wl 2019

Pierwszy rekord w WL już w niedzielę możesz poprawić w Tarnowskie Góry %-) Spokojnie Mareczku na wszystko przyjdzie czas :-) ;-) A w T.Górach to Ty będziesz ustanawiał rekordy a ja się będe delektował serniczkiem ;-D Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-10-18 22:27:44

[...] zabiegi, a potem zobaczymy jak się sytuacja rozwinie :-). Wczoraj już z czystym sumieniem trochę potrenowałem ( to drugi tydzień takich treningów ) Trening Wtorek 29.10..2019 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - [...]

[...] Brzuch seria łaczona kółko, spięcia - Kółko z kolan - 50p - 5s x 10p - Spięcia brzucha leżąc - 50p - 5s x 10p Wczoraj Trening nocny Czwartek - Piątek 31.10 - 1.11.2019 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łaczona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 45 p - 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - [...]

[...] na nogi czyli siady z minimalnym obciążeniem, wykroki i.t.p. , no i 2 dni rower i brzuch. A tak nawiasem mówiąc to po cichu liczę na jakąś rozpiskę na ławę 3 x w tygodniu, trenerze ty mój ;-) };-). Jak na razie ty trenuję według tego co rozpisałeś mi po wakacjach, z pewnymi poprawkami :-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-11-02 08:21:53

[...] jak zrobisz tyle samo lub więcej jak przy niższej wadze to jest ok a jak mniej to pewnie nabrałes tłuszczu oprócz mięśni Co do podciągania i dipów oba wymienione przypadki 80 i 100 kg po 10 x w podciąganiu to słabo wpisz sobie w YT Adam Raw gość waży ok 100 kg i wymiata ta drążku i poręczach Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-12-23 09:51:09

A widziałeś rozpiskę Tadeusza gdzie jest robiony cykl WL na siłę:-? No wiem że siły nie robi, gdyby robił pewnie zmieścił się w tabeli nie mówię że nie. W każdym razie ja zawsze wyciskalem mniej niż wychodziło z przelicznika tabeli :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-12-23 14:07:31

[...] 100g WPC Do drugiego posiłku po treningu berberyna 400mg, chrom 200, ALA 900mg Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot inne Chrom do posiłków bogatych w węglowodany Do posiłku Jayday probiotyk w płynie Dieta B 320g W 300g T 25g Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-09-28 20:59:16

[...] Po treningu 100g WPC Do drugiego posiłku po treningu berberyna 400mg, chrom 200, ALA 900mg Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot inne Chrom do posiłków bogatych w węglowodany Dieta B 320g W 300g T 25g male uzupelnienie zapasów /SFD/2019/10/15/0db28f9846e14bbdb3804d7a1f83919b.jpg

Wyniki WL. /SFD/2019/12/24/ef5fd72098c3427795af0aaca08cacbc.jpg /SFD/2019/12/24/b7c3e0b375c747e38af259507e4e6750.jpg /SFD/2019/12/24/464a95086847411cb80cfbaf0ee9fd2e.jpg /SFD/2019/12/24/2977deb11ffa4859a8091dcc5c366e1a.jpg /SFD/2019/12/24/440877b55ddc4b3fa9727a974ddaa98c.jpg

[...] Uginanie leżąc 3x10-15 Podciaganie podchwytem 5 seri Wiosło nachwyt 4 x10-12 // czy jakieś inne wiosło lepiej dać? Farmer walk 3s Sob - Sprinty Nie - Rest Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Push_Pull_do_oceny-t1188804.html#post-18935126 Zmieniony przez - Qitr w dniu 2019-04-25 15:47:41 Zmieniony przez - Qitr w dniu 2019-04-26 13:18:37

[...] które miały być przeznaczone na koszty wesela, ale w zaistniałej sytuacji mogę pozwolić sobie zrobić przyjemność. W następną środę jestem ugadany na badania, później muszę wyrobić profil kierowcy, wykuć teorię i zapisać się na egzamin. W kwietniu dopiero jazdy i później egzamin praktyczny. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-01-29 18:11:26

