wspięcia na palce z hantlami

Masz rację Bziu, pupa bokiem wygląda lepiej, tyłem różnicy nie widać. Szczerze mówiąc, poza nią nic się jakoś szczególnie nie zmieniło. Gorzej też nie jest, a to również ważne ;-) Aktualnie lecę takim treningiem; ćwiczę 2-3 razy w tygodniu: PUSH 1. Suwnica 15/12/9/6/15 2. Hip thrust 12/12/9/15 3. Wyciskanie hantli na skosie 8/8/8/8/16 4. [...]

Wpisów dokonuje rzadko, bo ciągle lecze bark, na którym nie mam postawionej diagnozy, a boje się konkretniej trenować ( za duży ból ) Ponadto kończę licencjat System treningowy na dziś ( tak, żeby podtrzymać ) A - Wyciskanie sztangielek skos (+) + Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3s 10-6 pow - Przysiady na Hack maszynie 3s 10-6 pow + MC na [...]

Cześć wszystkim };-) Tak mnie wczoraj naszło na prześledzenie moich starych, zakurzonych dzienników i nie wiem jak, czy to wkurv, czy natchnienie czy zwał jak zwał, ale postanowiłem po tej ciekawej ;-) lekturze rozpocząć delikatne wpiski w moim dzienniku. Jakoś tego chyba potrzebuję. Zresztą robię jakieś tam wrzutki dla ograniczonej liczby [...]

Witam! W sezonie jeżdżę rowerem – to jest mój ulubiony sport, teraz jest zimno, brakuje czasu, dlatego chcę sobie trochę poćwiczyć dla ogólnej sprawności, od razu piszę, że nie mam możliwości chodzić na siłownię. W domu mam do dyspozycji taki oto sprzęt: drążek do podciągania, ekspander, hantle 2x 2,5kg Zastanawiam się nad kupnem [...]

xc biker Poniedziałek Plecy : podciąganie na drążku wioslowanie hantla chwytt mlotkowy do brzucha 3x...- mały masz ciężar więc chyba ze 20 powt. musisz robić... szrugsy z hantlami 3x sklony tulowia z hantlą za głową 3x Bicepsy : hantle naprzemian z supinacją w nadgarstku 3x hantle uginanie o kolano 3x przedramię : uginanie [...]

Mam już hantle w domu i chciałabym dziś poćwiczyć z nimi. Chcę spróbować wykonać trening A z treningu dla początkujących w/g Agak. Mogę mieć problem z wykonaniem wnosów z opadu bo nie mam żadnej ławki w domu, piłkę fitness pożyczyłam i czekam na oddanie a na boku od kanapy nie jestem w stanie zablokować nóg. Czy mogę to ćwiczenie czymś zastąpić [...]

Ok, ja już dziś spróbowałam to poćwiczyć i napiszę moje spostrzeżenia :) Trening A 1) Wznosy nóg z leżenia - miałam problem z przytrzymaniem odcinka lędźwiowego na ziemi, podłożyłam ręce pod pośladki i było lepiej Ja bym tutaj zamiast tego ćwiczenia robiła na początku albo wznosy bioder w leżeniu [...]

[...] suwnicy 4x10 3>wyprosty podudzi na maszynie 4x12 4.Wykroki w miejscu 3x8 5.Uginanie podudzi na maszynie 4x10 6. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x12 (40kg) 7.wspięcia na palce na suwnciy 4x10 8.Wspięcia na palce siedzać 4x15 9.Wspięcia na palce jednonóz 3xmax SOBOTA PLECY 1.Podciąganie na drążku 6x6 2.Przyciąganie drążka an [...]

No więc witam :D:D Oto plany jakimi będe ćwiczył :D Plan A 1.Martwy Ciąg 3s 2.Przysiady wykroczne ze sztanga 3s 3.Wyciskanie leżąc 3s 4.Rozpiętki 3s 5.Wyciskanie sztangi nad głowe 3s 6.Unoszenie ramion bokiem w góre 3s 7.Uginanie ramion ze sztangą 3s 8.Wyciskanie sztangi wąsko 3s 9.Wznosy nóg 4s Plan B 1.Podciąganie sztangi w opadzie 3s 2.Szrugsy [...]

16.03.2020 - PULL awaryjny B2 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 10 kg x 3, 17 kg x 3, 24 kg x 8, 17 kg x 8, 5 kg x 10, CC x 12 2. Wiosło leżąc na ławce hantlami 30 kg x 10, 30 kg x 10, 20 kg x 16 3. Przysiad 60 kg x 12, 80 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 9, 100 kg x 12 4. Wykroki z hantlami 20 kg x 12, 20 kg x 10, 20 kg x 9 5. Zakroki ze sztanga 20 [...]

