Witam ćwicze od 14 miesięcy lecz od ok 3 miesięcy stoję w miejscu :P i nic nie idzie do przodu. Mój trening wygląda tak: *Pon -klata (Wyciskanie leżąc 4serie 12,10,8,6, Skos 4x10, wypych sztangielek 3x10, rozpietki 3x10.) -Biceps ( uginanie ramion stojąc sztanga 4x10, modlitewnik ze sztangą 4x8, i modlitewnik każda reka osobno hantlem 3x8) *Środa [...]
Hej, to mój pierwszy post także chciałem wszystkich powitać ;) Chciałbym uzyskać od was ocenę treningu. Cel masa, Dieta aktualnie 2800 kcal i będe powoli zwiększał. Całość zazwyczaj 4-5 dni w tygodniu push-pull-legs Chciałbym uzyskać poza masą jakiś progres siłowy w głównych bojach. Push: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x5 - Wyciskanie [...]
[...] Martwy ciąg 4x6.. wyciskanie hantli na laweczce płaskiej 4x8.. Ohp 4x8.. uginanie ramion stojąc z hantlami 4x10.. (na strone) uginanie ramion leżąć ze sztanga łąmaną za głowe 4x8.. wspięcia na palce na suwncy 4x8.. allahy 4x15.. Dodatkowo razy w tygodniu cardio po treningu 30-40 minut oraz sauna rowniez raz w tygdniu w dzien wolny. Z góry dzięki
Yo Zrobiłem sobie taki plan : Zestaw A Nogi: Przysiad z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielka/sztangą opierajac sie s 3 Klatka: Wyciskanie sztangielek lezac na krzeslach3s Barki : Wyciskanie sztangielek 2s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 2s Kapturki:Szrugsy2s Zestaw B [...]
Witam. Chciałbym, żebyście sprawdzili mój plan na siłę. Najbardziej interesują mnie rekordy w WL. Proszę o ocenę i poprawki. Wiek: 15 lat Staż treningowy: 0,5 roku Sprzęt: ławka bez skosu, hantle, sztanga prosta i łamana Waga: 72kg Wzrost: ok. 186cm-188cm I Dzień Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 60% max Wyciskanie z 2 dechami 2x8 [...]
[...] w górę 4x unoszenie sztangielek w opadzie 4x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x prostowanie nóg w siadzie 4x wypychanie ciężaru na maszynie 4x uginanie nóg w leżeniu 4x wspięcia na palce w staniu/siadzie plecy biceps przedramiona 4x ściąganie wyciągu górnego za głowę (szeroko) 4x przyciąganie maszyny w opadzie 4x przyciąganie linki wyciągu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Elo nie wiem gdzie się mam o to zapytać , czy ten plan na mase jest odpowieni i czy moge na nim jechać P0niedziałek Klatka Wyciskanie na plasko 4 serie 6-8 powtorzen Wyciskanie na ukos w dol lawka 3 serie hantlami 6-8 Wyciskanie na ukos góra 3 serie sztanga 6-8 Rozpietki na lawce plaskiej 3 serie 8-10 Tric Wyciskanie sztanga na wasko Pompki na [...]
Witam. Proszę ocenicie mój trening i ewentualnie podpowiedzcie mi co mogę poprawić. Z góry dzięki i pozdro ;] Poniedziałek klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12-10-8-8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-8 4. Rozpiętki ze sztangielkami 3 x 10 1. Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pon.klatka+triceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s Rozpiętki na ławce prostej 4s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4s Pompki na poręczach 3-4s Prostowanie ramion na wyciągu 3s Francuskie leżąc 3s Pompki odwrotne 3s śr.Plecy+biceps Podciąganie na drążku 4s w tym 2 z obciązeniem Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia Ściąganie drązka [...]
[...] skosie dodatnim 12/10/8 unoszenie hanli bokiem w opadzie tułowia 2x12 pompki na poręczach 2x12 uginanie sztangi stojąc 12/10 III uginanie nóg na maszynie leżąc 12/10/8 wspięcia na palce 2x25 MC 2x10 przenoszenie hanla nad głową w poprzek ławki 12/10/8 wyciskanie sztangi z tyłu głowy 2x12 wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2x12 [...]
Witam,ostatnie pół roku ćwiczylem planem fbw i chyba czas najwyzszy cos zmienić, Ulożylem ten o to 3 dniowy split o prosiłbym o ocene,ewentualne korekty. PONIEDZIAŁEK: KLATKA-BICEPS WYCISKANIE SZTANGI 12/10/8/6 (progresja) WYCISKANIE SZTANGI SKOS 12/10/8/6 (progresja) WYCISKANIE HANTLI SKOS 10/10/10 ROZPIETKI 12/12/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] NIE MAM DRĄŻKA(wiec nie pisać o drążku chyba że coś go zastąpi jakieś ćwiczenie) - wiosłowanie w opadzie tułowia 5x12-10 - Martwy Ciąg 5x8 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 5x12-10 - Uginanie hantlami chwyt młotkowy 5x12-10 3.Nogi: - przysiady 5x12-10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 *czwartek regeneracja i to samo w piątek oraz sobotę.