wojo

Witaj, Generalnie to przelicz sobie jeszcze raz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis . Pamiętaj także że nie musisz co 3/4 godziny jeść ważne aby bilans kaloryczny się zgadzał. Białka to wystarczy Ci 1,8-2 gram na [...]

wojo - szkoda kasy.

Witaj, Zmienia to coś ponieważ według mnie powinieneś pomyśleć o redukcji żeby się nie obudzić w późniejszym wieku z ciężkim balastem do zrzucenia. Wrzuć zdjęcie sylwetki a także wypełnioną ankietę działu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Pozdrawiam [...]

Podbijam 70zł +KW Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2014-11-13 10:22:44

zapotrzebowanie wyliczone i dieta ulozona, zresztą sam ją korygowałeś wojo, chodziło tylko o odzywkę zamiast twarogu :) ale wielkie dzięki za zainteresowanie. pozdrawiam

Niech podbije od razu o 200/300 kalorii , czy ćwiczy Twoja siostra ? Jaka jest jej dieta ? Pozdrawiam ćwiczy 6x w tygodniu siłowo i po każdym cardio pół godziny, a co do diety to je głównie to na co ma ochotę i mieści się w bilansie

I posiłek OK , przedtreningowy banan nie ma sensu nie możesz dać kawałek mięsa + warzywa ? Po treningu daj chude mięso lub chudą rybę i ziemniaki ( też będzie paleo jak się tak uwziąłeś ). Mleko bym wyrzucił a pododawał tłuste ryby bo brakuje omegi 3. Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-07-05 17:33:04

Tutaj diet nikt nie układa, korygujemy ułożone. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html wrzuć pełną ankietę, wraz z 2-3 zrzutami jak jadasz obecnie, by móc się jakoś odnieść. Abstrah**ąc od choroby, ale badania robiłeś? Jak z tym snem, ile wychodzi na dobę ? Wojo wrzucił Ci link, w którym [...]

Witaj, Jaką formę przygotowania jajek preferujesz ? Jak uważasz że masz nie tolerancje to dobrze by było zrobić badania na nietolerancje pokarmowe. Druga sprawa dobrym wymiennikiem jajek będzie siemie lniane. Pozdrawiam Siemie lniane? Pod kazdym wzgledem, zawarosc tluszczu i bialka? Wydawalo mi sie ze to calkiem inne tluszcze i bialko roslinne [...]

Dobra temat do zamknięcia. Rozumiem że mogę jeść niepodgrzanego kurczaka, ew. będę ze sobą brał palnik. Wojo za szybko każesz świeżakom układać diete. Zmieniony przez - nnnn2 w dniu 2016-04-06 22:47:53

Wojo wkleił jak obliczyć zapotrzebowanie, przytyjesz wtedy jak znacznie je przekroczysz

Koniu większość 13 latków je samą przetworząną żywność a skutki jakie są wystarczy wyjść na miasto(a raczej do szkół bo na podwórku juz się tak nie bawią jak kiedyś) Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2014-12-12 14:00:03

+wojo zmc Nie liczę kalorii i nie będę liczył bo po prostu mi się nie chce..Wyznaczam sobie jedynie ilość makroskładników i jak na razie widzę efekty.

+wojo zmc Nie liczę kalorii i nie będę liczył bo po prostu mi się nie chce..Wyznaczam sobie jedynie ilość makroskładników i jak na razie widzę efekty. Ja bym radziła jednak poczytać lekturę zaleconą przez Moderatorów... Skoro masz wyliczone makro - to i kalorie masz wyliczone. Każdy gram białka i ww to 4 kcal, a tłuszczy 9 kcal :-)

posiłek 2 i 3 będzie zmieniany we własnym zakresie tak jak powiedział wojo dlaczego zmienić orzeszki ziemne? co do kanapek z szynką to makro wychodzi przyzwoicie jak na noc także myśle że będą ok(z tego co wiem już od dawna nie wcina się białka na noc samego, były jakieś badania na ten temat)

Tutaj http://www.sfd.pl/Codzienne_sma%C5%BCenie%2E-t1139358.html odpowiedziałam na to samo pytanie ;-) zerknij + linki, które podrzucił WOJO.

Daj ankietę mało wiemy , na rzeźbę to głównie dieta .... Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-09-15 12:57:32

a więc tak mam 19lat waga koło 78 zwrost 179cm i kiedyś chodziłem na siłke,zrezygnowałem bo wojo i szkoła miałem nawet niezłe osiągi,teraz chce porawić sylwetke i zalerzy mi na masie,wszystko robie progresia.chyba będę ćwiczył wszystkie typy mięśni na raz tylko te co wypisałem.ćwicze ty6lko 3 razy w tygodniu.plan mam jakoś ułorzony tylko [...]

[...] ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2016-04-05 23:01:50

Jest tyle metod , do autora zacznij czytać tutaj artykuły na forum a nie powyższą gazetę. Sam osobiście od x czasu nie jem węglowodanów przed treningiem. Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2014-12-12 13:56:31