dieta redukcyjna do oceny

Witam, proszę o ocenę dietę redukcyjną. Mam zamiar ją stosować do wakacji ok. 7mies oczywiście będę stosować zamienniki tych produktów i trochę ją urozmaicać (owoce, warzywa itp). Czy białko na śniadanie to dobry pomysł i czy będzie ono działać na przyrost mięśni czy tylko w formie "zapchania"? Czy wszystko jest tutaj ok czy jest coś do zmiany? Jest to moja pierwsza redukcja w dodatku tak długa i wolałbym mieć ją w miarę dobrze dopiętą. Po ok. 3 mies mam zamiar zmienić proporcje B/W/T : 30/50/20 na 40/40/20 tak żeby zaczęło też trochę iść na przyrost mięśni.

wzrost : 190cm
waga : ok. 90kg (wagę kupię w pon.)
pas : 101cm
%BF : 25
czas trwania redukcji : ok. 7mies.
aktywność : treningi siłowe 5 razy w tygodniu na początku bez kardio, uczelnia






Zmieniony przez - Krzysiekk12 w dniu 2015-11-22 23:55:45

na redukcji nie trzeba chodzić głodnym i mieć spadki siły tylko to wymaga pracy zaangażowania, obserwowania orgnizmu o działa a co nie jak na czym się czuje, myślenia i doświadczenia :)

Zwiększ ilość tłuszczu zdecydowanie , co do samych wartości jeśli rzeczywiście masz taką tkankę tłuszczową najlepiej będzie przejście na Low Carb lecz wrzuć zdjęcie sylwetki by to potwierdzić :)

Z tym, że tłuszcze liczyłem na 20% zapotrzebowania a jak czytałem o redukcji to jest optymalnie. Co do sylwetki to fotki na dole.

Zaszła mała zmiana, zamieniłem kolację ze śniadaniem miejscami, bo węgle potrzebne mi będą na początku dnia a białko przed spaniem. Jeśli coś do zmiany to poproszę konkretnie, bo to moja pierwsza dieta i pierwsza redukcja

Białko czerpiesz z przewagi nabiału, 0,5l mleka, to chyba kiepski wybór białka? Węgle też praktycznie sam makaron. Wojo wspomniał o tłuszczach, że niskie.

W takim razie jak to ułożyć, bo ja już teraz nie wiem? Patrzyłem na różne diety i były w podobny sposób konstruowane także jeśli możesz to powiedz konkretnie co na co zamienić

Białko przede wszystkim mięcho, ryby różnego rodzaju, warzywa strączkowe też mająbiałko, nabiał nie jest wykluczony, chyba że ma się jakieś trudności/alergie, ale przewagą powinny być cenniejsze źródła wymienione wyżej. A jeśli chodzi o węgle, to nie samym makaronem człowiek żyje, toć masz ryż, kasze, strączki - one zawierają też węgle. Chleb pełnoziarnisty, albo możesz upiec samemu, są mega banalne przepisy na np. bułeczki :) Także od wyboru do koloru.

Ok tak jak pisałem na początku będę zmieniał produkty na inne, żeby była urozmaicona ta dieta. A ogólnie reszta jest w porządku?

Nie,oprocz tego co wyżej to wiecej tłuszczy mniej węgli
wrzuc tłuste mięso, ryby
białka to 180g to maks nie potrzeba więcej
tłuszcze bym spokojnie 2razy tyle a proporcjoanlnie żeby zachować kalorie węgli mniej

No sporo tych węgli, a zdecydowanie za mało tłuszczów. I też masz tylko oliwę i jajka z tłuszczy, wprowadz tłuste mięsa/ ryby omega 3 się przydadzą, awokado, olej lniany, kokosowych. Mnóstwo tego.

Krzyśku Ja osobiście na Twoim miejscu przeszedł bym na LC dał z 90-100 gram węglowodanów po treningu z 180 gram białka i około 120-150 gram tłuszczu. Gdyż masz spory bf a w miare spadku tkanki tłuszczowej podbijał bym węglowodany.
Pozdrawiam