wojo

Karpik modem?! O proszę! Gratulacje wójo! :-))

wojo dzieki, tabata rzeczywiscie nie zajmuje duzo czasu, ale mimo ze krtoki to jednak intensywny trening, zeby mnie nie zabil ;-) Mika };-) Cos forum nie dzialalo rano @@-) Dzis zupelny brak czasu, ostateczne pakowanie i sprzatanie mieszkania, juz ledwo zyje a jeszcze tyle roboty :-( Wrzucam tak na szybko pomiary z dzisiaj. Falde na udzie lapalam [...]

wojo };-) 19.03 wtorek Pozostalo: 3 dni TRENING Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 50 /60 /60 /65 /75 /85 1b. RDL 6x10 30s 25 /30 /35 /40 /45 /50 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 15 /20 /22,5 /25 /27,5 /25 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 4,5 /5,5 /7,5 /7,5 /5,5 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 4 /4 /2,5 /2,5 /2,5 /2,5 [...]

Kozak Wojo brawo !

Wojo ładnie poszło ;-) tak z ciekawosci zaniedbałeś się przez kontuzje/off ? jak mozna wiedziec ;-) Przemo i B-50 świetnie jak zawsze ;-)

Piękna forma... Co leci? Na ten moment wleciał na test enan i deca z exportmed. Na redu prop,master ze squibba i przez cały czas gh rastan leci 2j

[...] Gdy trochę przestygnie dajemy parę listków mięty do dekoracji i przykrywamy folią tak by nie przesiąkłą zapachów innych z lodówki. http://img708.imageshack.us/img708/6166/deser4.jpg Po 2-3 godzinach wyjmujemy.(można wcześniej po godzinie ale lepiej poczekać) Smacznego!!!! Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-08-16 14:53:43

Wojo- ale smaka narobiłeś mi tymi zdjęciami. Uwielbiam kokosy ;p

Na SW daj ćwiczenia dynamiczne , same podstawy 3-4 ćwiczenia . Dla mnie nr.1 to Grapler i pod dynamikę . Zależy jeszcze czy ten trening ma być uzupełnieniem czy do zawodów się szykujesz? Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-11-03 23:06:27

16.09.2013 DNT dzień 10 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 3l, pokrzywa+bratek+mięta x2, kawa, rumianek+mniszek, melisa, zielenina: ogórek, pomidor, kalafior, brokuł, kapusta dostarczono 1975 kcal b: 155 g (32%) ww: 146 g (30%) tł: 82 g (38%) I - naleśniki ciecierzycowe z borówkami II - królik, ziemniaki, kokosowy, kawałek [...]

08.10.2013 DT dzień 32 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, pokrzywa+bratek+mięta x2, zielona, melisa+rumianek+lipa ok. dzbanka w ciągu dnia, herbata masala chai BWT 130/210/40 b: 133 g (31%) ww: 212 g (49%) tł: 39 g (20%) I - placki ciecierzycowe z jabłkiem, papryka, kalafior II - wół, ziemniaki, dynia, kalafior, pomidor, [...]

23.10.2013 DT dzień 47 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: napoje: woda 2l, bratek, zielona, melisa+rumianek+lipa (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek, drin, zioła kobiece x2 BWT 120/200/35 b: 121 g (30%) ww: 199 g (50%) tł: 36 g (20%) I - placki gryczane z jabłkiem II - wół, ziemniaki, bełt III - wół, kasza gryczana, bełt [...]

Asia- ciekawa kombinacja %-) Mis Ty się szykuj , w tym tygodniu trening wymyślam ja %-) Marta :-) wojo myślę ,że cały czas jestem na tym samym etapie .. chyba %-) Znam już oficjalny termin zawodów. Trzeba przycisnąć %-) Muszę się koniecznie zważyć , aż strach wchodzić. 31.10.2012 Ergometr : -2 min rozpływania -sprinty : 3x500m -sprint : 30 sek [...]

lista osob ktora była chetna na udział: MARIAN 17 bartek9221 wojo zmc Tofix30 Damian_619 jakubtodry Martainn dabadu Jajek125 kalord20 Rafl_1986 ero24 beatboxer no i ja %-) raszek01 ? (raczej nie?) aboczek ? niestety: zuczek222 tylko Na forum:127 dni Mlekołak Na forum:92 dni pit chyba wiesz dlaczego w sumie 14osob -> miejsc jest 11 z pierwszej [...]

[...] wypisek: MARIAN 17 - IIIII (5) Damian_619 - III (3) jakubtodry - III (3) Martainn - II (!) (2) dabadu - IIIII (5) Jajek125 - IIII (4) Rafl_1986 - III (3) solaros - III (3) wojo zmc - IIII (4) =>32 (total 32) odwiedzin - ~4000 (total ~4,ooo) stron - 16 (total 16) warning -> Martainn ************************************************************ [...]

[...] 3 (-5 do konca) - ilość wypisek: MARIAN 17 - IIIIII (total 18) Damian_619 - IIII (11) jakubtodry - III (9) Martainn - I (6) (!) dabadu - IIII (14) Jajek125 - IIII (12) Rafl_1986 - III (9) solaros - III (9) wojo zmc - IIII (9) =>32(total 97) odwiedzin - ~3200 (total ~11,3oo) stron - 11 (total 43) warning -> Martainn WTF? ....CO JEST GRANE?

[...] MINI PODSUMOWANIA ************************ Tydzien 4 (-4 do konca) - ilość wypisek: MARIAN 17 - IIIIIII (total 25) Damian_619 - IIIII (16) jakubtodry - III (12) Martainn dabadu - IIIII (19) Jajek125 - IIIIII (18) Rafl_1986 - III (12) solaros - III (12) wojo zmc - IIIIIII (16) =>39(total 136) stron - 9 (total 52) warning -> brak

************************ MINI PODSUMOWANIA ************************ Tydzien 5 (-3 do konca) - ilość wypisek: MARIAN 17 - IIIIII (total 31) Damian_619 - IIIII (21) jakubtodry - III (15) Martainn (6) dabadu - IIII (23) Jajek125 - 0 (18) Rafl_1986 - III (15) solaros - III (15) wojo zmc - IIIIIII (23) =>31(total 167) stron - 8 (total 60)

O proszę również jesteś z Lublina. Zebrałby się sporo czynnych użytkowników forum mieszkających w Lbl :-) wojo zobaczymy jak jutro pójdzie Nam trening z Skibeksem. Ja teraz nie mogę już zmieniać swoich treningów pod inne plany, więc jedynie wchodzi w grę podporządkowanie się pod mój, jeśli ktoś chce ze mną wspólny trening przeprowadzić :-) [...]

http://imageshack.us/a/img196/1427/pompa4.jpg /-)_ mam nadzieję, ze takie widoki będą częściej :-D Wątróbki kacze w Makro kupuję, mrożone po chyba 6-7zł/kg. W smaku podobne do drobiowych ale bym powiedziała ciut słodsze :-)