wl 2019

[...] siedząc 7x20, 7x40, 7x45, 7x50, 3x7x45 Ciężary bez rewelacji bo robiłem tak jak widziałem kiedyś u Wałgi na kanale czyli wolno w dół, pauza na dole, szybko do góry i pauza u góry. Ma to niby pomóc przy stabilizacji przy WL. Wiosło 4x8x80 Kółko z kolan 5x7 https://youtu.be/RK6ucJIvDrE Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2019-05-03 15:17:42

[...] może by coś z tego było i bym do 4-5 serii dobijał. 2. Nie robilem wcześniej pin pressa ale na oko wydawało mi się, że powinno iść zdecydowanie więcej kg niż w WL. A jednak poszło tylko 120kg(4@9). Miałem wrażenie, że ciężko mi wykorzystać klatę i robią głównie ręce. To normalne czy nie? Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2019-05-13 20:39:18

[...] 2 serie z ciężarem roboczym ;-) WL 20x20, 10x60, 8x80, 3x100, 3x120, 3x130, 3x135, 5x3x125 WLW 5x90, 5x100, 4x5x92,5 Ostatni reps w ostatniej serii ledwo ledwo Wiosło z minutą przerwy między seriami 24x62,5, 15x62,5, 11x62,5 Ostatni reps mocno naciągany ;-) Opuszczanie na drążku 1x2, 9x1 Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2019-05-16 21:23:07

[...] 160 ale to już z paskami, później wróciłem do 140 i tu bez pasków ale trochę węższym chwytem. Ajazy to musi być bardzo szeroko? Czy po prostu szerzej niż kolana? WL 1301: 10x20; 8x60; 8x80; 8x90; 8x100; 8x105; 2x8x97,5; 5x97,5 W ostatniej serii odcięło mi totalnie łapska :-) Plank 2x40sek Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2019-05-24 20:43:58

[...] SQ z pauzą 8*70/8*9/3*120/3*160/3*180/3*200/3*220/4*3*200 https://youtu.be/JjWM2h-4e6U WL 20*20/10*60/3*100/3*120/3*130/3*140/3*145/2*4*135 https://youtu.be/c-m6Xv4BRNc WWL 5*100/5*105/5x110/2*5*102.5 Wiosłowanie z przerwą 60sek między seriami 24x70/13x70/11x70 Opuszczanie się na drążku 1x2/9x1 /SFD/2019/7/8/b83e66c7d8d646248e5e37a76e3bbd74.jpg

TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 1 SQ 5*70/5*70/8*90/3*120/3*160/3*180/3*200/3*220/3*3*210 WL bez pauzy 20*20/10*60/7*100/7*120/7*125/7*127,5/3*7*120 WWL 4*5*100 Wiosłowanie z przerwą 60sek między seriami 24x72.5/15x72.5/11x72.5 Opuszczanie się na drążku 3x2/7x1 /SFD/2019/7/22/1e196fabbadc415daf781a4e5341085a.jpg

[...] Nie byłem dzisiaj w stanie zrobić ani więcej kg ani więcej serii WL bez pauzy 20*20/10*60/8/80/3*100/3*120/3*130/3*135/3*140/3*3*132,5 Tutaj też nie za dobrze jeśli chodzi o ciężar, liczylem na 5 kg więcej. WWL 5*6*100 Opuszczanie na drażku 4*2/6*1 /SFD/2019/7/29/6e4d171627e846898ab236baac2935e9.jpg

[...] z rodzinką.podczas spaceru noga zupełnie przestała boleć. Po spacerze wrócił ból przy siadaniu, kucaniu itp. ale jutro zrobię siłowy. Zacznę od WL żeby ewentualne szkody z siadów znowu mi tego boju nie popsuły. A później zrobię siady na tyle na ile będę w stanie po solidnej rozgrzewce Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2019-08-05 23:43:56

[...] 30 min Wtorek Rano marsz na bieżni 30 min Wieczór MC 6*70/6*70/6*90/5*120/3*140/3*157,5/5*177,5 (ostatni amrap z paskami) Barki siedząc 20*20/10*40/5*60/ 5*5*67,5(robocze 60 SEK. M/SERIAMI) Wiosło podchwytem 8*90/6*100/6*110/5*120 Biceps łamaną 3*8*30(wolno w dół) FACE PULL GUMĄ 4*15 Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2019-09-03 19:11:31