[...] Miska bez zmian, staram się nie kombinować, chcę tak już pocisnąć do świąt, może uda się pokazać kratę :-) Jednak głód już na prawdę jest do zniesienia, nie to co na początku redu :-) Szkoda, że trochę inne rzeczy się odwracają, czyli głód jest umiarkowany, ale tłuszcz już tak nie leci :-) Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-11-13 21:05:59

[...] Dzisiaj 4 normalne posiłki, a wieczorem obiecałem młodemu maka, więc coś tam zjem ;-) Ogólnie, już odzwyczaiłem się od MC, ponieważ już mi tak nie smakuje jak kiedyś... coś niestety się pogorszyli, "drwal" rok temu było o niebo lepszy niż ten, którego teraz wypuścili. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-12-23 18:02:57

[...] tych serii z obniżonym ciężarem? Jeśli bym doszedł do 10 to też mam robić? Biceps z wolnym opuszczaniem 2x8x30kg, 2x8x35kg / plank 3x20sek Bonus: wyciąg górny 3x10x40kg / trzymanie talerzy wzdłuż tułowia 60sek/30sek/35sek x 2 x 10kg /SFD/2019/5/6/66cdbf365a7143cc9c1f2b4ad5871802.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2019-05-06 21:41:22

[...] większym ciężarem. WLW 5x95, 5x100, 4x5x92,5 W porównaniu do ostatniego treningu troszkę lżej poszła ostatnia seria Wiosło z minutą przerwy między seriami 25x5, 15x65, 10x65 2,5kg więcej i poszło :-) Opuszczanie na drążku 1x2, 9x1 /SFD/2019/5/20/873a25ffdbc54f2296057c9ce77e4801.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2019-05-20 21:43:15

[...] ale te 142.5 mogłem sobie chyba odpuścić bo ostatnie reps wszedł ciężko i nie było później już sił na kolejne serie z deloadem https://youtu.be/XurcEgrUldk Biceps łamaną 4*8*32.5 w superserii ze sciąganiem wyciągu gornego do bioder Plank 3*30 /SFD/2019/6/28/8fd5affc0dd64846ac9571e38f109811.jpg /SFD/2019/6/28/1cce446f8b2140e2ba2e2adbd77836af.jpg

[...] z kaszy, ziemniaków i chleba razowego a nie cukru ze śledzia ;-) Ale jeszcze się wstrzymam i zobaczę jakie będą efekty redukcji od najbliższej do kolejnej środy. Jeśli będzie leciało za szybko to wtedy podbiję. Kabo - co o tym myślisz? /SFD/2019/6/30/9969e02044e645328da3cd1061d06bae.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2019-06-30 16:12:58

[...] dosyć ciasno ramiona i zamkniętą klatkę. Do tego brzuch też naciska w pozycji dolnej i może mi po prostu przez to brakować tlenu. Tutaj łapska szeroko, klatka otwarta i zupełnie inne odczucia https://youtu.be/dcLq-lD59tg Plank 3x40sek /SFD/2019/7/12/9038fece94304d7386c349bd44b6d461.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2019-07-12 22:57:34

[...] Więcej nie zdążyłem, zresztą plecy były już dosyć porządnie spompowane Bicka na szybko z łamaną 35kg Plank 60/40/35 Miał być 3*60 ale nie dałem rady. Może jakby przerwy były dłuższe ale czasu brakowało. Miska - KABO NIE PATRZ ;-) /SFD/2019/7/20/13e351ac0e3c4e5ea744dbfb7f75464e.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2019-07-20 13:22:12

TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 3 FSQ 5*60/5*70/5*80/5*90/5*100/2*5*100 MC 5*70/5*90/3*120/3*160/3*180/3x200/3*3*190 WL z pauzą jak na zawodach 20*20/10*60/8*80/3*100/3*120/3*130/3*135/3*140/2*3*132.5 wyciskanie siedząc 20*20/10*40/5*60/5*70/3*5*70 /SFD/2019/7/24/10247a109c3441dc862eb67e676c34ff.jpg /SFD/2019/7/24/690e94ee0dfc4ecd94032c4158146943.jpg