wojo

Możesz spróbować przy takim bf , zejść z tłuszczy do 1 gram na kg/masy ciała. Dodać interwały i powinno zejść jeszcze troszkę z tłuszczu a gdy siłownie otworzą, dobry trening siłowy a następnie podbicie kalorii. Wtedy zanotujesz fajny progres. Pozdrawiam Będę miał na to uwadze,ale nie lepiej by było zmniejszyć węglowodany kosztem [...]

@ wojo zmc- wkleiłem przykład mojej diety jeden post wyżej niż Twój.

Przy takim poziomie bf to w większości masę tłuszczową będziesz robić , poprzez słabą wrażliwość insulinową . Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-09-17 12:38:13

Wszystkie suplementy jakie są mogą jedynie poprawić samopoczucie, sen i libudo. Możesz spróbować DAA ale też nie każde działa , gdyż ważny jest surowiec. Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-01-07 08:36:34

Jak Wojo napisał. Musisz zdecydować jaki jest Twój konstruktywny cel? Jesteś wysportowaną kobietą, przy biegach długodystansowych zyskanie dodatkowych kilogramów będzie mniej korzystne dla tego sportu, aczkolwiek wystarczy spojrzeć na sportowców. Wrzuć swój jadłospis. :)

[...] jest tak ze w legii polacy kapralowie najbardziej jada po swoich i probuja wprowadzic kociarstwo, na szczescie im nie wychodzi, tzw fale ktora jest tak bezsensu jak cale pol wojo, w lc nie ma czasu na fale bo zajmuja sie innymi sprawami. Fakt sluzysz pod innymi rzadami, ale to juz kwestia wybori i oddzielny temat, nie zapominaj jestes [...]

@bialyx mięśnie brzucha są widoczne, chce je po prostu bardziej odsłonić ;) Narazie chcę zredukować, efekt może być na koniec lata, nie przeszkadza mi to ;) @wojo zmc po pierwsze dzięki! ;) Masło orzechowe od razu wywalam, myślałem, że to dobry zamiennik orzechów, ale w zamian za to wrzucę sobie słonecznik,orzechy laskowe i olej lniany do diety ;) [...]

Najlepiej będzie jak pójdziesz do lekarza i powiesz jaki to problem. Chodź jeśli będziesz miał gino ( na zdjęciu według mnie może być ) to radził bym prywatnie do Dr. Rylskiego z Kielc się udać . Pozdrawiam Nie ma szans, że pójdę gdzieś prywatnie tym bardziej tak daleko... Mam 17lat a rodzice twierdzą, że jestem chudy i że jem za mało i że to nic [...]

jak zalecił wojo zmc ;) Zacznę od takiej podaży i będę dodawał.

tak jak wojo zmc powiedział:) a ja dodatkowo z racji studiów(analityka medyczna) i na różnego rodzaju chemiach, biochemii ogólnej czy klinicznej ten temat był poruszany niejednokrotnie

tak jak wojo zmc powiedział:) a ja dodatkowo z racji studiów(analityka medyczna) i na różnego rodzaju chemiach, biochemii ogólnej czy klinicznej ten temat był poruszany niejednokrotnie A skąd ja miałem wiedzieć ? :)

Białko zliczaj jako całość zwierzęce + roślinne gdyż i tak się uzupełnią . Pozdrawiam a tak poza tym dieta jest dobra ?

zoltak to ja bym jesc nie radzil(slyszeliscie kiedys o miazdzycy, to wlasnie przez zoltka,w ktorych jest cholesterol, moj wojo niedawno mial amputowana noge, wlasnie przez miazdzyce, ktora spowodowala szybkie pekanie zyl nog)mozna powiedziec ze cholesterol to tluszcz, ale wywoluje zawaly serca, miazdzyce i wiele takich innych . a wiec Sobesciak [...]

Układając jadłospis możesz posiłkować się tym poradnikiem : http://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam to na jutro w takim razie, dzień treningowy. oczywiscie jest to jeden dzien, kurak zamiennie z rybkami w piekarniku folii, jakies makrelki, udka z [...]

Wrzuć dietę w formie zrzutu gdyż to co wkleiłeś jest nie czytelne. Pozdrawiam Jest to oczywiście przykładowy jadłospis, będę codziennie go zmieniał. Teraz to jakoś trenuje 3-5 razy w tygodniu obwodówki, bieganie oraz pływanie (Pierwsze dwa uprawiam tego samego dnia). Kupiłem kiedyś dietę redukcyjną na tej stronie, ale to była masakra jakaś - [...]

@wojo- owoce jak najbardziej, ale na mysl o wrzywach jej niedobrze wiec nie wchodza w gre. @ozz- moja narzeczona jest zywym dowodem, ze warzywa nie sa niezbedne do normalnego funkcjonowania ;P dzieki za odpowiedzi, lecz nadal nurtuje mnie pytanie, czy jest mozliwosc zastapienia warzyw w diecie. wykupilibysmy plan lecz nie chcemy sie niemile [...]

Firma Olimp Nutrition dostała 5 razy laur konsumenta przepraszam za dubel edytować nie mogłem Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2011-12-05 20:04:06

Nie lepiej rozłożyć sobie posiłki na 4/5 posiłki bynajmniej będą większe objętościowo. Co do masła orzechowego wrzuć go ponieważ : http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy . Co do braku ryb zatem zakup omege 3 i suplementuj ją . Pozdrawiam Co do omegi to obowiązkowo zakupie, [...]

Wojo zmc, miałem właśnie napisać że chodzi pewnie o zasadę 1 krok do tyłu dwa do przodu. A czemu powinienem robić przerwę od siłowni ? Piszesz 20% więcej kcal czyli w moim wypadku jest to 483kcal więcej. Czyli 2898kcal wychodzi a to trochę za dużo myślę że te 50-100kcal będzie okey tak by nie podlało. A jak makroskładniki ? Dalej jak mam tylko [...]

No to zakładając, że zapotrzebowanie na białko byłoby 140g to wciąż mam nadwyżke. Co do gainera to jest jedyna opcja zeby miedzy posiłkami nie było 5h różnicy i do tego żeby nadrobić dostarczanie węglowodanów ktorych naprawde sporo musze zjeść :) Wojo dzieki za rade ale odstawiajac gainer i jedzac te 4 posilki dziennie musialbym w kazdym posilku [...]