x 3s przenoszenie sztangi za głowe 8-10x 3s czwartek (nogi) przysiady ze sztangą na karku 8-10x 4s wykroki ze sztangą na karku 8-10x 3s wykroki ze sztangielkami 8-10x 3s wspięcia na palce ze sztangą 12-15x 4s wspięcia na palce ze sztangielkami 12-15x 3s Po każdym treningu rozciągam mięśnie i robię kilka serii ćwiczeń na brzuch . Płeć: [...]
[...] wyciągu górnego (nachwyt) 2x15 - wyciskanie francuskie jednorącz 2x15 Nogi: - przysiady na suwnicy 2x15 - prostowanie nóg z wykorzystaniem przyrządu 2x15 Łydki: - wspięcia na palce na steperze 2xmax i znalazłem tutaj na forum taki o to plan według którego chciałbym już zacząć ćwiczyć i moje pytanie brzmi czy mógłbym? 1a.Uginanie [...]
Elo. Przez nie wiele ponad miesiac nie chodzilem na silownie tylko biegalem jezdzilem rowerem etc. Schudlem 4kg , nie spadlo nic z obwodu moich ogromnych nog a niestety stracilem wiele w barkach i lapach. Za okolo 3-4 tygodnie planuje wejsc na cykl cp + mono i potrzebuje dobrego treningu aby odrobic straty. Wiek 17 wzrost 190cm waga 92kg. Trening [...]
[...] z podłogi 5 x 20p -ściąganie drążka szeroko do klatki wyciąg górny 5x 12p -przyciąganie uchwytu dolnego wciągu siedząc do brzucha 5 x 20p -szrugsy z hantlami 5 x 20p ŁYDKI -wspięcia na palce siedząc 5 x 20 powt. TRENING B -wyciskanie hantlami na ławce skośnej 4 x15p -wyciskanie na ławce płaskiej z hantlami 4 x 15p -rozpiętki na płaskiej ławce 4 [...]
Witam może zacznę od tego jaki mam sprzęt do dyspozycji jest to ławka http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-uniwersalna-skladana-l011.html , gryf prosty 180cm,2x hantle, stojaki na gryf. 62kg obciążenia. Mam 180 cm wzrostu, ważę 61kg więc ma być to fbw na masę ;p o diecie już czytałem, tylko nie wiem które fbw wybrać i jak stosować progresje [...]
Witam. Mam 23 lata, ćwicze w sumie juz 2 lata z przerwami. Wzrost 192cm, waga 95kg, klata 114 cm, bic 40cm Mam duzy problem z progresją. Otoz mimo tego, ze cwicze regularnie, przykladam sie do treningow to nie moge zwiekszyc swojej sily ani nabrac masy ! Cwicze splitem: I dzien klata prosta 12-10-8-6 (lub 12-10-8) skos gorny 12-10-8 skos [...]
Witam można prosić o ocenę ile mniej więcej muszę zrzucić i ocenę planu oraz diety. Na moje oko powinno zlecieć z 15-20kg. Do tej pory głównie trenowałem siłowo martwy ,wyciskanie z klaty i przysiad. Od grudnia do lutego ciężki plan na siłę poleciał teść z m drolem później h drol. Chciałem już wtedy zbić wagę ale przy cięciu kalorii mocno słabłem [...]
Witam Proszę o ocene planu znawców tematu i doświadczonych. .I wskazówki co poprawić itd. Czy nie za duzo tego Facet 40 lat 180 cm 79 kg Staż rok na siłowni Cel masa Obecnie 3200 kcal 4 posiłki dziennie . Mam możliwość ćwiczenia 3 razy w tygodniu i najlepiej się sprawdza do mojej kondycji i siły 4 dniowe lub 5 odpadają nie zdążą się zregenerować [...]
Witam chciałbym prosić Was o pomoc w sprawdzeniu mojego treningu i diety oraz o pomoc w udoskonaleniu ćwiczeń. Oczekuje dobrych porad zaawansowanym użytkowników. :D Pozdrawiam. Oto moje wymiary: waga- 80kg wzrost- 182cm biceps- 33cm klatka- 102cm udo- 57cm łyda- 38cm brzuch- 86cm zasięg ramion- 190cm To są ćwiczenia: PONIEDZIAŁEK KLATKA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, jak wszyscy wiemy dieta odgrywa bardzo ważną rolę przy ćwiczeniach siłowych i nie tylko. Niestety mam problem. Troche sobie poczytałem o dietach, ale co strona to inne opinie więc myślę że może pomożecie mi to uporządkować. Na początek ile mniejwięcej kalorii powinienem spozywać dziennie? Waga i wzrost podane w ankiecie do tego dodam że [...]