wspięcia na palce z hantlami

Mniej więcej. Skaczesz tak, żeby wybić się jak najwyżej. A oto cały plan: 1. Legs Podskoki ze sztangą 30%CM z przysiadu 3x5 Przysiad tylni ze sztangą 2-3 serie rozgrzewkowe (jeżeli konieczne) 5x5x70%CM Wykroki 3x8 Front squat 3x10 40% CM z przysiadu, jak pójdzie za lekko, to dołóż Wspięcia na palce ze sztangą 3x15 Rolowanie Ab Wheela z kolan 3x15 [...]

A może mógłbym korzystać z tego planu? Jest tu trening na wyskok, a także inne partie? Tylko nie do końca wszystko rozumiem. Podskoki ze sztangą to to samo co wstępowanie na skrzynię? Czy zamiast rolowania mogę wykonywać brzuszki lub wznosy nóg do klatki? Czy zamiast hantli skos górny mogę dać wyciskanie na ławeczce płaskiej? Czy "poręcze" to [...]

Plan na którym będę ćwiczył, mogą zajść pewne zmiany, ilość serii, może podmiana jakiegoś ćwiczenia, wszystko wyjdzie z czasem. Push&Pull 4x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie płasko sztangi 3s - Wyciskanie hantli(+) 4s - Wyciskanie żołnierskie 3s - Unoszenie ramion bokiem stojąc 3s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - Wspięcia na [...]

Plan treningowy Środa: Plecy: Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 4 x 12 ----------> zamień na podciąganie na drążku Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 12 ----->daj ten martwy ciąg Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 10 Bic: Modlitewnik na maszynie 4x12,12,10,10 uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 12 [...]

[...] Czyli tak: dzień I NOGI 1. przysiad ze sztangą i wypady ze sztangą serie łączone 2. Mc na prostych nogach 3. prostowanie nog na maszynie 4. zginanie nog w lezeniu 5. wspięcia na palce na maszynie 6. odwodzenie nogi w tył na wahadle dzień II PLECY 1. ściaganie drążka z wyciagu górnego do klatki 3 serie 2. wioslowanie sztangą 3 serie 3. [...]

Dzień 13 Trening: Nie wiem, czy to już coś zbliżonego do prawdziwego treningu nóg, czy nie, ale to jak dziś ledwo włóczyłem tymi nogami po ćwiczeniach to szok %-) Udało mi się dołożyć obciążenia w prawie wszystkich ćwiczeniach, co tydzień temu wydawało mi się już niemożliwe. Co do techniki, to może się nie będę wypowiadał. Starałem się dostosować [...]

Dzień 20 Nogi! Ale pompa! Te nowe przysiady jeszcze bardziej niszczą, niż poprzednie, tak się skatowałem, że szok. Ale tak szybko jak Ty pokazywałeś nie dałem rady robić, przy regresach tak, ale przy tych seriach ze stałym obciążeniem gdzie znów dołożyłem to sporo wolniej robiłem i przy końcowych pow ze stałym już grzbietem sobie pomagałem żeby [...]

Dzień 20 Nogi! Ale pompa! Te nowe przysiady jeszcze bardziej niszczą, niż poprzednie, tak się skatowałem, że szok. Ale tak szybko jak Ty pokazywałeś nie dałem rady robić, przy regresach tak, ale przy tych seriach ze stałym obciążeniem gdzie znów dołożyłem to sporo wolniej robiłem i przy końcowych pow ze stałym już grzbietem sobie pomagałem żeby [...]

[...] biceps-w oparciu o udo-3s.x12-8powt.10,12,15kg. triceps-wyciskanie francuskie jednorącz-3s.x12-8powt.6,7,8kg. brzuch-spięcia na maszynie-3s.x12-8powt.30,35,45kg. nogi-wspięcia na palce-3s.x12-8powt.20,30,40kg. bieg-30:18sek.spokojne rozbieganie. biegło mi się bardzo fajnie,nie mogę doczekać się już regularnego treningu i o to mi chodziło. [...]

[...] zrobiłem dziś tego ćw. triceps-wyciskanie francuskie jednorącz-5s.x12-8powt. triceps-prostowanie rąk na wyc.-5s.x12powt. brzuch-spięcia na maszynie-5s.x12-8powt. nogi-wspięcia na palce-5s.x12-8powt. 20.10.09r. rozciąganie całe ciało. bieg-rozbieganie-4km.czas-24:43sek. pod wieczór spining-2h.tętno-133/158max.kcal-1175. 21.10.09r. [...]

