wl 2019

[...] biorąc pod uwagę Twoje wytyczne takie jak 2xCC w przysiadzie i mc i 1,5xCC w Wl, pozostańmy przy swoich dyscyplinach i umówmy się że Ty dodasz w ciągu dwóch miesięcy dodasz tylko 20% do swoich obecnych maksów, a ja dodam aż 200% do swojego najdłuższego dystansu. To jak Fan? Startujemy? Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2019-03-02 17:19:09

[...] na siłce. Mogłem se odpuścić bo nie zrealizowałem założeń treningu. WL 3s x 5p -65 kg 1s x3p - 65 kg 2s x5p -60 kg SQ 3s x 5p -70 kg 2s x 5p -72,5 kg Dzisiaj wieczorem zrobię zaległe bieganie i w tym tygodniu odpuszczę niedzielny basen. /SFD/2019/10/20/5fc4a0b8011d424e8538742d1f4261a6.jpg /SFD/2019/10/20/a8a92907e8874dcda8a921786e36efde.jpg

Tak by było czołgu, z tymże nie do rana a przez tydzień ;-) Push the tempo FBS i Wl zrobione. Wl6x2x112.5 zatrzymania na klacie prawie jak w MWL Później na szybko dźwig w siadzie 10x40,60,80,100 Dźwig w leżeniu na skosie 3x10x100 Ale pompaaaaaaaaa Spadam kąpać skautke. Zmieniony przez - fanss w dniu 2019-02-22 21:15:57

A i ciekawostki miałem odnotować. Po tej jednej jedynej seryjce pomysłowego Dobromira, dziś od baaaardzo dawna poczułem, że mam dwójki 88-O Brutus chodzi na smyczy :-) Jutro WL na 100% i siady jak czas będzie, jak nie, to w Niedzielę na spokojnie. Zmieniony przez - fanss w dniu 01/03/2019 19:26:51

[...] a i trojkat do wyciagow (i wiosla polsztanga przy okazjii) sie przypaletal. Jeszcze chrzciny zaliczyc i pelna para do drugiego starcia z czolgiem. A tak przy okazji, czolgu jakie masz oczekiwania/szacunki co do swojego progresu? Mnie sie widzi plus 20 do MC plus 10 do siadow minus 10 do WL Zmieniony przez - fanss w dniu 3/18/2019 12:16:32 PM

jeszcze trzeba wziąć pod uwagę jak "przepracowaliśmy" grudzień i styczeń ;-) więc rzeczywiście nie ma się co za wiele spodziewać. Edyta podpowiada, że mimo wszystko 150kg w WL musi byc ;-) Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2019-03-18 19:37:57

[...] na takie akcje. Dzisiaj skoro świt w standardową trasę w ramach rozgrzewki i myk do garażu. Ciężar bardzo ciężki a do tego źle mi się siadało. Niestety nie udało się wykonać zamierzeń, brakło jednego repsa. Film z Branowych siadów później MC:3*2*200,1*210 SQ:2*3*190,2*190 WL regeneracyjne. Zmieniony przez - fanss w dniu 30/03/2019 12:30:39

[...] na rozruszanie gnatów. 8go września są zawody, muszę się odezwać do Ajazego celem porady czy miesiąc starczy jakoś wrócić do przeciętności, 2020 blisko więc ostatni dzwonek. Edit: mialem sobie odnotować, nie wciskać ze schodzącą 4ty raz skóra na kapturach. Boli, to nic nic nie powiedzieć Zmieniony przez - fanss w dniu 2019-07-26 22:52:27

[...] Jest kiepsko, ale już nie tak tragicznie. Wczorajszą 70ka poszła na trzy, to samo 80ka a 85 zostało na dole :-P Sqlb: 5*90,2*5*110, 3*5*125 Nad głowę: 3x60,70,80 Zapisane kółko będzie jutro po ławce, szwagier zaraz mnie nawiedzi, będą napitki I jadło potreningowe, to nie chcę cierpieć ;-) Zmieniony przez - fanss w dniu 2019-08-24 17:57:00

[...] okrutnie się pocę (nie lubię) WL 4*3*115 SQLB 4*3*160 Nad głowę: 3*10*45 Pnp 3*6 będzie szło zamiast wlw w tym cyklu, na tym zakresie, ale będę podwieszane (dla tych którym się kojarzy - nie na dzidzie, na łańcuchu ;-D ) Jakby jutro nic nie wypadło, będzie praca na siłą w dupsku i okolicach ;-) Zmieniony przez - fanss w dniu 2019-09-16 21:14:21

