wl 2019

115 front :-)) Brawo;-) U czarnowsłosej blondyny: siady 52,5 4 x 4 wl do 35 x 2 w środę ciągi 70 4 x 4 :-D Zmieniony przez - ajazy w dniu 2019-05-10 22:53:03

ajazy - popieram! Chętnie poczytam o niuansach WL. Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-11-04 18:41:12

04.11.2019 wl 20 x 10 32 x 8 55 x 6 67 x 6 75 x 4 80 4s x 6p Francuskie leżąc / młotki 15 x 10 / x 6 17 x 10 / x 6 20 x 10 /x 6 wiosło w podporze 60 3 x 8 https://www.youtube.com/watch?v=XG5CBq0HZSs&list=UUzYdEER_8diEiBqMu-gRrlw&index=1

[...] chodzi najpierw idą barki a reszta ciała się minimalnie spóźnia i przez to ten efekt Albo jeszcze inaczej, robicie je jakbyście chcieli coś odepchnąć od siebie jak typowi wyciskacze w WL z mostkiem a pompki polegają na czym innym, będę myślał nad jakimś ćwiczeniem dla Was aby tego od uczyć :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-12-11 12:12:48

[...] 15 minut kończy dyżur a to trzeba fotkę zrobić. Powołanie czy na hajs polowanie? Szanowni, dobrego dnia! Edit. Wybaczcie. Następne wpisy postaram się robić bardziej "artystyczne". Jak kogoś bolą oczy to skrótem, jeszcze się organizuję, bo to najważniejsze i ułatwiające, ale nie najłatwiejsze. :D Zmieniony przez - mliz w dniu 2019-02-15 09:08:12

[...] 140x8 Tric i bic super serie Francus i uginania 4 serie po 8 repów Poniedziałek WL 50x8 80x8 110x8 140x10 duży zapas Slingshot 170x8 Środa Jak poprzedni pleców Piątek Floor press 80x8 110x8 140x10 rekord Tric i bic super serie Francus i uginania 5 serii po 12-8 repów Fotka formy /SFD/2019/7/5/149eca659865415c895210b9a6b77bc6.jpg

[...] na boxie naderwałem biceps i tym sposobem zwiększyłem ilość powtórzeń, bo nie chciałem po kontuzji przegiąć. Ja też zakładam że jestem zdrowy ;), za tydzień zrobie sobie komplet badań. Białka mam minimum 2g, na razie nie liczę ale z pamięci wiem co ile ma. Chętnie spróbuję napinania :) Zmieniony przez - bartek81 w dniu 2019-11-27 14:51:59

Wow, super. Naprawdę godne podziwu, myślę że wielu chciało by choć trochę Ci dorównać, ba dożyć tego wieku. Piątek 29.11.2019 Miał być kickboxing rano przed pracą. Ale córa się rozchorowała i nie poszła do przedszkola. No to zacząłem rozstawiać siłkę w domu. Ale przyszła wypłata i kwit, tak się wk***iłem jak to dostałem że zadzwoniłem że nie [...]

Poniedziałek 2.12.2019 3 FBW A 5x5 Pompki 2 x15 1. WL 5(73kg)- 5(78kg) -5(88kg) 1(111.5kg) NIEUDANE Potem miały być siady, ale przez 2 dni zapomniałem założyć do pracy elastycznej opaski na kolano i zmarzło mi na kość, w związku z tym zastąpiłem: 2. Uginanie obunóż leżąc 15(30kg)- 11(35kg) - 8(37.5kg) 3. Prostowanie siedząc jedno nóż 12(30kg)- [...]

Poniedziałek 2.12.2019 3 FBW A 5x5 Pompki 2 x15 1. WL 5(73kg)- 5(78kg) -5(88kg) 1(111.5kg) NIEUDANE Wg. mnie za duży przeskok z 88 na 111,5 ja przyzwyczajam mięśnie góra co 10 kg

[...] wisiał na hakach obok futryny drzwi). Dosłownie płaczę teraz nad spadkiem swoich sił (z operowanego oka co kilka sekund wycieram wypływający płyn). Na początku grudnia 2019 wyciskałem 107 kg i w MC brałem 168 kg - to były moje rekordy życiowe. Teraz w WL z 78kg potrafię zrobić jedynie 4-5p podczas gdy kilka tygodni temu robiłem 10p! Dzisiaj [...]

