wl 2019

[...] :)) Tak szczerze po 1 serii pomyślałam, że jak zrobię 10x10 to będzie dobrze... po 15 chcialam do 20 dotrwać, po 20 pomyślałam, że jeszcze kilka dam radę, no a jak już poszła 25-ta to stwierdziłam, że teraz to już z górki%-) 3x5x50kg Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2019-01-04 12:44:13 Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2019-01-04 13:23:47

[...] I jeszcze aktualizacja planu: taka trochę specka pod przysiad mi z tego wychodzi.. ale na teraz mi tak pasuje, bo w WL już raczej przed zawodami siły i tak mi się nie opłaca robić.. /SFD/2019/2/26/a6842fde27ab4b3f8b539150624f0ff8.jpg Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2019-02-26 14:49:21

Komunikat MP w WL /SFD/2019/11/13/dd0f05c1e6b44a51a042426fad172152.jpg /SFD/2019/11/13/4db7fb2b8e834413b1a166ee69ecfa43.jpg /SFD/2019/11/13/26d97a054baa48b087d2eddb4b75ae83.jpg /SFD/2019/11/13/940a908ec26d428d9cde3606a20db01b.jpg

[...] Wyciskanie siłowe + wyciskanie wąsko 3x6 30 ,60 Allachy 4x15 70 Generalnie dzisiaj był lekki progres, na niektórych ćwiczeniach już pewnie zostanę z ciężarem powyższym , cieszę się z WL bo dążyłem żeby dobić do tej 80.... Wracam na tą redukcję nieszczęsną i w końcu czas dociąć dość mocno.... Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2019-05-22 13:17:09

[...] 7,5 Arnoldy 4x10 10 + Idzie nieźle dzisiaj cheat, nie wrzuciłem zdjęcia bo zapomniałem i zjadłem wszystko :) ale był burger, ciasto, kawa 3 pralinki i lody :) ale jak zawsze opuszczam 3 posiłek i zaraz dobiję się serkami wiejskimi zeby buałko było wysoko:) redukcja idzie nad wyraz dobrze:) Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2019-10-07 20:48:44

Powrót do rutyny.... Klatka,Bary WL 4x6 77,5 WL hantle 4x6 30 Rozpiętki skos 4x10 10 Wyciskanie skos smith 4x10 16 Wyciskanie na Barki 4x6 17,5 Wznosy na bok 4x10 7,5 Arnoldy 4x10 10 Te blok już stanął , tutaj juz nic nie powiększę... stanęło wszystko.... Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2019-10-28 12:09:22

[...] brakuje. W takie coś to się nie umiem bawić. No ale ja Twojego filmiku WL zaznaczonego na czerwono czyli do oceny nie widziałem:-). Na 33 wstawiłaś wyciskanie ale nie ma wpisu na czerwono:-) A mnie tak łatwo i szybko się czepiacie o każde słówko, niedopatrzenia, że nadążam postów wstawiać:-D Zmieniony przez - maceek w dniu 2019-10-06 12:59:16

[...] to się nie umiem bawić. No ale ja Twojego filmiku WL zaznaczonego na czerwono czyli do oceny nie widziałem:-). Na 33 wstawiłaś wyciskanie ale nie ma wpisu na czerwono:-). O ten chodzi czy inny? A mnie tak łatwo i szybko się czepiacie o każde słówko, niedopatrzenia, że nadążam postów wstawiać:-D Zmieniony przez - maceek w dniu 2019-10-06 12:59:16

[...] 20 grudnia i potem zrobię deload świąteczny do początku stycznia. W każdym razie przy WL nie jestem w stanie zrealizowac minimum dla tej rywalizacji. 100 aktualnie to dla mnie inna Galaktyka. 160 w MC jest tez mało realne choć przy mojej wadze i stażu 150 jest dla mnie satysfakcjonujące Zmieniony przez - Turoń Polarny w dniu 2019-12-07 10:55:38

[...] treningu ale popełniając błędy lepiej się zapamiętuje czego nie robić drugi raz ;-) W trakcie treningu IronFLEX, po treningu CreaFight. Bardzo mi przypasowało takie rozwiązanie. Lekko ba brzuchu, nie czuć obniżenia energii, za to akurat do pierwszego śniadania robię się solidnie głodny. Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2019-03-01 08:40:57

[...] machnę co nieco ale brak mi motywacji i determinacji" Od 1 stycznia 2020 wyznacz sobie cel i będzie motywacja. Masz 2 tygodnie na przemyślenia. Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-12-16 15:44:18 Zastanawiałem się za co mi dałeś łapkę za film czy oznacza to że dobrze że mam lenia ? Co do postanowień nigdy nie robiłem takowych przy okazji nowego [...]