[...] - wspiecia na palce - zrobiłem przysiady, odpocząłem bo myślałem, że zdechnę, zdjąłem obciążenie, przyszykowałem sobie do wiosłowanie półsztangą i mi się przypomniało o wspięciach Więc zrobiłem na maszynie bo już mi się nie chciało układać sztangi na stojakach znowu. - wiosłowanie półsztanga - jakos lepiej dziś mam zakwasy na plerach, może [...]

Trening nr 12 - 24.12.10 Zestaw D - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s211.html#post6 Przysiady - rampa 5: 5x 60 5x 80 5x 100 5x 120 5x 140 5x 150 (poprzednio 145x5) Wspięcia na palce: 10x 160 10x 170 10x 180 + 30x 110 MC na prostych nogach - rampa 8: 8x 60 8x 80 8x 90 8x 100 8x 110 [...]

Dzień 59 (73) Lepiej mi się wyciska hantlami niż sztangą, dlatego częściej będę nimi wyciskał. Tak poza tym to mocno odczuwałem barki ;-) TRENING -Przysiady ze sztangą 14x50,12x60,20x40,5x70 -Podciąganie z asekuracją 12x7.5,10x15,10x15 -Wiosłowanie na wyciągu 12x40,6x45,8x40 /wiem żeby unikać maszyn,ale po prostu miałem ochotę zrobić to ćwiczenie [...]

Dzień 85 (99) Nogi dostały. Wykroki musiałem zrobić z gównianymi hantlami bo wszystkie gryfy zarąbali {{:-( Jutro mam trening ręcznej, waham się czy iść czy nie bo pod wieczór mam imprezę a przed treningiem mam zamiar wziąć bcaa. TRENING -Przysiady ze sztangą na barkach 14x55,12x65,20x45,2x80,4x75 -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie [...]

[...] ze sztangą na barkach 6 serii x 6-8p. 55-80kg 3. Wykroki z hantlami 3 serie x 8p. na nogę 4. Przysiady na suwnicy siedząc 2 serie x 8p. 5. Wspięcia na palce stojąc 3 serie x 12p. + wspięcia na suwnicy siedząc 3 serie x 15p. SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 10g -K** WPC 80 30g DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d1a0996abae47cf98775e30ec27f224.png

[...] 120-190 3. Prostowanie siedząc 4 serie 8p obciążenie 67-90 + jedna pojedynczo 8x37.5 4. Uginanie leżąc 5 serii 6p 37.5-60 5. Wspięcia na palce stojąc 20x80,20x80,20x90 + wspięcia suwnica siedząc 20x115,20x115,20x122.5 SUPLEMENTACJA Rano: Olimp vita-min 1x, BCAA 100% 5g Przed/po treningu: K** WPC 80 30g, BCAA 100% 5g, Biotech AAKG 1000 3x, 4+ [...]

Niestety zaczynam odczuwać intensywne 6 tygodni treningów( Na prawdę podziwiam osoby, które są w stanie "jechać" cały czas na wysokich obrotach, trenować 2x dziennie itd )@@-) Jak można było zauważyć przy ostatnich treningach brakowało mi sił, kręciło mi się w głowie, ogólna niechęć do treningów. Po rozmowie z Martą wprowadzam zmiany w treningu [...]

Proszę o ocenę poprawionego treningu poniedziałek Plecy+Łydki+brzuch: ściąganie wyciągu górnego do klatki 4×15-12-10-10 wiosłowanie hantlami 3x 15-12-12 wiosłowanie sztangą nachwytem 4×12-12-10-10 martwy ciąg 5s 15-12-10-8-8 Wspięcia na palce obunóż stojąc 4×30 Spięcia brzucha leżąc bokiem 3x 25 Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 3x Sroda Klatka: [...]

TRENING A 20.01.2016 2 obwody Wznosy nóg z leżenia 10 10 Wspięcia na palce obunóż 20x7kg 20x7kg Przysiady klasyczne z hantlami 15x 7kg 15x7kg Wejście na ławkę z hantlami 15/LiP/7kg 15/LiP/7kg Wznosy z opadu 12 13 Pompki klasyczne 3-FOTEL 3 Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz, klasycznie 15x7kg 15x7kg Pompki w podporze tyłem [...]

Powrót po anginie TRENING 03.02.2016 TRENING A 2 obwody Wznosy nóg z leżenia 8 10 11 11 Wspięcia na palce obunóż 20x7kg 20x7kg 17x7kg 23x7kg Przysiady klasyczne z hantlami 15x 7kg 20x7kg (zamyśliłam się, bo kolana nie strzykały) 15x 7kg 17x7kg Wejście na ławkę z hantlami 15/LiP/7kg 15/LiP/7kg 15/LiP/7kg 15/LiP/7kg Wznosy z opadu 15 10 [...]