Dieta dla ektomorfika - do oceny!

Witam, ułożyłem swoją pierwszą dietę i chciałbym ją dać wam do oceny, ponieważ nie wiem czy zrobiłem to dobrze czy ew. dodać coś lub zmienić w niej. Dodam, że jestem ektomorfikiem (waga: 52kg, wzrost: 172cm, wiek: 16lat)



Pozdrawiam;)

Można wywnioskować ,że dieta jest na budowę masy mięśniowej.
W tym wypadku nie potrzebujesz tyle białka. Dieta monotonna ,więc musisz urozmaicać.

flex1976

Można wywnioskować ,że dieta jest na budowę masy mięśniowej.
W tym wypadku nie potrzebujesz tyle białka. Dieta monotonna ,więc musisz urozmaicać.

Ile prawidłowa powinna zawierać białka?
Dieta ogólnie jest, okej? Mam pytanie, jeżeli np. nie będę o 16 mógł zjeść to mogę zastąpić ten posiłek jakąś odżywką czy coś?:)

Witaj,
Generalnie to przelicz sobie jeszcze raz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis . Pamiętaj także że nie musisz co 3/4 godziny jeść ważne aby bilans kaloryczny się zgadzał. Białka to wystarczy Ci 1,8-2 gram na kilogram masy ciała.
Pozdrawiam

wojo zmc

Witaj,
Generalnie to przelicz sobie jeszcze raz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis . Pamiętaj także że nie musisz co 3/4 godziny jeść ważne aby bilans kaloryczny się zgadzał. Białka to wystarczy Ci 1,8-2 gram na kilogram masy ciała.
Pozdrawiam

3.500 - tyle powinienem teoretycznie zjeść (70 kcal na 1kg masy ciała) jest to najodpowiedniejsze (zaufana informacja) z tego 30% białka, 50% węglowodanów, 20% tłuszczy.

Czyli nie muszę jeść o tych wyznaczonych godzinach tylko po prostu podczas dnia mam uzupełnić ten kalorię? Czyli np. zamiast o 16:30, gdy powinienem zjeść a zjem o 18:30 to nic się nie stanie? oprócz tego, że następny posiłek muszę przełożyć i zjeść trochę później?

Pozdrawiam.

Tak ,godziny posiłków są mało istotne.
Białka wystarczy Ci 100-120g
Pozdrawiam