wojo

nie rozdzielaj białek od żółtek szkoda tracić żółtka a po za tym wrzućdietę w formie zrzutu wtedy naniesiemy poprawki :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-03-22 16:51:24

[...] ryby jeść wyłącznie po tłuszczyk? Białko można dostać taniej. W rybie najważniejsze są kwasy tłuszczowe omega-3 i mintaj jest trochę suchy pod tym względem. Tak jak napisał wojo zmc lepiej sięgać po śledzia, makrelę i okazjonalnie łososia, dorsza i pstrąga. W sumie nie wiemy z jakich okolic jesteś, ale może warto pogadać z jakimś rybakiem - [...]

Jeśli to jest jakiś gotowiec zrobiony dla kogoś, to się nie sprawdzi. Właściwa dieta, to pojęcie względne... Na początku wylicz swoje zapotrzebowanie, bo Ty masz inne, autor diety też...wypełnij ankietę (wojo podał Ci linka, masz tam też jak wrzucać dietę w wymagany sposób)

Wojo, szczerze mówiąc, tak było by mi najwygodniej, tym bardziej, że przez kilka ostatnich lat rzadko kiedy jadałem śniadania. Od rana do obiadu żywiłem się wyłącznie kawą. Teraz jednak już przyzwyczaiłem się do porannego jedzenia. Dobra, teraz jak to rozwiązać? Sprostowanie co do zrzutu- godziny są złe, program nie uwzględnia osób pracujących w [...]

[...] obwody? Nieznacznie, na przestrzeni dwóch miesięcy: biceps, łydka, przedramię, klatka bez zmian udo: było 59,5 jest 58 cm pas: było 99 jest 98 cm talia: było 90 jest 88 cm @wojo zmc Dziękuję za włączenie się do dyskusji. Tak, jak piszesz, jestem lekkiej budowy i mięśnia u mnie niewiele. Ogółem wyniki siłowe mam poniżej przeciętnej. Chciałem po [...]

wojo zmc nie sądzisz że "jedzenie ile może słodyczy" - obniża wrażliwość o wiele bardziej? Poprostu założyłem, że kolega z tym podejściem nie będzie skrupulatnie wyliczał makro. Edit: Szczególnie, że słodycze powodują jej nagły wyrzut, co może prowadzić wprost do cukrzycy, natomiast ryż, poprzez niskie IG trawi się dużo wolniej, wyrzut jest [...]

I zmień tę dietę bo jak od sierpnia jesz ryż/makaron plus kurę z oliwą i chleb, to dla organizmu nie jest korzystne. I 208 g płatków ;-) no ale nie 236 ;-) Już w poprzednim watku o cheatach Wojo Ci pisał, żebyś to sniadanie o 5:30 zmienił - ja bym je w ogóle wywaliła 1000 kcal praktycznie z samychch ww. I od razu kalorycznośc diety staje się [...]

Pamiętaj także że yohimbina z spalaczy powinna być spożywana z dala od posiłku tak by w organizmie było jak najmniej insulina tzw. na czczo . Pozdrawiam A dlaczego? Zawsze zjadalam synedrex pol h po posiłku i zaczęłam tez odczuwać okropne mdłości i wymioty

Do diety dodać ryby , tłuste mięsa , uciąć do 1 gram węglowodany a także podbić tłuszcze. Pozdrawiam Z 311g węgli mam zostawić około 100 przy tej samej ilości kalorii? edit: teraz widze, ze do bilansu kalorii i węgli wliczyło mi węglowodany z mrożonych warzyw xd....to chyba nie powinno tak być, co? Zmieniony przez - Mytre w dniu 2015-09-29 [...]

Białko czerpiesz z przewagi nabiału, 0,5l mleka, to chyba kiepski wybór białka? Węgle też praktycznie sam makaron. Wojo wspomniał o tłuszczach, że niskie.

Tak to wszystko na noc. Proviron możesz w środku dnia zarzucić. Tylko przy tak krótkim cyklu proviron nie jest konieczny. Zmieniony przez - aksel1992 w dniu 2016-08-07 20:04:21 Możesz mi rozpisać jak mam zejść z dawki(dniami) bo to co wojo napisał to troch nie kumam, będę bardzo wdzięczny.

Hej :) Wafle ryżowe są przetworzone, wiem, że łatwiej wchodzą, ale musiałbyś rozchulać trochę metabolizm. Sądzę, że tak jak wojo napisał większe posiłko objętościowo, a mniejsze ilościowo będą lepsze, spróbuj - jak nie to wrócisz do stałego układu. Herbaty nie wrzucaj w bilans, omegi też. Supli ogólnie prócz białka nie wpisuj. Na kolację jadaj [...]

Wrzuć zdjęcie sylwetki by ocenić poziom bf, druga sprawa białko obniż do 180 gram. Tyle ile spożywasz dobre by było na dobrym doładowaniu :-%.Tłuszczy mało i złej jakości tutaj trzeba jajek, tłustych ryb (śledź,makrela,łosoś), migdały, orzechy włoskie. Masło z orzeszków ziemnych do wyrzucenia i bułki;-) Kolego pytasz czy ta dieta może być, a mając [...]

Jak już wojo wspomniał warto byś wrzucił zdjęcia sylwetki, by móc ocenić chociażby poziom bf. Natomiast odnośnie aerobów, one mogą być jako dodatek, a zbilansowana dieta + trening siłowy pomogą Ci zrzucić balast i ukształtować sylwetkę.

@Koniu Śmieszne jest to, że nie miałem rozpisanej diety, a po prostu trzymałem się danego pułapu kcal - jadłem po prostu zdrowo. Trening siłowy wrzuciłem poniżej. Interwałów nie próbowałem - myślisz, że mogą one pomóc przełamać zastój? @Wojo Nie sprecyzowałem do końca: 2100kcal jest w chwili obecnej, na początku zaczynałem od ponad 3000 i do [...]

wojo poszedłem za Twoją rada , co myslisz ? pozdrawiam /SFD/Images/2016/4/9/3efbea360aa54de2a90a0a28b6af4f3c.jpg Zmieniony przez - Szymon.Dziegielewski w dniu 2016-04-09 18:52:06

Wojo chodziło mi o moje doświadczenia że najlepiej smakuje mi :) ale tak zgadzam się z Tobą, wszystko jest dobre na śniadanie o ile dobrze dobierzemy makroskładniki i produkty. Po siłowni dobrze by było zarzuciś jakąś dawkę cukrów prostych, później możesz zapodać węgle złożone+białko. Nie wiem jak z tym twarogiem, jak nie zamula Cię ze względu na [...]

Witam Cię Wojo Przeczytałem twój post i ta dieta low carb spodobała mi się, więc przeczytałem kilka artykułów na ten temat i sugerując się twoją wypowiedzią ułożyłem coś takiego. Mógłby ktoś zerknąć i coś doradzić? /SFD/Images/2016/1/22/9760e9abaef148289715085ef821b475.jpg

Daj znać jak efekty :) Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2020-08-25 10:04:36

Witaj, Sprawdź sobie morfologie i lipidogram chociaż, często takie "nie czyste" jedzenie wali po lipidach bardziej niż Ci się może wydawać. Pozdrawiam Nie czyste jedzenie tzn. nie chodzi mi o jedzenie KFC co dziennie czy coś, ale czasem wolę zjeść kurczaka z tortilla z lidla niż jakimiś innymi dodatkami itp.