wl 2019

21.01.2019 WL 20 x 10 42 x 10 47 x 6 67 x 4 72 x 3 82 x 2M 92 x 2M 100 x 2 87 2x2 Trzymanie 130 3s x 10 sek Wąsko 62 x 8 77 3 x 6 22.01.2019 SQ 20 x 5 45 x 5 55 x 5 65 x 3 70 x 5 80 x 5 90 x 5 100 x 1 110 x 1 FSQ 55 5s x 7p MC 60 x 5 67 x 5 80 x 3 95 x 3 105 5 x 5

[...] Już nwm czy opłaca się ciągnąć dalej redukcję czy robić masę i siłę. Co wy byście mi doradzili zrobić w takim przypadku ? Zdjęcia podglądowe są w sumie na pierwszej stronie. Zmieniony przez - Synthers w dniu 2019-05-24 20:58:32 Zmieniony przez - Synthers w dniu 2019-05-24 20:58:50 Zmieniony przez - Synthers w dniu 2019-05-24 21:00:19

jakoś mega szeroko łapiesz w WL albo ta perspektywa przekłamuje, 8x8x100 - dobry wynik :-)) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-09-11 21:46:07

[...] 3/3/3/3/3/3/3/3/3 4/3/3/3/3/3/3 7/7/7 7/7/6 7/5/5/5 4x5 4x5 3x5+5 3x5+5aktywacji 3x5+5aktywacji 3x5+5aktywacji Przysiad tył: SK 60kg https://youtu.be/5em5gFyVx3I https://youtu.be/jN5-0fQ4DIw https://youtu.be/6TqHwhFHW_o https://youtu.be/BSseMY_0PNg https://youtu.be/XtvskGChuCw :)) 3x5x50kg Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2019-01-04 13:28:15

[...] aż taka tragedia się nie stała z tym MC ;-) ale faktycznie, jak dobijasz w przysiadzie kilogramami do MC to chyba coś nie styka gdzieś. albo może to roztrenowanie nic nie dało? albo dało i za szybko chcesz już być tam gdzie przed? :-P a z innej beczki to po co ta kostka przy WL? co to daje? Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2019-01-07 14:23:36

[...] nachwytem szeroko 4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 3/3/3/3/3/3/3/3/3 4/3/3/3/3/3/3 7/7/7 7/7/6 7/5/5/5 4x5 4x5 3x5+5 3x5+5aktywacji 3x5+5aktywacji 3x5+5aktywacji + Pendlay 3x15x40 kg Przysiad tył: 5x3x67,5 kg (85%MT) SK60kgx300 3x5x50kg Wskoki na skrzynię: 3x15 + Rzymska na tyłek: 3x15 Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2019-01-11 12:57:29

[...] Cc+10kg: 3x15 Cc+10kg: 3x15 Na koniec sie porozciągałam i próbowałam pogłębiać mostek do WL... ciężko}:-( https://m.youtube.com/watch?v=za8wodIeBXE A ogólnie przysiady mi sie podobały, mam wrażenie, że poszła siła do przodu z tym nowym ustawieniem... ale szybko sie o tym nie przekonam...}:-( Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2019-02-25 10:38:34

[...] sposób na aktywację biodra przed SQ i MC ;-) https://www.facebook.com/podsztanga/videos/998191373700150/ I jeszcze aktualizacja planu: taka trochę specka pod przysiad mi z tego wychodzi.. ale na teraz mi tak pasuje, bo w WL już raczej przed zawodami siły i tak mi się nie opłaca robić.. /SFD/2019/2/26/a6842fde27ab4b3f8b539150624f0ff8.jpg

Zgłoszenia MP w WL /SFD/2019/12/12/446b2828a3154e5ba330d5ec57f3eed4.jpg /SFD/2019/12/12/9b3b9b0fcaaa4ce4bc9f7ffb751589da.jpg /SFD/2019/12/12/b18f350d3cfa42fbbc9a2542f098ad05.jpg

[...] 52x12 3.Wyciskanie hammer 180x7, 150x12 4.Rozpiętki 25x12, 20x15 5. Przyciąganie sztangdi do brody 3x 70x15 6.Wznosy hammer 20x20, 20x17 7.Uginanie ze sztangą łamaną 62x8, 50x12 8.młotki z podparciem 25x8, 20x12 9.Prostowanie nachwyt muscleround 54, 54 łydki cardio 25 min Zmieniony przez - infernol w dniu 2019-10-20 20:59:39