[...] godzinke chodzenia z wiaderkami i podlewania drzewek. Jakieś 15% wody roziosłem %-) Sobota MC 6*70/5*90/5*120/5*140/ 5*3*157,5 (p. 60sek) Lekko poszło Barki siedząc 20*20/10*40/5*57,5/5*67,5/5*75 Wiosło podchwytem 8*90/6*100/5*110/5*120 Biceps łamaną 3*8*30(wolno w dół) FACE PULL GUMĄ 4*15 Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2019-09-08 15:54:17

[...] u mnie to wciskać potylicę w ławkę i nie zamykać oczu bo od razu dupa zbita. Patrzę w jeden punkt, u mnie wypada na łączeniu ściany z sufitem ;-) Ps. Nie dziwię się, że te opuszczania wstawiłeś. Uchwyt sruchwyt, ale plecak elegancko się zaprezentował. Nie dziwią klamoty bo mięcha jest w ciul. Zmieniony przez - fanss w dniu 2019-09-30 22:22:54

[...] Miało być 7*5*110 z przerwami po 60sek ale nie dałem rady, więc 2 ostatnie serie rozbite na 3. Przerwy utrzymane Wyciskanie francuskie 4*10*32,5 Tu dołożę kolejne 2,5 następnym razem Opuszczanie na drażku 2*2/8*1 https://youtu.be/q80LaawsJRc Kółko z kolan 4*10 Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2019-10-27 08:21:01

[...] jeszcze było choć początek trochę sztywno szedł. 1. WL 10 x 52/62/72/82/ 8 x 87 /4 x 92kg 2. Sztanga skos+ 5 x 10 x 52kg - przerwy 30 sek. 3a. Sztangielki neutralnie na płaskiej 4 x 10 x 17kg 3b. Rozpiętki z gumami w siadzie 4 x 10 x 5kg Na koniec wolnym tempem 2km na rowerku dla schłodzenia. Zmieniony przez - Jezoo w dniu 2019-05-02 22:59:14

[...] z przerwami po 60sek i też poszło bardzo fajnie. Trochę za wcześnie by mówić o tym czy siły wróciły - to się pewnie okaże w ciężkich singlach ale ogólnie mam wrażenie, że jest trochę lepiej z wytrzymałością siłową niż było z miesiąc temu. Chyba te serie z 60sek przerwy dużo mi dały. Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2019-11-16 12:20:32

[...] wytłumaczył, że przysiady to zło, że jeśli już to smith bo lepsze czucie, mniej kontuzji i takie tam. Później widziałem już tylko raz jak robiła przysiady na smithcie ale chyba jej nie podpasowało(i wcale sie nie dziwie bo dla mnie to jest dziwactwo ) i przesiadła się całkiem na maszyny. Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2019-01-05 18:55:45

[...] 3 razy trening. Będziesz miał zapewne mniejszy progres. Martwy robisz? Przysiad to nie tylko nogi.. Dzięki wielostawowym ćwiczeniom rozwijasz też chociażby mięśnie brzucha. WL + przysiady + drążek + OHP to podstawa treningu dla świeżaków. Zmieniony przez - najdus w dniu 6/15/2019 4:43:18 PM Zmieniony przez - najdus w dniu 6/15/2019 4:43:41 PM

Środa 30.01.2019r. Klata Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 5/5 / 90kg x 9 / 85kg x 10 2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z pauzą: 100kg x 8 / 110kg x 4 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 110 kg x 8 / 120kg x 6 / 125kg x 4 / 130kg x 3 / 120kg x 6 / [...]

Środa 19.06.2019r. Klata, "Łydka", Brzuch 1) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 2 / 130kg x 1 / 100 kg x 8 / 80kg x 10 / 60kg x 12 2) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 6 / 150kg x 5/4 / 140kg x 7 /120kg x 12 / 100kg x 19 3) Łydki siedząc: 103kg x 20/20/20 [...]

Zdjęcie zrobione z ręki. /SFD/2019/8/11/88ca144fe7804592bad73a31c7b5f75c.jpg Zmieniony przez - skalny.wl w dniu 2019-08-11 17:27:03

[...] z mięskiem :-D sztuk 5 + 1 krowa 8-) musiałem wydłubać środki , krowa musi mieć miejsce :-)) myszowata sztuk 1 0.75 trening tez był /-)_ siad 1x 160 martwy sumo 1x150 160 170 gleba \-) klasyk 1x5 170 1x 3 180 190 gleba wl 1x2 100 ohp 1x3 60 https://www.youtube.com/watch?v=cJ2teDyoi6I /SFD/2019/9/17/97eb0fb3155a48d4afd83c2b16007cfc.jpg