[...] 5s 6-8p ja czuję nogi dopiero po 8-10 powtórzeniu, jak dla mnie znów troszkę za mało powt. syzyfki 4s 10p jak bez sprzętu? zuraw 4s 6-8p what is it? wykroki 3s 10-12p wspięcia na palce stojąc 5s 8-12 siedząc 2-3s 12-15 wspięcia odwrotne 4s 15 Czlowieku ty budujesz mase nie rob masakrycznie duzo powtórzen nie musi Cię spompować abys rósł [...]
[...] 3 serie 8-10powt. - unoszenie na boki w opadzie tulowia 3 serie 8-12powt. kaptury: - szrugsy ze sztangielkami 4 serie 12-15 powt. nogi: - czworogłowe ud na maszynie 6 serii 12-10 powt. - dwugłowe ud na maszynie 4 serie 12-10 powt - wspięcia na palce (obie nogi naraz) 3 serie 15-20 powt. - wspięcia na palce (jedna noga) 3 serie 15-20 powt.
Tedzikooo A. 1.Przysiady przednie 4s MC/ MC NA PROSTYCH/WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 3S 2.wyciskanie sztangi na skosie 3s 3.podciąganie nachwytem szeroko na drążku 3s 4.podciąganie sztangi na wysokośc klatki 2s /UNOSZENIE SZTA-EK W OPADZIE 5.wąskie wyciskanie 2s 6.młotki 2s +dodatki brzuch,łydki B. 1.-mc4s 2.WL 3s 3.wiosłowanie cialem pod [...]
Za szybko wcisnęłam enter :) Dziękuję za odpowiedź, Twój dziennik też śledziłam :) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 10/10/10 2) Wspięcia na palce 7kgx24x2 nogi / 7kgx24x2/7kgx23/2 (maxy) 3) Przysiady klasyczne 10x20kg/10x25kg/10x30kg 4) wejście na ławkę z hantlami 10x7kgx2nogi/10x7kgx2/10x7kgx2 5) wznosy z opadu 10/10/10 6) Pompki klasyczne max [...]
Night - z tym RDL ze sztangą, tak też coś czułam jakoś podświadomie, że to nie był dobry pomysł @-) Przy uginaniu przedramion ze sztangą barki na bank mi się nie podnoszą, widzę jedynie napięte kaptury, ale biceps pracuje prawidłowo :-)) pozostałe wskazówki doczytałam i do serca wzięłam. Jestem bardzo dumna z siebie, bo tydzień treningowy [...]
Night - z tym RDL ze sztangą, tak też coś czułam jakoś podświadomie, że to nie był dobry pomysł @-) Przy uginaniu przedramion ze sztangą barki na bank mi się nie podnoszą, widzę jedynie napięte kaptury, ale biceps pracuje prawidłowo :-)) To że są napięte to ok - jakby nie były to by nam barki latały we wszystkie strony i by było niebezpiecznie. [...]
Uznałem że najlepiej przetestować i zrobiłem 1 tydzień. Teraz wklejam plan po poprawkach które wyłapałem: Środa KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 12/10/8/6 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 4. Rozpiętki hantlami w leżeniu na ławce płaskiej 3x10 [...]
06.05.2019 Poniedziałek (6 tydzień mini cut - ostatni tydzień wyjścia pod okres masowy) No to z rana na spokojnie sobie zjadłem i wybrałem się przetyrać solidnie nóżki 8-) Trening: LEGS 1 Martwy ciąg na prostych nogach (10x60kg | 10x80kg | 10x100kg) 10x105kg | 10x105kg | 10x105kg | 10x105kg 2 Uginanie nóg w siadzie na maszynie 15x52kg | 15x52kg [...]
11-12.04.2022 Piątek/Sobota - masa 6 Wczoraj kolejny dzień tragicznego samopoczucia - nie dość, że czuję się jakbym w ogóle nie spał, to każda minimalna aktywnosc czy chodzenie powoduje bol w mostku promieniujacy do pleców i płytki oddech. Holter umówiony na 22 marca, a tym czasem test czy glikokorykosteroidy pomogą, a konkretnie budezonid. Dziś z [...]
Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 5- 17. 10. 14 r Trening: Trening pozowania: 30 min( po 3 posiłku) Nogi+ kardio SQ rampa 3 powt od 2 0kg do 110 kg co 10 kg( wszystkie serie z wyjątkiem dwóch ostatnich robione w tempie 5010, dwóch ostatnich już nie dałem rady w takim tempie zrobić) Fronty 50kgx12 55kgx10 55kgx8 drop do 45kgx7-8 40kgx8- 12, 40kg [...]
Heheh Martucca dzięki za troskę, ale jestem nażarta nie na żarty :-P W sumie jem tylko dlatego, że patrzę na zegarek i widzę, że nadeszła pora karmienia |-) Może za dużo tego jedzenia albo trening za mało intensywny? Jem tak jak w rozpiskach, a na treningu biorę największe ciężary jakie mogę, ale jakoś nie czuję się potem zmęczona i nie widzę [...]
Dzisiaj rano waga 61,2 kg czyli ten skok to po prostu zakwasy. Wczoraj odpoczywałam, chciałam dać nogom odpocząć bo zwłaszcza one bolą. Zrobiłam tylko ćwiczenia na rozstęp mięśnia. Miseczka tak czysta, że aż mi się wierzyć nie chce, że tak potrafię :-D Zostawiam Jillian w spokoju i biorę się za trening siłowy dla zielonych w wersji domowej. [...]
[...] ile kg - nikt nie potrafił mi odpowiedzieć na to pytanie...sztabki nie były opisane stara maszyna i jakoś gorzej mi się ćwiczyło niż na tej w Oslo Wspięcia na palce - ośle wspięcia:-D 30kg/45kg/55kg Uwielbiam!:-) swietna maszyna i cwiczenie! Pierwszy raz trafiłam na oślą maszynę\-) I like it8-) Skakanka 2 min jw. orbi, spokojnie 15 minut - [...]
Dzień 42 Trening 4B: - Uginanie hantlami siedząc - Pinwheel Curls - Wspięcia na palce stojąc - Sumo Leg Presses - Przysiady po treningu brzuch +20min cardio znowu nie domkne bilansu... bedzie znowu okolo 2500 kcal... nie wyrabiam sie z posilkami ostatnio, za duzo na glowie mam. musze to przemyslec i wprowadzic jakis plan B, czyli bede [...]