[...] leżąc/na bicka stojąc 20 x 10/10 25 x 10/10 30 x 10/10 Wiosło na fokę 60 4s x 10p rozciąganie gumy przed sobą/nie mam kasy/i takie tam...dużo%-) aha, byłbym zapomniał. Z blondyną ogarnęliśmy trochę plecy i oddychanie w kuckach, i dzisiaj poszło 70 x 3:-) Ławka wg planu 37,5 5s x 2p. Idzie ;-) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2019-12-09 23:57:11

10.12.19 wl 75 5 x 8 wlw 60 x 8 62 x 8 65 2 x 8 Drążek 4 x 4 mc raczej rehabilitacyjnie 3 x 5 Blondi w martwym 90 x 3. Cieszy;-) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2019-12-10 23:48:50

[...] DALEJ MAM PROBLEM Z UŁOŻENIEM jak sie zle ustawie to przygniatam sobie skórkę miedzy łopatkami :-D , a tak zastanawiam sie caly czas co daje WL ? ma to byc wymiernik samozadowolenia ? .... oki bede cisnal dalej /-)_ ps Paatki, zostawilem w domu ,ten no "mózgu" i zobacz co sie stało |-) /SFD/2019/3/14/3ccad07753b449a7b7d6ba68df3af084.jpg

[...] gdybać można sie jeszcze zgłosic w dniu zawodów i się sprawdzić . Dodam jeszcze że wielu zawodników startujacych w I MŚ max reps miało by problem z uzyskaniem takiego samego wyniku u nas gdzie obowiązuje bardziej rygorystyczny regulamin odnosnie samego wykonania poprawnego powtórzenia . Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2019-11-14 18:19:42

[...] idą mi robocze i jestem w stanie wycisnąć więcej. żeby wykluczyć przedramiona polecam paski, bo w końcu nie chodzi nam o trening przedramion, robiąc martwy' Pasków nie używam bo też pasa nie używam i mam taki limit, że jak czegoś nie utrzymam to tego nie podnoszę aby czegoś sobie nie zerwać. Zmieniony przez - Synthers w dniu 2019-02-15 11:43:05

[...] barki "damasikiem" drugiego dnia 1. biceps na wyciągu z francuzem stojąc sztangielką 2. Młotki syojąc z prostowaniem łokci na wyciągu z góry trzeciego dnia Przysiady czwartego dnia dzień pierwszy itd. Odpoczynki między seriami długie a dzień przerwy w zależności od okoliczności i samopoczucia Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-08-30 08:21:20

Przystępuję do pierwszego treningu - klatka z plecami. Załapałem się na fajną koszulkę od sponsora działu: https://youtu.be/_z9QcVLr8SQ Niestety zrobiłem tylko: 1a. WL 48/58kgx10p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 6p Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-09-20 11:41:43

[...] podobne do tych z grudnia/ stycznia- zanim zacząłem więcej biegać i pedałować. Z tym ze teraz jestem o 10 procent lżejszy niż wtedy :) Wczoraj cardio. Była świetna pogoda. Biorąc pod uwagę ze od sierpnia mało co biegam i jestem prawie 70 kilowym klocem to zadziwiająco dobrze się człapało /SFD/2019/10/14/73954fe7a8ee4a6b9a987e1d4228069d.jpg

Dzisiaj-już w pracy- siłka. WL: 1p x 60 kg 1p x 70 kg 1p x 75 kg 10p x 62,5 kg 3s x 10p - 60 kg SQ: 10x 65kg 10x 67,5 kg 10x 70 kg 10x 72,5 kg Uginanie bicka hantle: 4s x 10p -16 kg Wycisknie barkow hantle: 4s x 10 p- 16 kg Jakies duperele na tricka i tyle. Waga opanowana:69,6 Zmieniony przez - Turoń Polarny w dniu 2019-10-30 23:40:56