[...] podest: 5x10 2. Wejście siłowe na drążek: 5x5 3. Przysiad: 5x5 4. Martwy na prostych nogach: 5x5 5. Brzuch: 5x5 + Na rozgrzewce siada dodatkowa seria: 1x10 Żołnierskiego 50% Maksa, 1x10 Podciągania, 1x10 Przysiadów 50% Maksa + 1x10 Pompek Zmieniony przez - Synthers w dniu 2019-05-03 11:18:43 Zmieniony przez - Synthers w dniu 2019-05-03 11:19:04

Wtorek 26.11.2019 II. FBW A 5x5 5 minut rozgrzewki na orbitreku 1. Przysiady na Smithcie (stojak był zajęty:-() 15(20kg)- 15(30kg)- 12(40kg)- 10(50kg) pompki 2x 15 2. WL 5(75kg)- 5(80kg)-5(85kg) i 1(115kg) nieudane %-) 3. Wiosło Pendlaya 5 (50kg)- 5(50kg) -5(60kg) -5(65kg) -5(70kg) 4. Martwy na prostych 3x10 80kg 5. Podciąganie podchwyt 9-7-6 6. [...]

[...] wchodzi 5 osób: 1 kobieta, 1 młodzik lub junior i 3 seniorów (mogą to być też weterani) Wygrywa drużyna, która zdobędzie w sumie najwięcej punktów Wilks'a. Przykładowa drużyna: kobieta, młodzik, 2 seniorów, weteran. Najlepsze 3 drużyny zostaną nagrodzone pamiątkowym Pucharem i dyplomem. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 4/2/2019 10:29:24 PM

[...] zwisie Kulturysty czy trójboisty to z niego nie zrobi, ale efekty będą, nie ma bata. I nie zaburzy treningów biegowych. I żeby nie ciągnąć treningów w czasie, wszystko w formie 3 x 5+, 4 x 4+, 3 x 8+, 2-3 x 10+ . Bez specjalizacji, z priorytetem na bieganie, jak mówią hamerykany dżast for fan;-) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2019-05-23 21:59:31

[...] 3 x max MC 130 3s x 2p ( do 105 z gumą zaczepioną z przodu) GB 130 x 3 Blondyna MC 80 4s x 5p HT 100 2s x 5 3s x 3 (podobno hormony, ale ja tam swoje wiem...schodzę jej z ciężaru w tym ćwiczeniu i dokładam repsów) Ławka wg planu. Zmieniony przez - ajazy w dniu 2019-11-06 01:17:47 Zmieniony przez - ajazy w dniu 2019-11-06 01:44:38

[...] piątki i jakoś Ci się to nie sprawdza w sile, może czas zmienić Może zamiast tych czterech serii robić progresję podobną jak podchodziłes do rekordu ? Biceps hantle przyzwoite ja robię 13-stkami lub "ketlami " 12 kg Przypomnij wzrost, wagę i ile masz w bicku chcę porównać do siebie :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-12-07 17:45:43

[...] owsiane + 5g olej lniany 2.250g pierś z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g olej kokosowy 3.200g kuskus + 70g białko + miód,banan 4.250g pierś z kurczaka + 100g ryż jaśminowy + 10g olej kokosowy 5.250g twaróg chudy + 15g whey + 40g olej lniany https://iv.pl/images/51357741270936208745.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-04-24 21:37:37

[...] sciaganie gumy w kleku iburączi jednorącz WL 20kg*10/ 30kg *5/40kg *5/ 45kg*5/47.5kg*5/47.5kg *5 Belt squats 20kg 4*10 Wznosy ramion 3*12 6kg Uginanie dwojki maszyna 4*12 25/30kg Allahy stojac 3*15 Face pull 3*12 Wspiecia na lydki jednonoz 2*20 I moja owsianka dynianka z dzis Pycha! /SFD/2019/5/15/16ae05b92817475593adef7efc0bdf0b.jpg

[...] 5x 62,5 kg 5x 60 kg SQ 5s x 5p 80 kg Uginanie bicka hantle: 10x12,5 kg 10x 15 kg 8x 16kg 10x15 Prostowanie nóg na maszynie na dobitkę Siady jeszcze idą i dokładam ale to nie dziwi. Nogi miałem zaniedbane i zaczynałem progresję z bardzo niskiego pułapu. Dzis lub jutro kardio 30-40min Zmieniony przez - Turoń Polarny w dniu 2019-12-07 16:45:24

29-04-2019 Poniedziałek Dziś przyjazd do Łomży, czyli pobudka o 4. A wieczorem push wg nowej rozpiski. A wyglądało to tak: https://iv.pl/images/49053623455566322929.jpg Zmniejszyłem ciężar z ósemek o 5kg, a ruchy prowadziłem 2s opuszczania, 1s pauzy, 1 sek wyciskania i 0 odpoczynku u góry. Przez takie tempo ciężar był dobry na 6 powtórzeń z lekkim [...]