22.03.2020 - PULL awaryjny B2 1. Podciąganie na drążku CC x 12, 10, 9 2. Wiosło leżąc na ławce hantlami 35 kg x 12, 35 kg x 12, 25 kg x 18 3. Przysiad 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 6, 110 kg x 10, 80 kg x 10 wolne ruchy 4. Wykroki z hantlami 25 kg x 12, 25 kg x 10, 25 kg x 10 5. Zakroki ze sztanga 40 kg x 10, 50 kg x 10, 60 kg x 10 [...]

[...] i 2 kanapki Trening: Przysiad ze sztangą 3x12 12x40kg/ 12x40kg/ 12x40kg przysiad wykroczny 3x12 12x30kg/ 12x30kg/ 12x30kg Hack przysiady 3x12 12x30kg/ 12x30kg/ 12x30kg wspięcia na palce w staniu 3x30 30x30kg/ 30x30kg/ 30x30kg wspięcia na palce w siadzie 3x50 50x40kg/ 50x40kg/ 50x40kg ćwiczenie na mięśnie dwugłowe 3x12 Poniedziałek: [...]

Cykl rekompozycyjny – dzien 26/ 120 High Calories ( 4000 kcal ) Trening nog Trening popoludniowy: A1: Przysiad przedni - 2x20 A2: Wyprosty siedzac - 2x20 Przysiad przedni - 8x8 Przysiad przedni 1x redukcja o 50% w ostatniej i maks powtorzen B1: Uginanie lezac - 4x10-12 B2: Martwy na prostych z hantlami - 4x15 C1: Wykroki chodzone - 3x16, po 8 na [...]

Póki co mam dostęp do wolnych ciężarów, ale już myślałem o zmianie planu na cos takiego: Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu Przysiad ze sztangą z przodu / hack przysiady Martwy ciąg na prostych nogach + unoszenie bioder w leżeniu na plecach Wspięcia na palce stojąc Odwrotne wspięcia na palce Wykroki z hantlami

09.07.2014 DT Trening siłowy: Nogi Tempo 2020 1. Prostowanie nóg na maszynie 2x30 30x25kg 30x25kg 2. Przysiad goblet z hantlą 2x15 + 2x do upadku mięśniowego 15x12kg 15x14kg 23x14kg 24x14kg - źle dobrałam ciężar, za mały. Widać to po ostatnich seriach, za duża różnica. Ogólnie muszę poprawić technikę. 3. [...]

No to sobie narobiłam sama z tymi cieżarami...Trening na dziś to było to: 1) Wznosy nóg z leżenia 30 x 2) Wspięcia na palce obunóż 20 x obciążenie 8 kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 20 x 8kg 4) wejście na ławkę z hantlami 20 x 3kg 5) wznosy z opadu x 30 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 14 x 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz [...]

nightingal dzięki za odzew. Jogurty które kupuje są bez dodatku cukru ale mają mleko w proszku , jeszcze nie znalazłam takiego bez, kefir czy maślanka pod tym względem jest ok. Próbowałam sama robić jogurt ale nie wychodził mi, przymierzam się do trzeciej próby. Taki koktajl to jest po prostu chwila żeby zrobić i jest słodki i to dlatego. Ryby [...]

po i za duzo sie katujesz 4dni dla kulturysty naturalnego treningu to max jak dla mnie. Poniedziałek: Klatka, Brzuch *WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU *WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU GŁOWĄ W GÓRĘ "SKOS" *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ "UJEMNA" *ROZPIĘTKI za duzo, daj wyciskanie WL, WL skos dodatni hantlami [...]

nie dotarłam na siłkę dziś.. brzuch mnie napierdzielał, @ się zbliża - baby to mają jednak przegwizdane pod tym kątem #-P jak już trochę zelżało to poćwiczyłam w domu - trening dla zielonych groszków: trening A Wznosy nóg z leżenia 2x15 Wspięcia na palce obunóż 2x15 Przysiady klasyczne z hantlami 2x15 (obciążenie 2x2,5 i 2x3 kg) wejście na ławkę z [...]

[...] odpoczynku miedzy seriami) Uginanie ramion z hantlami 3-4 x 8-12 Uginianie na modlitewniku 3 x 8-12 Uginanie ramion ze sztangą 7 x 8-12 (30-45 sek odpoczynku miedzy seriami) wspięcia na palce stojąc 4 x 10-12 wspięcia na palce siedząc 4 x 15-20 wspięcia na maszynie do wyciskania 7 x 10-12 (30-45 sek odpoczynku miedzy seriami) 2. Nogi Prostowanie [...]