[...] że udany trening, ale przez ten dyskomfort czuje niedosyt .. https://iv.pl/images/73156746701639507286.jpeg https://iv.pl/images/22477278577076555399.jpeg Kwiecień 27 w 2019 są zawody organizowane przez WBBF – i pewnie będzie to mój pierwszy start DIETA- 240g B / 50g T / 600g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM [...]

[...] zakwasy itp:) czuje że znalazłem sobie właśnie swój way - 4 dniowy split:) ćwiczy mi się na prawdę fajnie... myślałem jeszcze żeby dołożyć jeszcze jeden dzień do 5 ale chyba tyle wystarczy... Dobrze się zregeneruję przynamniej.... Kaloryka też poszła w dół 2700kacl liniowo w każdy dzień.... Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2019-09-03 15:01:45

[...] mi się ćwiczyło Total w Warszawie na Białołęcę to porażka... ławki pamiętają chyba pamiętają czasy lat 90.... niby taka nowa a jedna sprzęt słaby..... dodajmy do tego niedojedzzenie i słaby wypoczynek, ciągłem spotkania i jest jak jest miałem powięszkać mocno a nie za dużo z tego wyszło.... Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2019-10-15 21:38:35

[...] że co nie co wiesz. Peace};-) Ogólnie mało wiem ale ten temat akurat znam z obserwacji kumpla, jak był młody i duży na soku to targał 200 w wl a teraz ma tak jak ja 55 lat i problem ze dźwignięciem setki, także Karol i tak będzie musiał kiedyś z bastować aby nie dołączyć do Roniego Colemana. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-08-15 19:40:46

[...] zrobiłem nowy rekord w WL - 64 kg. Myślałem, że było 60 kg, dziwiłem się, bo bardzo ciężko mi szło. https://www.youtube.com/watch?v=sMYNMyXgx1w&feature=youtu.be Zmieniony przez - olotraper w dniu 2019-12-05 16:57:14 Dlaczego gadasz w trakcie serii przez to źle oddychasz ui tracisz siły. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-12-05 17:13:56

[...] pewnego pana pod WL, może uda się bez kontuzji 1. Bench press 10x10 30x8 50x8 60x4 70x8 70x8 70x8 2. Landmine press 15x7 12,5x8 12,5x8 12,5x8 3. DB seal row 22x6 22x6 22x6 22x3 4. External rotation 2x15 2x7 1x12 1x12 5. Biceps curl 20x8 20x8 20x8 zamiast rotacji miał być trap y raise ;D Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-09-23 12:55:41

[...] podudzi 4x8 65 + Martwy na prostych 4x10 62,5+ Łydki 4x15 + Jest dobrze prawie wszędzie progres:) dieta czysta:) Zaczynam przekraczać to na czym skończyłem ostatni mikrocykl.... więc można chyba mówić o jakimś lekkim progresie siłowym.... Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2019-04-19 16:39:46 Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2019-04-19 20:42:32

[...] 4x12 7 Prostowanie z lina 4x10 23 Łydki stanie 4x12 20 Pull hiper Wiosło sztanga 4x8 72 Ściganie na dolnym wyciągu 4x10 54 Ściąganie drążka na prostych rękach 4x10 50 Facepull 4x12 27 Ugianie z supinacja 4x10 10 Nogi na żurawiu 4x12-15 Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2019-12-17 09:53:09 Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2019-12-17 09:54:44

[...] bez potrzeby zmian przelicznika czyli 1kg i 1 powt. to 1pkt. ( np.zawodnik o wadze 80kg w WL - 115kg,w WW z CC - 30x jego wynik to 35+ 30 = 65pkt.) Fifarafa warszawski - przeniósł bym na czas późniejszy bo będzie zamieszanie :-) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2019-10-05 12:24:54 Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2019-10-05 12:38:48