[...] pnp 3x6 (nastepny +10kg) zmontowałem na szybko z tego co zostało na telefonie, obiecane to obiecane, jakieś siady ze 160ką się załapały, dziwne ujęcia, seria z dzisiaj no i okolice ;-) w każdym razie jakieś tam podrygi pączka są %-) https://www.youtube.com/watch?v=BmawqQz51gc&feature=youtu.be Zmieniony przez - fanss w dniu 2019-09-19 21:38:08

[...] biore supli(nawet kreatyny), a i słabo sie podciagam wiec powiesilem drazek w drzwiach za kazdy razem jak wchodze, wychodze robie max pow (chyba ze sie spiesze albo cos) Tu sa zdj przed przerwy keidy wyciskalem 90 na WL a teraz nie mg 78... /SFD/2019/12/9/68f4d4299f9a4327aa592be3f7e52c02.jpg Zmieniony przez - Kiartus w dniu 2019-12-09 23:54:38

[...] będzie szła rampa, a za jakiś czas dorzucanie objętości. Już w przyszłym tygodniu dorzucę trzeci dzień treningowy, co już da sporo większą objętość. Zobaczymy co z tego wyjdzie :) Mam nadzieję, że do wakacji pęknie 560kg w TS, to może zakręce się w okolice 600 do końca roku. Pozdro! Zmieniony przez - Bocian1234 w dniu 2019-02-22 17:40:31

[...] Dopóki nie pójdzie 38x7-8repsow, to nie podchodzę na 40stki. Na koniec biceps z tricepsem. W kolejnym planie postaram się wprowadzić poręcze, bo mi ich od dawna brakuje, lecz tu nie ma na nie miejsca. Kolejny trening (dołu) w zależności od regeneracji, choć na pewno w weekend. Pozdro! Zmieniony przez - Bocian1234 w dniu 2019-08-02 19:17:26

Posumowanie sezonu startowego 2019 23-24 MARZEC Międzynarodowe Mistrzostwa Polski GPC / WUAP w WL - ZALESIE 1 - miejsce kat.125kg Masters 50-54 - wynik 220kg / nieoficjalny RŚ GPC 2 - miejsce kat.125kg OPEN - wynik 220kg 1 - miejsce kat.125kg Masters 50-54 BENCH PRESS SOFT / MONSTER - wynik 310kg 1 - miejsce ABSOLUT Masters do 40-60 lat [...]

[...] ciężko i tak na koniec ledwo wyciągnęłam 3. Sztangi zajęte więc żeby nie czekać zrobiłam wznosy bo nie pamiętam kiedy były ostatnio... Bolało ;p Bez bonusa bo znowu wracałam się po kartę a wolałam sobie coś innego zrobić. Były wprawki do stania na rękach i przedramionach i stanie na głowie. /SFD/2019/12/4/a32cadd016fa430a8a30644acac348bb.jpg

[...] Plan 12/16/16bag 3.HT z kb jednonoz pięty na stepie3x12 Plan 16kb 4.Uginanie nóg kb 3x15*/siad na 1 nodze na ławkę* było przywodziciele i odwodziciele na maszynach 55kg 5.Wspięcia na palce 3x12 3x cc na maszynie siedząc 6.marsz/schody 25min l20/s4,5-5/random Plan 25min l20/5speed Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2019-11-09 15:45:59

[...] 5.swing 2x15 12/12 Pl 12/16 6.Wspięcia na palce 3x12-15 brak Pl +10kg 7.brzuch/marsz/schody *2 s x20x10 kg ball: sit up/robak/proste z ball do podniesionych nog/przenoszenie kb 8/plank boczny z dotknieciem maty 12str/drazek przod i boki WL 45kg https://www.youtube.com/watch?v=CrODdh3esvI Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2019-12-31 15:35:28

[...] rytm na chwilę, nie mam szczęścia do tych prób ostatnio.. ale jeszcze będę próbować się poprawiać. PKx50 PKx36 3x20 Drążek cc+10kg: nie zrobiłam, bo czas gonił.. Ccx8/8/8 6/6/6/5/4 4x5x+10kg 8/8/8 Ostatni trening przed świętami, więc pozwoliłam sobie na odrobinę improwizacji z ciężarami;-) Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2019-12-23 14:40:15

[...] jeszcze raz na koniec treningu.. i o dziwo się udało, nawet nie było mega ciężko. Tak, że nast. razem dokładam;-) Za to PK nie zrobiłam, bo już raczej byłoby ciężko o jakiś zadowalający wynik. [size=small PKx36 3x20 Drążek cc+10kg: nie zrobiłam, bo czas gonił.. Ccx8/8/8 6/6/6/5/4 4x5x+10kg 8/8/8 Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2019-12-30 10:43:43